Въглехидрати за отслабване: Важно ли е да прецените по кое време на деня планирате да ядете въглехидрати? Прочетете тук, за да разберете дали въглехидратите могат да бъдат включени във вашия план за отслабване и какво е правото да ги консумирате.

време

Загуба на тегло: Трябва да предпочитате сложни въглехидрати пред прости въглехидрати, за да сте здрави

Акценти

  • Моделът, по който ядете въглехидрати, може да доведе до наддаване на тегло
  • Сложните въглехидрати са по-здравословни и по-хранителни
  • Можете да ядете въглехидрати преди тренировка, за да спечелите максимални ползи

Знаете ли, че е важно да включите въглехидрати в диетата си за отслабване? Модните диети като кето диета по някакъв начин са убедили хората, че въглехидратите могат да доведат до наддаване на тегло. Въглехидратите или въглехидратите сега са известни по всички грешни причини. Важен макронутриент, въглехидратите са основният източник на гориво за тялото. Благодарение на индустрията за отслабване, въглехидратите сега се разглеждат като най-важното хранително вещество, което причинява увеличаване на теглото. Това, разбира се, не е вярно в пълна степен. Повишаването на теглото зависи от модела на консумация на храна, качеството на въглехидратите, които ядете и по кое време на деня сте избрали да ядете въглехидрати. Докато хранителни вещества като протеин се препоръчва да се включват във всяко хранене за деня, нека да разгледаме кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати на ден за отслабване и добро здраве.

Кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати за отслабване?

Първо, важно е да знаете, че има два вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Обикновените въглехидрати са тези, които обикновено причиняват увеличаване на теглото и бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Бяла захар, тестени изделия, сладки напитки, плодови сокове, мляко и др.

Сложните въглехидрати са тези, които са по-здравословни и необходими на организма за енергия. Храните, които съдържат сложни въглехидрати, включват киноа, кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнести храни, зеленчуци, леща и др. Сложните въглехидрати обикновено се считат за по-здравословни, тъй като са по-хранителни. Те съдържат фибри и протеини и се усвояват по-дълго.

Кога да ядете въглехидрати за отслабване?

Простите въглехидрати обаче могат да бъдат полезни в някои случаи. Те могат да ви заситят и да ви накарат да се почувствате енергични, ако ги имате час преди тренировка, споменава healthline.com. Това е така, защото тялото ги разгражда и бързо ги абсорбира.

Най-добре е да ядете прости въглехидрати, докато практикувате контрол на порциите, за да предотвратите увеличаване на теглото.

Говорейки за най-доброто време за ядене на въглехидрати за отслабване, резултатите от проучванията са непоследователни. Докато някои от тях установиха, че яденето на по-малко въглехидрати за вечеря подпомага по-бързото отслабване, други откриват, че яденето на въглехидрати за вечеря може да помогне за по-добра загуба на тегло и загуба на мазнини. Следователно това, което е по-важно, вероятно е общият ви прием на въглехидрати в сравнение с времето на неговата консумация.

Следете приема на въглехидрати повече от времето, в което ги ядете
Снимка: iStock

Кога да ядете въглехидрати на кето диета?

Кето диетата е по същество диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерена протеинова и богата на мазнини, която е изключително популярна за подпомагане на бързата загуба на тегло. Тя изисква от тялото да влезе в състояние на кетоза - метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати.

Ако сте на кето диета, можете да планирате да ядете въглехидратите си по време на вашата тренировка. Това може да помогне за подобряване на изпълнението на упражненията. Кето диетата причинява странични ефекти като безсъние. За да го предотвратите, можете да изберете да ядете въглехидрати по-близо до времето за лягане. Не само ще ви накара да се почувствате сити, но и ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Изводът е, че въглехидратите могат да покажат по-добри резултати върху тялото ви, когато ги консумирате преди тренировка. Също така, предпочитайте да ядете сложни въглехидрати пред прости въглехидрати, тъй като те са по-здравословни и богати на хранителни вещества, а също така и с ниско съдържание на калории.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.