анита

Как да забележите дали сте недостатъчно заредени

Недостатъчното зареждане може да има сериозен ефект върху вашето здраве и производителност. Проблемът е, че много спортисти и редовните трениращи ядат по-малко, отколкото си дават сметка. Това, което започва като истинско желание да свалите няколко килограма или да се сдобиете с по-добър монтаж, може лесно да се обърне и да доведе до недостиг на гориво. Това означава, че ден след ден, седмица след седмица, ...

Ограничено във времето хранене - здравословно ли е?

Храненето с ограничено време (TRE), форма на периодично гладуване, при която ограничавате времето, което можете да прекарате, е една от най-горещите тенденции в диетата през 2019 г. Това се рекламира като лесен начин за отслабване или управление на теглото и повишаване на здравето, но го прави наистина работи и може ли да попречи на представянето ви?

Орторексия: нарастващото хранително разстройство при спортисти

Докато здравословната диета е от основно значение за оптималното представяне, за някои спортисти стремежът да ядат само „правилните“ храни може да се превърне в орторексия, нездравословно фиксиране с „правилно хранене“. Това, което започва като здравен удар или желание за сваляне на излишни килограми, може да се превърне в обсесивно поведение. Едно скорошно проучване предполага, че колкото ...

Искате да подобрите представянето си? Тайната може да се крие в здравето на червата ви

Вероятно не е нещо, за което често мислите, но трилионите микроби, които се намират в червата ви, оказват огромно влияние върху много аспекти на вашето здраве, включително спортните ви резултати. Тези бактерии, дрожди, гъбички и вируси отделят химикали, които влияят на теглото ви, имунитета, сърдечно-съдовата система, психичното здраве и податливостта ви към акне, алергии ...

Как да зареждам гориво за зимни тренировки

Ако тренирате на открито през зимата, излагате тялото си на допълнителен стрес, така че ще се възползвате от добър план за зареждане с гориво. Изграждайки някои здравословни хранителни навици сега, ще се уверите, че сте годни и сте готови за тъмните месеци на тренировка напред. Тренировката за зимна издръжливост изисква много енергия от тялото ви и тя ...

Как да избегнем чревни проблеми

17-ти февруари 2016 г. Един от най-честите въпроси, които ми задават бегачите след разговор, е как да предотвратя или да се справя със стомашно-чревни (GI) проблеми и проблеми с транзита по време на тренировки и състезания. Това не е проблем, за който мнозина обичат да говорят открито, но този, който е изненадващо често срещан сред спортистите за издръжливост. То…

Как да избегнем напълняването на Коледа

Ако, подобно на мен, планирате да вдигнете крака и да намалите упражненията си по Коледа, ще трябва да внимавате да не пропилявате тренировъчните си печалби чрез прекаляване с храна или алкохол. Според изследователи от Кралското общество за обществено здраве (RSPH) в сряда, ще трябва да ходите 4 ...

5 начина за изхвърляне на мазнини (без загуба на мускули)

20 април 2014 г. Няма една диета, която да е подходяща за всички. Какво трябва да ядете за загуба на мазнини зависи от много неща: вашата възраст, пол, текущо здраве, нива на активност, цели, околна среда, финансово състояние, лични предпочитания, за да назовем само няколко. Но едно е сигурно: че загубата на мазнини изисква калориен дефицит и ...

Десет лесни трика за отслабване

Редовните упражнения изгарят калории, но ако искате да изместите килограмите, може да се наложи да коригирате и диетата си. Опитайте тези прости трикове за отслабване и ще се почувствате енергични и доволни, без да се лишавате от любимите си храни. Облегнете се на протеини Когато приемате по-малко калории, рискувате да загубите мускулна маса. Така че трябва ...

7 (изненадващо) здравословни рецепти за спортисти