27 март 6 Вкусни закуски след тренировка

закуски

Ето какво трябва да ядете преди тренировка, но какво ядете след тренировка е още по-важно! В идеалния случай, в рамките на един час след приключване на вашата тренировка, вие искате да се съсредоточите върху зареждането на тялото с подходящото гориво, което ще му е необходимо, за да помогне за възстановяване. Скъпайте калории или изчакайте твърде дълго, за да заредите гориво и рискувате да се почувствате уморени и сте по-податливи на наранявания. Ако следващото ви хранене не е в рамките на един час, планирайте да имате лека закуска под ръка.

Перфектната комбинация
Перфектната закуска след тренировка включва както въглехидрати, така и протеини. Нуждаете се от въглехидрати, за да замените мускулния гликоген (формата на съхранение на въглехидратите в тялото), който е изчерпан по време на тренировка. Протеинът е необходим за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Броят на калориите, които трябва да съдържа вашата закуска, зависи от това колко време до следващото ви хранене и интензивността на вашата тренировка. Тези перфектно комбинирани закуски ще ви зареждат с гориво след 45-60-минутна тренировка с умерена интензивност. Не забравяйте да сдвоите всяка закуска след тренировка с поне 8 до 10 течни унции вода.

Снек # 1: Сандвич с фъстъчено масло с отворено лице
Фъстъченото масло и бананите са чудесни източници на калий, което може да помогне за намаляване на риска от мускулни крампи след тренировка.

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
  • ½ нарязан банан

Снек # 2: Сандвич с пуйка и авокадо
Протеините в пуйката и здравословните мазнини в авокадото ще ви осигурят ситост до следващото хранене.

  • 1 кекс от кафяв ориз
  • 2 унции пуйка
  • ¼ авокадо, нарязано на филийки

Снек # 3: Пшенично пита и хумус
Пълнозърнести въглехидрати от питата, комбинирани с протеин от пюре от нахут (AKA хумус), са вкусна комбинация.

Съставки

  • 1 малка пълнозърнеста пита
  • ¼ чаша хумус
  • 1 малка краставица, нарязана на филийки

Снек # 4: Извара и плодове
Изварата е недооценен източник на протеини и въглехидрати. Пресните плодове също ще осигурят бърз тласък след тренировка.

  • ¾ чаша нискомаслено извара
  • ½ чаша пресни плодове (като пъпеш или плодове)

Снек # 5: Яйца и тост
Яйцата са един от най-евтините и лесни източници на висококачествен протеин. Твърдо сварете дузина яйца през уикенда за лесна закуска през цялата седмица.

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 твърдо сварено яйце, нарязано

Снек # 6: Пудинг от семена от чиа
Семената от чиа са богати на омега-3 мазнини, естествено противовъзпалително средство, което може да помогне за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка. Не е необходимо готвене, просто оставете семената от чиа да се накиснат във вода или мляко за една нощ и овкусете с докосване на подсладител. Нагоре със свежи плодове за перфектната закуска след тренировка.

  • Тропически пудинг от семена от чиа на Дана Уайт (от FoodNetwork.com Healthy Eats)

Кажи ми: Какви са вашите закуски след тренировка?