Диета: 5-те най-добри глада за храна

Германското общество по хранене (DGE) издава аларма: все повече германци са с наднормено тегло. Според скорошно проучване 59% от мъжете и 37% от жените страдат от затлъстяване. Следователно, рискът от сериозно заболяване като диабет тип 2, хипертония, инсулт и инфаркт се увеличава. Всеки втори човек, засегнат от, би искал да отслабне. Но повечето от тях се провалят поради истински глад за храна и упорит глад. Тези 5 храни могат да ограничат глада и да отслабнат по-лесно.

С неудържимото желание за сладко, солено или мазно, тялото иска много силно да ни насочи към правилото липсата на хранителни вещества. Да се ​​опитваш да издържиш такава атака е лоша идея: Тя работи само рядко и предполага благополучието. Ние сме раздразнителни и уморени. Често глад скоро след хранене просто защото. Това не трябва да бъде! Защото, въпреки че в някои дни сме по-гладни от други: Някои храни ви карат просто да бъдете по-дълго удовлетворени. Представяме ви 5-те най-ефективни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете здравословно.

тези

1. Яйца

Яйцето не е без причина, абсолютното число Една от здравословните закуски! Свойствата на кокоше яйце са идеални за отслабване: богато е на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории и се състои от всички храни с най-висока биологична стойност, така че най-голяма ефективност на превръщането на хранителния протеин в телесен протеин.

Това е и доброто представяне в резултатите от индекса на насищане. 240 Яйце килограм калории, за да запазите един и половина пъти по-дълго със същото количество калории бял хляб. Тъй като едно яйце има само 78 калории, всъщност можете да ядете твърде много яйца. Ако мислите, че просто се тревожите за холестерола си: не се притеснявайте! За разлика от дългогодишните предупредителни яйца, яйцата не причиняват повишен холестерол. Напротив, балансирана и здравословна диета, която дори понижава нивото. И тъй като яйцата са задължителни!

2. Авокадо

Всеки, който цени хранителните вещества на авокадото, може лесно да се изненада, че плодовете принадлежат на зрънцето, е посочен тук. Тъй като съдържа много мазнини и много калории. Това обаче са предимно ненаситените мастни киселини, които намаляват LDL-холестерола и по този начин намаляването на досадни мастни накладки го улеснява. Нивото на инсулин е повлияно положително. Освен това авокадото е пълно с витамини и минерали.
Високото енергийно съдържание има положителен ефект върху ефекта на насищане. Проучванията показват, че хората, хранещи се с авокадо, трябва да останат сити по-дълго от хранене без авокадо. Разбира се, човек не приема да яде много авокадо. По-скоро е важно нездравословната храна да се замени с авокадо.

3. Ленено семе

Ленените семена са здравословни бомби с високо съдържание на фибри и поддържат здравословно храносмилане. За разлика от други храни, те остават особено дълго в дебелото черво, абсорбират вода и източници на. Резултатът е, че хората, които са получили шейк с ленено семе, след това 30 процента по-малко са яли от тези, които са пили вашето шейк пур. Наситеността настъпва по-бързо и продължава по-дълго.

Както при всички храни, трябва да се пазите от малките зърна като чудодейно лекарство, трябва да приемате редовно, за да отслабнете. Въпреки това, ленено семе може да помогне в здравословна диета е отслабване.

4. Джинджифил

Джинджифилът съдържа хормона лептин. Това задейства леко острия вкус и увеличава наситеността. Грудката практически няма калории. Но много витамин С, който стимулира циркулацията, укрепва имунната система и насърчава кръвообращението.

Съвет: между храненията поливайте с няколко филийки джинджифил и малко лимонова напитка! Резените се обливат с вряща вода, за да се усили вкусът и засищащият ефект. Напитката също има стимулиращ ефект и е истинска пикап!

5. Люти чушки

Чушките, съдържащи активната съставка Капсаицин, отслабват желанието за сладки и мазни храни. Освен това се стимулира рязкостта, метаболизмът, консумацията на калории се увеличават и нивата на кръвната захар се стабилизират. Който може да понася пикантни ястия, прави тялото му с консумацията на люти чушки фаворит!

За повече съвети за отслабване

Обещават се обаче и други подходи, за да се подпомогне загубата на тегло и всички ние трябва да открием за себе си най-добрия вариант. Евентуално полезен списък с допълнително намаляваща галерия съвети, вижте в нашите снимки.
10 съвета за високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане (хипертония) трябва да се приема сериозно. Тук ще ви покажем 10 съвета, които могат да помогнат срещу високото кръвно налягане.
| Повече ▼

Внимание!

Ако спрете въпреки здравословната, балансирана диета с много наситени създатели, които желаете или без настройка за насищане, моля, консултирайте се с лекар. Това може да е метаболитно или хранително разстройство.