От Shraddha Rupavate | Актуализирано: вторник, 10 март 2015 г. 17:02

отслабнете

Veerbhadrasana не само ви помага да изгаряте калории, но и тонизира корема, като активира основните мускули. Ето един лесен начин да направите поза.

Веербхадрасана буквално означава „поза на воина“ на санскрит. Всъщност може да се изпълни в три варианта. Но ако искате да изгаряте калории, да губите мазнини по корема и да тонизирате мускулите си ефективно, трябва да се стремите да постигнете и трите пози безупречно. След като ги постигнете перфектно, преминете от един вариант към друг в продължение, така че мускулите ви да останат ангажирани за дълго време. & nbspСъщо така прочетете - Йога за отслабване: 5 йога асани, за да се отървете от отпуснатите ръце

  • Застанете изправени, с крака плътно прилепнали и ръце до вас
  • Напънете се с десния крак напред, като държите левия крак плосък на пода отзад. Ръцете ви трябва да са изпънати над главата
  • Бавно огънете лявото си коляно и се нахвърлете допълнително, като повдигнете лявата пета от пода
  • Вдишайте, докато извивате горната част на тялото и извивате гърба си
  • Задръжте тази позиция за пет вдишвания

Веербхадрасана 2: Тя е малко по-различна от поза на 1-ви воин. След като успешно се балансирате в 1-ва поза, можете да опитате тази вариация, за да укрепите допълнително мускулите си.

Стъпки за правене на позата:

  • От Веербхадрасана 1, бавно изправете крака си, който преди е бил сгънат отзад
  • Бавно поставете петата на задния крак на пода. Уверете се, че коляното ви не е свито
  • Извийте горната част на тялото си така, че да се обърнете настрани и да вдигнете ръцете си от двете страни
  • Задръжте тази позиция за пет вдишвания

Веербхадрасана 3: Тази поза укрепва мускулите на бедрата и тонизира раменете и гърба ви. Помага за тонизиране на основния мускул, като ви помага да изгаряте мазнини по корема.

Стъпки, за да направите тази поза:

  • От Веербхадрасана 2, отпуснете горната част на тялото, докато я усуквате в първоначалното положение, обърната към предната част
  • Бавно изправете дясното коляно (предния крак), докато сваляте левия крак от пода
  • Изпънете горната част на тялото и ръцете напред, докато продължавате да повдигате задния крак (вляво), докато не го донесете успоредно на пода (както е показано на снимката)
  • Уверете се, че опорното краче (десния крак) е здраво на пода и коляното е изправено
  • Задръжте тази позиция за пет вдишвания

Източник на снимки: Гети изображения

Може да искате да прочетете:

За повече йога и отслабване разгледайте нашата секция за йога и отслабване. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. А за въпроси, свързани със здравето, посетете нашия Раздел Въпроси и отговори.

Публикувано: сряда, 10 септември 2014 г. 18:25 ч. | Актуализирано: вторник, 10 март 2015 г. 17:02