BBASINGER Публикации: 122
19.05.10 3:13 П

което може

Съжалявам да чуя за вашата контузия! През последните няколко години скъсах и двата ACL, така че от опит знам, че пътят е дълъг, но МОЖЕТЕ да се върнете на същото ниво на активност и атлетизъм, ако се придържате към него.

Вашият първи приоритет е да се справите със самото коляно:
- Уверете се, че имате пълен обхват на движение (особено удължаване) преди операцията.
- След операцията следвайте инструкциите на Вашия лекар и физиотерапевт, за да възстановите обхвата си на движение, да си възвърнете подвижността и да възстановите мускулната сила (особено четворката).

Въпреки това, докато имате работа с коляното, лесно е да оставите тежестта постепенно да се промъкне отново. И два пъти качих около 10 кг и просто реших да не се фокусирам върху теглото в този момент и да се опитам да го загубя отново, след като приключих с рехабилитацията на коляното. Но разбира се, по-лесно е, ако никога не оставите това тегло да се прокрадне отново, за да започнете. Намаляването на приема на храна, за да отговаря на новото ниско ниво на активност, ще се погрижи за голяма част от това.

Има и някои упражнения, които можете да правите:
- Моят доктор ме насърчи да направя колкото се може повече стационарен велосипед.
- Седнал или изправен бокс, или срещу чанта, или докато държите малки тежести за ръце.
- „бързи завои“ - застанете изправени, наведете се и докоснете пръстите на краката, след това докоснете кръста си, след това стигнете отгоре и застанете на пръсти. Повторете. Можете да направите това доста бързо, може би докато държите медицинска топка, за да ви придаде аеробна интензивност.
- Сложете няколко бързи тренировъчни тренировки за сила на горната част на тялото и ab упражнения в бърза схема. Можете също така да включите всякакви упражнения за долната част на тялото, които смятате, че можете да правите безопасно и удобно, но никога не изпадайте в ситуация, в която рискувате да паднете (което може да доведе до по-голямо увреждане на коляното).
- Цикъл на ръка, ако имате достъп до такъв.
- Гребна машина, но ограничете движението на крака си до удобния обхват на коляното и се съсредоточете върху дърпането с ръце/торс.

Така че, опитайте се да поддържате приема на калории под контрол и правете упражненията, които можете. Но най-вече се съсредоточете върху грижите за коляното си и работете усилено във физическа терапия. Докато се справяте с това, неизбежно ще загубите част от аеробната си форма, но като се фокусирате върху здравето на коляното си, в крайна сметка ще можете да се върнете към първоначалното си ниво на активност и да възвърнете всичко, което може да сте загубили.

Успех с всичко. Вие сте в трудна ситуация, но е управляема и знам, че можете да се справите. Чувствайте се свободни да се свържете с мен, ако някога имате нужда от насърчение от някой, който знае какво преживявате.


Редактирано от: BBASINGER в: 19.05.2010 (15:14)