Публикувано на 7 февруари 2017 г.
От Янис Хаузер

Сън: всеки иска повече. Мазнини: всеки иска по-малко. Не би ли било чудесно, ако можете да отслабнете за една нощ, докато наваксате малко сън?

Оказва се, че можете!

забележително

Учените научават, че всичко, което е по-малко от седем часа сън, ви поставя с риск от напълняване.

Няма да съдим, но има вероятност да спите само около 6,8 часа на нощ, нали? Не се чувствайте зле. Изглежда, че в наши дни сънът е свършил. Всички сме загубили повече от час сън от това, което сме получавали през 1942 г.

Целта за поне седем часа е страхотна цел. Но дори ако наистина не можете да си починете цели седем часа, няколко прости промени могат да направят голяма разлика ...

Ето 4 лесни начина да отслабнете за една нощ.

# 1 Твърде сладко за сън

Много хора съобщават, че могат да спят по-добре след преминаване към по-здравословна диета. Има основателна причина за това. Храните с високо съдържание на захар, особено когато се ядат преди лягане, създават каскада от хормони, които ще ви държат през нощта.

На свой ред безсънието може да ви направи устойчиви на инсулин, изпращайки нивата на кръвната захар все по-високи, създавайки цикъл, който води до излишни мазнини и затлъстяване.

Яденето на нашите храни и спазването на нашите указания ще намали общия ви прием на захар, така че тялото ви да може да си почива по-добре през нощта. По-малко диетична захар подрязва талията ви естествено.

Искам да направете загубата на мазнини още една стъпка и отслабнете повече за една нощ?

Опитайте нощно гладуване, при което спазвате 12-14 часа между последното хранене и първото хранене на следващия ден. Ранното затваряне на кухнята ви помага да отслабнете повече, отколкото ако сте яли едно и също хранене по-късно вечерта.

Ще спите по-добре, докато тялото ви се предава надолу, за да черпи дълготрайната и стабилна енергия от запасите от мазнини.

В комбинация със здравословни храни, постът за една нощ също работи като мини-детокс.

Ще се събудите, чувствайки се по-освежени и ще отслабнете по-бързо.

# 2 Синя светлина = Цяла нощ

Синя светлина се намира в сутрешната светлина от слънцето. Това е вида светлина, с която искате да започнете деня си, защото потиска мелатонина, което ви кара да се чувствате по-бдителни. Това е все едно да получите удар на кофеин от слънцето.

Но подобно на кафето, синята светлина през нощта е огромен нарушител на съня. Ние сме погълнати от синя светлина през целия ден и добре вечер, в офиса и у дома, особено със светлина от телевизора, енергийно ефективни светлини и вашия мобилен телефон или iPad.

Излагането на синя светлина не спира да обърква циркадния ви ритъм. Той също е свързан със сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване.

Каква е връзката със затлъстяването?

Оказва се, че синята светлина потиска лептина, хормон, който ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Липсата на лептин е a спусък за преяждане и качване на тегло.

Намалете експозицията си, като изключите електрониката вечер. Устояйте на желанието да проверите мобилния си телефон още веднъж, преди да изключите осветлението. Само погледът към него е достатъчен, за да върнете цикъла на съня си с 30 минути.

# 3 Слънчева светлина за повишаване на ZZZ и изгаряне на мазнини

Както споменахме по-горе, синята светлина от ярка сутрешна светлина е сигнал към тялото ви да започне деня си. Освен това излагането на слънчева светлина върху кожата между 8:00 ч. И обед повишава настроението и нивото ви на бдителност през деня, като ви помага да си почивате по-добре през нощта.

Синхронизирайте се със слънцето, като и това може намалете телесните мазнини. Хората, които от 20 до 30 минути на ден при ярка сутрешна светлина са склонни да имат по-нисък ИТМ от хората, които не го правят.

Искате да настроите циркадния си часовник веднага щом алармата ви се включи. Излезте от тъмното и на дневна светлина възможно най-бързо. Дори и минута или две да прекарате гледането на зората през прозореца, ще почувствате, че се събуждате по-бързо.

Нямате време за това? Откажете се от слънчевите си очила на път за работа, за да можете да се потопите в светлината.

Добра стратегия за синхронизиране на тялото с часовника е да направите 20-минутна разходка на открито сутрин. Вашето бързо ходене физически и психически ви събужда и в същото време ви излага на ранното сутрешно слънце.

Упражнението едновременно ще ви помогне да заспите добре, докато отслабвате за една нощ.

# 4 МРАЗИТЕ ли понеделник? Ето защо ...

Понеделник сутрин не е твоето нещо? Въпреки че може да не сте стъпвали на самолет през уикенда, дълбокото ниво на изтощение в началото на седмицата е така вие сте изостанали с реактивни двигатели.

Как става това?

Повечето от нас пренасочват работния си график от понеделник към петък с 2-3 часа, когато уикендът уцели. Оставаме по-късно и спим по-дълго. За вашето тяло тази смяна е като летене през няколко часови зони.

Няма значение дали ще успеете да спите повече през уикенда; неправилното подравняване на часовата зона на всеки няколко дни е трудно за тялото ви. Поправете го и ще настроите тялото си да отслабне за една нощ.

Лекарството? Дръжте социалния си живот през уикенда в същите часове като вашия работен живот. Оказва се, че мама е била права. Наличието на определено време за лягане и събуждане е важно за вашето здраве!

Ако сте решени да продължите с взискателния си социален живот, следването на останалите три изброени по-горе хакове ще ви помогне да останете на върха в играта си в понеделник.

Когато става въпрос за сън или талия, всяка малка положителна промяна е от значение. Така че независимо дали приемате една или всички горепосочени стратегии, те добавят към подобрено здраве и загуба на мазнини в дългосрочен план - като стотинки в касичка.

Не пропускайте да актуализирате своите устройства, за да можете да отслабнете за една нощ!

Откакто публикувахме тази статия за първи път, Apple обяви, че iOS 9.3 автоматично ще превключи вашето устройство от синя светлина през деня към жълта светлина вечер, за да можете да спите по-добре. Тъй като повече компании добавят тази функция към вашите електронни устройства, не забравяйте да получавате най-новите актуализации, за да можете да спите като бебе, докато отслабвате!

Можем да Ви помогнем да заспите със звука с правилните храни

Това е 90% от вашата битка за отслабване. Като ядете здравословна диета с постно месо, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци - и пропускате излишните въглехидрати - ще заспите по-здраво, за да можете да отслабнете за една нощ.

Добрата новина е ... правилното хранене не трябва да бъде скъпо или отнемащо време ...

С Personal Trainer Food получавате перфектно балансирани, пълноценни ястия, които съдържат само вкусни меса, яйца, сирена и зеленчуци. Без пълнители, скрити захари, лоши въглехидрати или транс-мазнини.

Всичко, което получавате, са добри за вас, "готови за 3 минути" ястия, които прогонват глада ... ускоряват метаболизма ви ... и ви помагат да изгорите излишните килограми завинаги. Никога няма да кажете, че не можете да отслабнете отново!

Спестете сега от доставки на храна с ниско съдържание на въглехидрати

В момента можете да спестите 30% от всеки от нашите планове за отслабване. Храната за личен треньор предоставя всичко необходимо за отслабване - включително треньор за отслабване, който ще ви помогне да постигнете най-добрите си резултати.

Въведете SAVE30 в полето за промоционален код, когато платите. Ще се радвате и на бърза, безплатна доставка до вашата врата.

Започнете сега - и вземете ПРАВИЛНИТЕ храни, от които се нуждаете, за да свалите упоритите си килограми.

По-популярни ресурси за вас

Науката

  1. Нощното гладуване може да ви помогне да отслабнете за една нощ по-бързо.
  2. Излагането на синя светлина може да доведе до затлъстяване.
  3. Ранната сутрешна слънчева светлина намалява телесните мазнини.
  4. Социалното реактивно закъснение насърчава затлъстяването.


Относно писателя: Преди 100 килограма Джан знаеше какво е да си затлъстял, нещастен и заседнал. Тя е прекарала последните 17 години като писател по фитнес, треньор, учител по йога и треньор по отслабване. Днес тя се гордее, че е част от екипа на Personal Trainer Food, за да може да продължи целта си да помогне на другите да живеят възможно най-пълноценно. Изпратете имейл на [email protected], ако имате въпроси!

Офертата е приложима за 30% отстъпка от всеки от нашите планове за хранене. Използвайте код SAVE30 при плащане, за да получите оферта. Не може да се комбинира с други оферти.

Коментари

Току-що бях в програмата в продължение на 28 дни и само следвайки вашите указания, успях да загубя 20 кг и 4 инча от кръста си. Не само се чувствам по-добре, но и получавам едни от най-добрите нощни съни от дълго време. 28 дни, за да постигна целта си от 40 килограма и да поддържам здравословен начин на живот Благодаря

Янис Хаузър казва

Толкова се радвам да чуя, че тези дни спите повече! И поздравления за загубата на тегло. Справихте се чудесно!

Винаги изключвам телефона си, когато лягам да спя, така че нямам изкушение да го използвам.