Всеки може да се съгласи, че нищо не затруднява фитнес и целите за отслабване, подобно на луд, забързан график. Но ако сте заети, не означава, че трябва да се откажете от своите здравни цели. Дори и с пълен график, целите ви за отслабване могат да бъдат постигнати! Въпросът е само да си съставите план.

Ето 10 тайни за отслабване за любителите, които се нуждаят от здрави съвети как да постигнат целите си за отслабване.

1. Поставете си реалистични цели

заети

Уверете се, че сте си поставили реалистични цели. | iStock.com

При планирането на успешен режим на отслабване при натоварен график, най-лошото нещо, което можете да направите, е да отхапете повече, отколкото можете да дъвчете. „Когато очакванията са твърде високи, не е нужно много да се изхвърли човек“, споделя Лесли Финк с колегата си от Р.Д. Тими Густафсън.

Отделете време, за да разберете колко от деня си можете да посветите на упражнения и подготовка за хранене и да планирате съответно.

2. Използвайте приятелската система

Нека някой друг ви държи отговорен за вашите цели. | iStock.com/LarsZahnerPhotography

Независимо дали става въпрос за партньор за тренировка или просто някой, който да ви помогне да ви напомни да останете на път, ако имате помощ за постигане на вашите здравни цели, не може да се подценява. Освен това, ако сте човек с много пълен график, като имате напомняния и насърчение във вашия ъгъл, може да ви предпази от прекалено съкрушение.

Когато става въпрос за намиране на подходящия приятел за отслабване, помислете за търсене на качества, които може да не ви харесат при най-добрия приятел или партньор - като някой, който ви дава странично око за всяка хапка храна, която приемате.

3. Изчистете кухнята си

Изхвърлете цялата си нездравословна храна. | iStock.com

Безредието не е добро за вашето психическо състояние и може да увеличи нивата на стрес. Това важи и за вашата кухня, където планини от нездравословни храни могат лесно да провалят режима ви за отслабване. Организирането на вашия хладилник и килери не е просто добро домакинство. Също така ще ви помогне да се храните по-добре, независимо колко луд и натоварен е вашият график.

HuffPost има много удобно за потребителя ръководство за реорганизация на вашата кухня, за да ви помогне да се храните по-добре.

4. Подгответе ястията си

Подгответе ястията си за седмицата, за да се борите с нездравословното хранене. | iStock.com

Да, идеята да подготвите ястията си за седмицата звучи като обезсърчителна задача. Но това е най-добрият начин да се държите на път с целите си за отслабване.

Бонус: Подготовката ви спестява пари. Така че можете да изхвърлите този страх от прекаляване със здравословна храна до бордюра. И ако има нещо, което ще направи отслабването при натоварен график по-малко смущаващо, това прави пътуванията ви за пазаруване с хранителни стоки по-малко стресиращи или скъпи.

5. Планирайте времето за тренировка

Как прекалено резервираният индивид „възприема“, че всъщност има време за редовни упражнения? Като го планирате като важна среща. Ако сте невероятно зает човек, вероятно вече сте залепени от ръкописния си дневен график или Google Календар. Защо не използвате и тези инструменти за моливи в тренировките си? Експертите общо взето хвалят редовното упражнение и няма по-добър начин да се придържате към редовен план за упражнения, отколкото да го блокирате в календара си.

6. Интегрирайте тренировъчен план с упражнения за цяло тяло

Създайте план за тренировка, който ще работи най-добре с вашите цели. | iStock.com

Ключът тук е да интегрирате упражнения във вашата тренировка, които ви дават взрив на цялото тяло и смесват мускулната работа с кардиото. Помислете за скачащи крикове, алпинисти, бърпи, упражнения за дъски и др. Освен това, ако можете, добавете гири или гири към тренировките си, за да създадете съпротива и да помогнете за изгарянето на повече калории. Тези скоби за упражнения правят чудесни допълнения към 20 до 30-минутна тренировка, идеална за заети изпълнители и родители в движение, които нямат лукса да правят дълъг джогинг през парка всеки ден.

7. Намалете течните калории

Задайте ограничение за консумацията на алкохол. | iStock.com

Напрегнатият график често включва социални събирания, като щастлив час с колеги или неделен брънч с приятели. Това също означава да приемате напитки за възрастни, които, за съжаление, съдържат луди калории. Всъщност, според Bodybuilding.com, алкохолът съдържа два пъти повече калории, отколкото протеините и въглехидратите!

Ако просто не можете да преминете без коктейл от 5 часа, внимавайте какво отпивате. (Вземете чаша вино вместо кремообразна смесена напитка, например.)

8. Не се отричайте напълно от удоволствия

Можете да имате една бисквитка - само не цялата кутия. | Джон Мур/Гети изображения

Не бойте се, заети бобри! Не е нужно да се отказвате напълно от виновните стоки. Всъщност тайна за предпазване от падане от вагона за отслабване е да не се лишавате напълно. Р.Д. Лиза Московиц казва, че наличието на няколко нездравословни неща няма да ви убие, стига да ги имате умерено. „Има време и място за всяка храна във вашата диета, стига тя да не е прекалена“, каза Московиц пред Self.

9. Не изхвърляйте всичко през уикендите

Останете дисциплинирани през уикенда. | iStock.com

Когато седмицата свърши и графикът ви се отпусне малко, може да бъде невероятно изкушаващо да се освободите и напълно да изоставите режима си за отслабване. Не прави това.

Според парче The Guardian, публикувано в началото на 2017 г., проучвания показват, че „воините през уикенда“ могат да се възползват от своите няколко дни активност, точно както тези, които тренират през седмицата. За да интегрирате тази методология във вашия план за отслабване, правете по-продължителна - може би дори по-малко интензивна - тренировка през уикенда.

10. Обърнете внимание на планирането на тренировки и хранене

Не забравяйте да се придържате към плана си за хранене. | iStock.com

Последната стъпка в спазването на графика ви за отслабване е, добре, да планирате правилно. Тъй като вече се молите, когато можете да се потите, е полезно да имате предвид как се координират упражненията и храненията. Това се състои от стандартни знания при планиране на упражненията и храненията за седмицата: Не удряйте фитнеса веднага след като ядете, защото рискувате да се разболеете. Обърнете внимание на това, което ядете след тренировка, защото препиването с въглехидрати и захари само ще намали производителността на вашите упражнения. Ако можете да следвате тези лесни основи, отслабването с натоварен график е напълно изпълнимо.

Лора Бауер също допринесе за тази статия