Няма как да го заобиколим. Отслабването може да бъде трудно. Но все повече изследвания показват, че едно от най-важните неща, които можете да направите, когато намалявате калориите, е да приемате алфа липоева киселина (ALA).

липоева

ALA е една от любимите ми хранителни добавки за всички времена. Този антиоксидант е двигател за здравето на сърцето, черния дроб и бъбреците. И може да помогне за контрол на кръвната захар и борбата с диабета.

ALA е особено важен, когато сте на диета, поради две причини:

  • Той подобрява способността на тялото ви да превръща храната в енергия.
  • Обезсърчава образуването на мазнини.

И сега ново проучване потвърждава, че може да ви помогне да отслабнете значително повече, отколкото диетата сама. 1 ALA може да направи това самостоятелно или да се комбинира с друга звездна, ейкозапентаенова киселина. EPA е една от основните незаменими омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло.

В 10-седмичното проучване 97 жени с наднормено тегло или затлъстяване са били поставени на хранителен план, при който общите им дневни калории са намалени с 30 процента. След това жените бяха разделени на четири групи. Една група е получавала 300 mg ALA дневно, една група е получавала 1,3 грама EPA на ден, а друга група е получавала както ALA, така и EPA. Четвъртата група получи плацебо.

В края на проучването плацебо групата е загубила средно 11,4 паунда, а групата EPA е загубила средно 11,9 паунда.

Жените, които са приемали ALA, са отслабнали най-много - средно 15,4 килограма. Групата ALA/EPA изоставаше, отслабвайки с 14,3 паунда.

Докато групата, приемаща ALA, е отслабнала най-много, изследователите казват, че добавката EPA значително намалява намаляването на лептина, хормона, който регулира глада.

Така че, ако пристъпите на глад дерайлират усилията ви за отслабване, може да искате да допълните своя ALA режим с EPA. Ще отслабнете с почти толкова килограми и вероятно ще се чувствате по-удобно да го правите.

Препоръчвам да приемате 100 mg ALA три пъти дневно. Това е лесен начин да бъдете по-тънки и по-здрави като цяло.

И ако искате да добавите EPA, препоръчвам да го приемате под формата на рибено масло, така че да получавате доза от незаменимите мастни киселини DHA едновременно. Обикновено препоръчвам 3000 mg EPA и DHA на ден.

1 „Ефекти на α-липоевата киселина и ейкозапентаеновата киселина при жени с наднормено тегло и затлъстяване по време на отслабване.“ Затлъстяване (Сребърна пролет). 2015 февруари; 23 (2): 313-21.