Правило номер 1: Яжте по-малко калории

Като цяло единственото реално изискване, когато искате да отслабнете, е да консумирате по-малко калории. Всъщност бихме спрели тук с този съвет за отслабване номер 1; ако успеете да консумирате по-малко калории от това, от което тялото ви се нуждае за енергия всеки ден - тогава ще отслабнете. Обикновено бихте отслабнали, като ядете по-малко калории всеки ден, дори ако не правите нищо друго.

отслабнете

Колкото и лесно и основно да е, яденето на по-малко калории е твърде трудно на практика, отколкото всъщност звучи. Просто попитайте всеки, когото познавате, който се е опитвал да спазва диета и преди. Всички знаят, че трябва да ядете по-малко, ако наистина искате да отслабнете. Това е първата стъпка от всички законни програми за диета и фитнес. Но какво да ядем и колко по-малко остава загадка за много хора, които спазват диета. Или резултатите не идват достатъчно бързо и диетата решава да се откаже, преди дори да има истински резултати.

Също така някои програми за отслабване обещават чудодейни решения. Следователно можете да ядете каквото пожелаете, докато все още отслабвате. Въпреки че може да получите временни резултати от консумацията на добавки или промяна на хранителните си навици, единственият начин да загубите и поддържате теглото си е да ядете по-малко: това е. Това е цялото чудо на отслабването.

Броят на въглехидратите, които ядете, мазнини, протеини, видове храни, добавки, както и упражнения. Всички играят основна роля в отслабването по здравословен начин, но всички те са второстепенни за яденето на по-малко калории.

Някои културисти и спортисти помагат на телата си в този процес на отслабване, като използват пептиди като GHRP-2. Което е GHRP (пептид, освобождаващ хормона на растежа). Този пептид, освобождаващ хормона на растежа, разкрива, че намалява телесните мазнини, увеличава чистата телесна маса, подобрява съня и увеличава костната плътност, както и клетъчното възстановяване. В комбинация с програма за упражнения и нискокалорична диета, GHRP-2 може да ви помогне да постигнете загуба на тегло плюс вашите фитнес цели по-бързо.

Науката зад отслабването и калориите Литва

Отслабването се нуждае от постигане на калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото тялото ви трябва да функционира всеки ден. Изгарянето на излишните калории ще доведе до изгаряне на съществуващите мазнини за енергия, тъй като няма нови входящи калории, които са на разположение за изгаряне и използване за гориво. Това е истинската магия за отслабване.

Вашето тяло се нуждае от минимално количество калории всеки ден, за да поддържа теглото, което имате в момента, това е известно като вашето „ниво на поддържане на калории“. Никога няма да загубите или спечелите килограм, ако ядете само това количество калории всеки ден. Това е броят на калориите, който ще трябва да поддържате теглото си. Обикновено нивото на поддържане на калории може да се обозначава като калорийното число, от което тялото ви се нуждае, за да функционира, а калориите се изгарят чрез смилане на храна, дишане, изпомпване на кръв, преместване, седене - основно, просто живот.

Важно е да разберете нивото на поддържане на калории, когато става въпрос за отслабване поради следните причини:

  • Когато ядете по-малко калории от това, което тялото ви изгаря. Това води до това тялото ви да се насочи към складираните телесни мазнини в тялото ви за енергия и води до загуба на тегло.
  • Когато ядете повече калории от това, което тялото ви изгаря всеки ден. Тя ви позволява да започнете да наддавате.
  • Ако ядете едно и също количество калории, което изгаряте всеки ден. За да можете да поддържате текущото тегло, което имате.

Ако диете, но не отслабвате, тогава консумирате твърде много калории. Не се притеснявайте от вида храни, които ядете, или от вида на упражненията, които правите, докато все още сте в начален етап на отслабване - просто се уверете, че първо сте получили правилния брой на калориите си, тъй като това е жизненоважното нещо, което можете да направите за да постигнете целта си.

Как да изчислите нивото си на поддръжка на калории

Ако искате да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете. Първо трябва да знаете нивото на поддържане на калории. Можете да използвате калориен калкулатор, за да разберете нуждите си от калориен прием на ден, за да поддържате текущото тегло, което имате. След като разберете номера. Можете да разберете броя на калориите, които трябва да изядете, ако искате да отслабнете.

Какво е калорийното число, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете?

Ако искате да отслабнете Литва, традиционната препоръка е да се изваждат 500-1000 калории от цялата ви нужда от калории за поддръжка всеки ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма всяка седмица. Въпреки че много хора искат да отслабнат по-бързо от 2 килограма на седмица, това е препоръчителната степен на отслабване за вашето здраве.

Трябва да създадете общо 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм мазнини. Освен това, ако тренирате много или тренирате тежести през цялата седмица, трябва да намалите няколко калории, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия за тренировка.

Правило номер 2: Наблюдавайте резултатите от загубата на тегло

Ако искате да отслабнете, винаги ще трябва да следите калориите, които приемате. Не просто изчислявайте размерите, особено когато започвате. Хората често са изненадани от размера на порциите за повечето храни, които харесвате. Можете да добавите много калории много лесно към дневния си прием, когато правите измервания и в крайна сметка дерайлирате резултатите от загубата на тегло. Можете да използвате калориен тракер или приложение за фитнес, за да останете на път.

Когато повечето хора са на път да отслабнат, едно нещо, което първо ще направят, е да отидат на бягащата пътека и да започнат кардио тренировка. Те също могат да отидат на джогинг из града или на колело. Кардио упражненията често изгарят най-много калории и в замяна това ви помага да създадете калориен дефицит, който ви е необходим за отслабване.

Повечето хора обаче надценяват броя на изгорените калории чрез упражнения и започват да преяждат, тъй като предполагат, че са изгорили калориите. Всъщност кардиото не се изисква, когато искате да отслабнете. Можете да отслабнете, като просто промените ежедневната си диета, но като цяло упражненията са чудесни за вашето здраве. Ако обмисляте кое упражнение трябва да включите, трябва да изберете тренировка с тежести вместо кардио.

Ето причините, поради които трябва да изберете тренировка с тежести:

  • Тренировките с тежести гарантират, че не губите мускули, докато отслабвате.
  • Мускулите ви карат да изглеждате слаби и във форма, вместо да сте слаби, точно както отслабването без изграждане на мускули.
  • Когато имате повече мускули, това ви помага да изгаряте естествено калории.
  • Тренировките с тежести изграждат мускули
  • Тренировките с тежести изгарят калории

Пептиди за упражнения и диета Литва

Пептидите обикновено се произвеждат от аминокиселини. Те могат да действат като хормони в тялото ви или като невротрансмитери. Повечето от пептидите влияят върху начина, по който тялото ви реагира на упражненията, както и върху това как реагирате на диетите. С напредването на възрастта физическите промени в тялото ви, както и от стрес или различни диети могат да доведат до производството на пептиди плюс основни минерали за намаляване.

Тези, които имат сериозна загуба на тегло или подобряват физическите си показатели, могат да решат да започнат да използват някои от известните противоречиви пептиди. Като цяло те се продават с изследователска цел; спортистите обаче са използвали повечето от инжекционните пептидни форми, за да увеличат производството на HGH в тялото си, за да постигнат намалена телесна мазнина, увеличена чиста телесна маса, както и за да имат подобрено време за възстановяване след тренировка.

Правило номер 4: Увеличете протеина

След като прецените приема на калории и започнете да отслабвате последователно, трябва да увеличите приема на протеини. Високопротеиновата храна включва постни разфасовки от повечето меса, пуйка, риба, пиле, яйца, както и протеинови добавки.

Ето някои предимства на високо протеините, докато се опитвате да отслабнете:

  • Протеинът изгаря повече калории в сравнение с други хранителни вещества и храни, които консумирате.
  • Храните, богати на протеини, ще помогнат на стомаха ви да се чувства по-сит за по-дълъг период от въглехидратите или мазните храни. Което улеснява, когато става въпрос да се придържате към нискокалоричната диета, която трябва да поддържате.
  • Протеинът помага за поддържане на чиста мускулна тъкан, дори когато отслабвате.

Количеството протеин, което трябва да ядете, за да отслабнете

Около 30 процента от калориите, които приемате всеки ден, трябва да идват от протеини. Установено е, че това количество протеин ще увеличи скоростта на метаболизма. Следователно ви помага да изгаряте повече калории плюс да предотвратите глада

  • За тези, които няма да тренират, те трябва да ядат 0.7-1 грама протеин за всеки килограм от телесното си тегло.
  • За тези, които тренират, те трябва да ядат 0.8-1.2g протеин за всеки килограм от телесното си тегло.

Правило номер 5: Пийте повече вода

Ако не изчислявате приема на калории, можете да бъдете изумени да научите, че може да пиете калориите, които трябва да приемате ежедневно. Преминаването към вода и избягването на други напитки ще спести калориите ви за храната, която ядете. Ограничаването на алкохола и избягването на подсладени ледени чайове, спортни напитки, сок и сода ще помогнат на вашата мисия за отслабване да бъде по-бърза.