Първи тънък без фитнеса? Това е възможно, като направите няколко устойчиви промени в начина на живот, казва Mayra Serrano от City of Hope.

отслабване

Ежедневната работа на Серано е да учи членовете на общността как да се хранят по-добре, да се движат и да се готвят, за да подобрят здравето си като част от информационния обхват на Eat Move Live на медицинския център. Докато преподаваше на други, Серано свали около 40 паунда за около четири години, използвайки техниките, които споделя с до голяма степен испанско население.

„Особено важно е за латиноамериканците да се готвят и да се движат, тъй като имаме един от най-високите нива на затлъстяване“, казва тя, като отбелязва, че едно на две испаноязычни деца ще развие диабет през живота си. „Това е напълно предотвратимо чрез промени в начина на живот.“ По същия начин две трети от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот и диета.

Но получаването на тример не изисква обстрел за скъпо членство във фитнеса или загуба на ценно семейно време у дома, казва тя. Става въпрос за извършване на прости, устойчиви промени, които се събират с времето.

Серано споделя няколко бързи съвета за дома и работата:

У дома

Танцувай го - Грижа за танго, салса или зумба? Обуването на тези танцуващи обувки може да ви помогне да поддържате форма, казва Серано. Ако класическите или популярни движения не са вашият стил, просто „включете радиото и се движете“, казва тя. Това е лесно и забавно - не се изискват конкретни стъпки. Най-хубавото от всичко е, че децата обичат да се присъединяват. Когато музиката свири, „Всички са щастливи и усмихнати и е добро качество със семейството“, казва тя.

Включете играта си - Помните ли всички онези отклонения, които сте обичали като дете и отдавна сте забравили? Върнете се към него, настоява Серано. Таг за възпроизвеждане. Вземете Hula-Hoop. Хвърли топка. Махайте с бухалка. Плувайте. Отново тези дейности могат да бъдат чудесна тренировка, която събира младежи, възрастни, може би дори баби и дядовци, всички заедно. Дори да нямате двор, „Някои от тях можете да направите в хола си“, напомня Серано.

Помпа ютия по време на реклами - Гледането на любимата ви телевизионна програма е забавно отклонение - но и много заседнало. За да помогне на картофените дивани да изгарят повече калории, Serrano насърчава хората да вземат няколко бутилки с вода от 16 унции или консерви с царевица - и да изпомпват няколко удължения за трицепс и бицепс по време на реклами. Серано препоръчва 12 до 15 повторения на сет и толкова сетове, колкото можете да завършите по време на почивките. Хванете бутилките и ги пъхнете право нагоре и надолу, или дръжте дланите си с „тежести“ нагоре в средната част, след което ги вдигнете до раменете си. Ако имате артрит, правете упражненията без консервите и бутилките. Можете лесно да намерите други варианти, които могат да ви помогнат да тонизирате ръцете си.

„Не е нужно да купувате тежести.“ Можете също така да удължавате краката си в повторения, докато ритате назад на диван или стол за допълнителен тласък, казва Серано.

Изгорете калории с тази метла - Дори ежедневните задължения могат да ви помогнат да направите повече стъпки и да изгорите повече калории, казва Серано. „Нещо толкова просто като почистването на прозорците ви може да бъде тренировка“, казва тя. Докато се качвате нагоре и надолу, когато правите прозорците, направете движението в правилни клекове “, казва тя. Серано също ходи на място, докато сгъва прането си, мие чинии и мие зъбите си. Включете децата в комбинацията, казва тя, като превръщате задълженията в състезателна игра. „Ако искате например да приберат играчките си, приберете ги в друга стая, така че децата трябва да ходят по-нататък.“

Channel Surf за фитнес - Търсите фитнес клас? Не търсете повече от вашия доставчик на кабелна телевизия или смарт телефон, казва Серано. Повечето хора не знаят, че кабелните доставчици обикновено предлагат безплатни програми за тренировки. Намерете ги, като търсите в каналите „при поискване“, където можете да откриете аеробика, йога, танци, тежести - дори салса или други предложения. По същия начин, много безплатни или евтини приложения за смарт телефони ви позволяват достъп до бягане, вдигане на тежести, пилатес и други фитнес предложения.

Преобразуване на времето за видео в активно време - Играят ли децата ви видеоигри на Xbox и Wii? Може би трябва да се присъедините към тях, казва Серано. Изберете игри, които изискват всички да стават и да се движат, вместо да се мотаете на дивана, казва тя. Станете майстор на боулинг или бейзболен играч на Wii, като преминете през действителното движение на хвърляне на топка за боулинг или размахване на бухалка, например насърчава Serrano. „Някои от тези игри могат да бъдат добра тренировка“, казва тя. „И вместо всички просто да седят там, това помага да се гарантира, че всички са активни.“

Офис

Поставете Peddle to Metal - На празен ход на работа през целия ден? Серано повишава собствените си резултати във фитнеса, като прибира под бюрото си преносим елиптичен тренажор. Подобно е на сгъваем дребар за упражнения, който позволява на потребителите да търгуват, докато чатят по телефона или смачкват номера на компютъра. По-евтините модели могат да бъдат закупени само за $ 30.

Застанете и седнете внимателно - Стоенето изгаря повече калории от седенето, отбелязва Серано. Така че използването на „стоящо” бюро по време на работа, дори през някои случаи, може да ви помогне да поддържате форма. Допълнителен тласък: Проучванията показват, че по-вертикалната работа може да помогне на потребителите да бъдат нащрек и ангажирани с настъпването на деня. За хората с добра стойка, заместването на стол за бюро с голяма „топка за стабилност“, която обикновено се вижда във фитнеса, може да бъде друг чудесен начин за изграждане на основните мускули. „Седейки на топката с перфектна поза, вие постоянно ангажирате основните си мускули“ - и изгаряте калории, казва Серано.

Walk the Talk - Серано изминава допълнителни мили, като от време на време се среща с колега, вместо да разговаря в конферентна зала или по телефона. Чудесно е, ако работите в кампус, като City of Hope, близо до Лос Анджелис, както прави Serrano. Но дори зона със зелен пояс или разходка около блока може да е достатъчна, ако колегите ви също искат да изгорят повече калории в работата си. Серано също обичайно ходи пеша на срещи в други сгради в комплекса си. „Освен ако не вали дъжд, предпочитам да ходя.“

Не забравяйте почивките - Не забравяйте да ставате и да се движите през деня. Правенето на кратки почивки в работата не трябва да бъде нещо, което пропускате. „Вниманието ни е около 90 минути“, отбелязва Серано. „Бързата разходка от пет до 10 минути може да ви подмлади и да ви върне на фокус.“ И това може да ви помогне да останете активни, докато се концентрирате и без стрес, отбелязва тя, да не говорим за получаване на повече стъпки и изхвърляне на допълнителни калории.

В крайна сметка, като направим някои от тези малки, прости промени сега, хората могат да видят огромно въздействие в дългосрочен план, както направи тя, казва Серано. Всичко е свързано с включването на устойчиви промени, към които можете лесно да се придържате, казва тя.

Може или не може да видите огромни подобрения веднага, казва Серано. „Но като правите по-устойчиви промени в начина на живот, можете да видите промени малко по малко. И това е добре. "