TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 29 юли 2020 г., 07:00 IST

01/9 Можете ли да отслабнете, като ядете варени яйца?

отслабване

Яйцата са супер хранителни под всякаква форма. Варените яйца, сред всички варианти, заемат първо място по отношение на ползите за здравето. Варените яйца са доста нискокалорични, имат много хранителни вещества, протеини, витамини и антиоксиданти, които могат да заредят имунитета ви. Те също са много полезни, ако сте на мисия да отслабнете бързо. Какво ще кажете да ви кажем, че съществува уникална диета с варени яйца, която обещава по-бързо отслабване без никакви караници?

02/9 Какво представлява диетата с варени яйца?

Считана за „прищявка“ диета, диетата с варени яйца поставя акцента върху яденето на много порции варени яйца през деня. Диетата придобива популярност през 2018 г., когато поддръжниците на този уникален диетичен план твърдят, че тя може да помогне на хората да отслабнат до 11 килограма за две седмици.

За диетата се заговори за първи път в книга, издадена от Ариел Чандлър. Освен загуба на тегло, диетата може също така да насърчи здраво здраве на костите, добро зрение, здраве на косата и кожата, както и да контролира показанията на кръвната захар по ефективен начин.

Акцентът на диетата е да се концентрира върху яденето на нещо нискокалорично и да ограничи приема на някои други групи храни, което от своя страна би могло да ускори загубата на тегло.

03/9 Как да го следвате?

Освен няколко порции варени яйца на ден, диетата позволява на човек да яде и други нискокалорични източници на хранене, като постни протеини и зеленчуци без нишесте. Някои нискокалорични плодове също са разрешени в този план за хранене. Можете също така да имате напитки с нула калории, като вода, черен/зелен чай или кафе (без захар). Мазнини, масла, билки и превръзки също могат да се използват, макар и в малки количества.

Не се допускат храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, някои зеленчуци и плодове. Преработените храни отново са голямо не-не.

Диетата е планирана по такъв начин, че да ограничите някои храни за няколко седмици и след това бавно да се върнете към по-здравословен начин на хранене. Съществува и разновидност на диетата, която позволява само на човек да има само яйца и вода.

04/9 Как изглежда примерна диета с варени яйца?

Въпреки че диетата се концентрира върху предимствата на сварените яйца за загуба на мазнини, тя също така налага някои неща и не на това какво можете и какво не можете да ядете за различни ястия. Примерен диетичен план ще включва диета, която да консумира две варени яйца сутрин, с постно белтъчини или плодове, докато за обяд това отново могат да бъдат яйца с нишестена зеленчукова или нискокалорична супа. Подобно планиране може да се направи и за третото хранене за деня.

Интересното е, че диетата не препоръчва ползи от допълнителни упражнения за допълване на диетата, за да отслабнете по-бързо. Само наблюдението на вашата диета може да помогне на човек да отслабне, казват експерти. За разлика от други диети, лека закуска през деня също не е разрешена.

05/9 Как работи?

Диетата с варени яйца работи върху два ключови фактора - ограничаване на калориите и ниска консумация на въглехидрати.

Докато яйцата, зеленчуците без нишесте и други компоненти на диетичния план са сравнително нискокалорични, това може да създаде калориен дефицит в организма (консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате за един ден), което е в основата на идеалната загуба на тегло план.

На второ място, яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати може допълнително да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Добавянето на някакъв източник на здравословен, постно протеин може да контролира теглото в дългосрочен план. Яйцата също могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, ограничавайки общия прием на храна. С течение на времето той може също да допринесе за по-добри здравни параметри.

06/9 Има ли някакви предимства?

Добра полза от диетата е, че тя ви ограничава да ядете преработени или нездравословни добавки като захар или твърде много кофеин, които са вредни за вас.

Диетата е проектирана да продължи най-много 9-10 седмици. Следователно диетата може да бъде полезна, ако краткосрочната загуба на тегло ви е на ум.

07/9 Има ли хранителни недостатъци?

Един от най-големите опасения за диетата е нейният ограничителен характер. Диетата се фокусира единствено върху консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати и отхвърля други групи храни от вашия план за хранене. Въпреки че работата на такава диета може да ускори загубата на тегло в краткосрочен план, ограничителните диети не са устойчиви в дългосрочен план. Някои дори в крайна сметка напълняват след спазване на ограничителни диети.

Ограниченията също могат потенциално да увеличат риска от хранителен дефицит и да ви източат енергия, за което трябва да се внимава. След известно време структурата на диетата също може да изглежда скучна и да се окаже трудна за спазване, така че накарайте да избирате разумно.

08/9 Колко варени яйца можете да имате на ден?

Науката предполага, че изяждането на до 3 цели яйца на ден не представлява проблем. Яйцата обаче загряват тялото и потенциално повишават нивата на холестерола, така че умереността е най-доброто нещо, което трябва да практикувате, докато консумирате яйца безопасно.

09/9 Заключение

Диетата с варени яйца има справедлив дял за и против. В зависимост от единствената група храни или изборът може само да ви накара да постигнете определена цел. Следователно, спазването на по-устойчив режим за отслабване може да ви помогне да останете по-здрави за по-дълго. Добрата тренировка, здравословните хранителни навици, добрите храни, навременното хранене и управлението на нивата на стрес са ключови за оптималното управление на теглото.