Последна актуализация на 1 декември 2017 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 592 коментара

мазнини
Как да губим мазнини от бедрата и бедрата - Всички ние мечтаем за това перфектно тяло. И много от нас дори са преминали през разочароващия и труден процес на отслабване. Полудява, когато въпреки всичките си усилия не отслабвате от проблемните зони. Да, бедрата и бедрата! Те са най-трудните области за отслабване. Може да попитате „как да губя мазнини от бедрата и бедрата? ”Намаляването на точки е голямо предизвикателство. Който не желае да има добре оформени бедра и тези прекрасни бедра и крака?.

Много хора смятат, че знаят как да губят мазнини от бедрата и бедрата. Отговорът е прост. Разработването на тези мускули все повече и повече ще помогне за загуба на мазнини от бедрата и бедрата. Но това не е пълната история. За да можете да губите мазнини от бедрата и бедрата, трябва да ги атакувате от 2 ъгъла. Диета и упражнения в комбинация ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо и по-здравословно, без да е необходимо да претоварвате тези мускули. Ето няколко съвета как да губите мазнини от бедрата и бедрата.

Как да губят мазнини от бедрата и бедрата

Диетични промени -

  • Проверете маслото, което използвате. Растителните и маслиновите масла са полезни за вас. Намалете топеното масло, маслото, сиренето, панира и маргарина.
  • Ограничете приема на въглехидрати. Ограничете се, докато ядете картофи, бял ориз, саго, тестени изделия и други продукти от рафинирани брашна.
  • Използвайте само обезмаслено мляко и обезмаслено мляко.
  • Откажете се от всички пържени храни, докато получите тази форма. Нищо няма да дойде лесно. Избягвайте пържени картофи, пакоди, самоса, пържени момо, чипс и други пържени закуски.
  • Увеличете приема на фибри. Яжте цели зърнени храни, овес, натрошена пшеница/далия, кафяв ориз, кафяв хляб, плодове с кожа и много зелени зеленчуци. Ако е възможно, смесете трици в брашното си.
  • Ако не сте вегетарианец и се наслаждавате на риба, тази диета ще ви хареса. Яжте риба до 4 пъти седмично. Печете го, печете го на скара, но не го пържете. Можете да приемате други постни меса до 2 пъти на седмица. А белтъците за закуска са добра идея.
  • 2 ч. Л. Triphala churn, заедно с джинджифилова вода е отличен начин да ви помогне да черния дроб да разгражда мазнините бързо и ефективно.
  • Намалете приема на пшеница. Допълнителните въглехидрати винаги завършват на бедрата и бедрата. Включете други зърнени култури като jowar, bajra и смесете тези брашна с брашно от конски грам и соево брашно.
  • Внимавайте с вечерите си. Чиния, пълна със салата, направена от зеленчуци, кълнове, плодове, заедно със супи ще ви помогне. Напълнете с много малка порция кафяв ориз или далия. Накратко, вечеряйте с богати на фибри и протеини и намалете въглехидратите. Вечеряйте около 19.30 ч. И като се разхождате малко след това само ще добави към целта ви.
  • Консумирайте колкото можете повече вода и яжте различни сортове пъпеши за по-добри резултати.

Как да губят мазнини от бедрата и бедрата чрез упражнения д

  • Ходенето е най-доброто упражнение за бедрата и бедрата. Изминавайки до 4 км на ден, целта ви ще изглежда все по-близо.
  • Ако ви попитам, „как да губя мазнини от бедрата и бедрата“? вероятно ще отговорите на кростренажора или на цикъла във фитнеса. Честно казано, не си помагате, ако ги правите, за да губите мазнини от бедрата и бедрата. Тези упражнения само ще ви помогнат да стегнете мускулите си и след това да ги напълните.
  • Ако вече сте ходили, но не виждате много резултат, тогава може да се наложи да увеличите разстоянието с километър и интензивността на разходките от 30-та минута нататък. Също така проверете диетата си, за да сте сигурни, че спазвате горните съвети.
  • Нападенията и клековете също ще ви помогнат. Не забравяйте да проверите стойката си, докато правите тези упражнения. Грешната стойка може да причини болка.
  • Бягането и джогингът, туризмът и трекингът ще ви помогнат и вие.

Сега, след като знаете как да губите мазнини от бедрата и бедрата, всичко, което трябва да направите, е да приспособите горепосочените съвети, така че да отговарят на вашия план. Можете бавно да увеличите упражненията си и да отидете лесно с диетите. Може да искате да прочетете

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.

Ние сме специализирани в

Подобни публикации

Може да се интересувате от тези публикации от същата категория.

Индийски план за противовъзпалителна диета (списък с храни и съвети за диета за намаляване на възпалението)

Как да пречупите платото за отслабване (10 съвета за преместване на заседналото отслабване)

Индийска диета за отслабване за тийнейджърки

Индийска диета за отслабване за тийнейджърки (тийнейджърска загуба на тегло)

Диетичен план за индийско просо за отслабване и диабет

Индийска диета за отслабване за жени

Индийска диета за отслабване за мъже

Какво е Carb Cycling? 7-дневно индийско меню за колоездене с въглехидрати за отслабване (Break the Weight Plateau)

Дамски Horlicks! Започнете рано за максимална полза

Как да отслабнете по време на Рамадан? (Диета за отслабване по време на Рамадан на гладно)

Как да увеличим HDL холестерола? Индийски храни и домашни средства за увеличаване на HDL

Как да поддържаме загубеното тегло? Индийски поддържащ диетичен план след отслабване

Читателски взаимодействия

Коментари

Здравейте, мамо, аз съм на 26 години и една година след първата ми доставка, жлъчният мехур ми беше отстранен и бях диагностициран с повтарящ се панкреатит, така че можете ли да ми помогнете с диетичен план и йога рутина за намаляване на теглото, сега съм на 80 кг

скоро ще публикува планове за диета за панкреатит

Добре ли е да приемате 1200cal/ден като пациент с pcod.
Добре ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати за pcod?
Минаха 4 години. Диагностицирах от pcod първо следя tgediet и медицина bt като студент и тийнейджър не можах да го проследя, тъй като през цялото време се чувствах уморен и сънлив започнах отново преди няколко дни добре ли е ?
Как да увеличим нивото на BMR ?
На дневна база кое количество прием на канела на прах е здравословно ?

Добре ли е да приемате 1200cal/ден като пациент с pcod.
-да

Добре ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати за pcod?
-да

Минаха 4 години. Диагностицирах от pcod първо следя tgediet и медицина bt като студент и тийнейджър не можах да го проследя, тъй като през цялото време се чувствах уморен и сънлив започнах отново преди няколко дни добре ли е ?
на колко години си ? коя диета спазвате ?

На дневна база кое количество прием на канела на прах е здравословно ?
2-3 щипка

Не бива да вземаме паниър? Но тя е богата на протеини знам мам?

здравей мамо.
на 30 години съм кърмачка и бебето ми вече е на 4 месеца. височината ми е 4’10 ”и теглото е 76,4 кг. но преди бременността теглото ми е 56 кг. но след нормално раждане с епизиотомия напълних теглото си с 20 кг. моля, мам, аз съм толкова депресиран. моля да ми предложите диетичен план за отслабване, тъй като съм кърмачка и бебето ми вече е на 4 месеца.

Ей, аз съм на 21 години. Моят ръст е 5 ND, бедрата ми сега 37 как мога да го разхлабя, разстроен съм, че се увеличава от ден на ден

следвайте съветите, споменати по-горе в артилата. това ще ви помогне при отслабване от ханша и бедрото .

здравей аз съм мария теглото ми е около 60 кг искам да намаля теглото си мога да ми кажа няколко съвета за намаляване на теглото опитах по много начини, но няма резултати

Благодаря ви, че четете в Dietburrp. Разходките или упражненията в продължение на 45 минути всеки ден ще ви помогнат по добър начин да отслабнете. заедно с упражнението също трябва да спазвате здравословен режим. Можете да намерите някои основни и важни съвети за отслабване в тази статия тук - http://www.dietburrp.com/top-10-weight-loss-tips/, ако искате да анализирам вашия режим и да планирам персонализиран хранителен план за вас, моля вижте тази страница. - http://www.dietburrp.com/diet-services/

Или можете да опитате да спазвате диетичния план, споменат по-горе в статията. може да е от полза и на вас.

Здравейте, доктор. Долната част на тялото ми изглежда мазна в сравнение с горната част на тялото ... играта на бадминтон ще помогне за намаляване на мазнините в бедрата

Не много, имате нужда от още по-бързи форми на тренировка. играта на бадминтон също е добре, но трябва да играете наистина като тренировка, а не само като детска игра !