Общ преглед

Отслабнете и го дръжте на разстояние

Искате ли да отслабнете и да го спрете? Сега ти можеш! В този изчерпателен курс ще откриете как да установите здравословен подход към отслабването и поддържането на теглото. Ще овладеете как да задавате и постигате цели, които имат смисъл за отслабване и поддържане на теглото.

професионално

В края на този курс ще знаете как да си поставите подходящи и ефективни цели за хранене, упражнения и много други елементи, които влияят върху теглото ви. Ще имате уменията, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите цял живот!

Какво ще научите

Отслабнете и го дръжте на разстояние

Хранителни записи: Тайната за успешното отслабване

Ти позна! Този курс ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, като ви научи на здравословни, доказани техники за отслабване, които можете да персонализирате и да започнете да използвате веднага. В този първи урок ще предприемете решаваща стъпка към целите си за отслабване, като записвате какво ядете и пиете. Ще проучите колко лесно е да претеглите и измерите храната си, за да проследите размера на порциите и калориите. След това ще се научите да правите разлика между методите за приготвяне на храна с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на мазнини (страхотно умение, което трябва да имате, когато се храните навън). Също така ще откриете как да използвате ръцете си, за да познаете и управлявате размера на порциите, когато просто нямате възможност да претеглите и измервате храната си.

Оценете тялото си и поставете SMART цели

Създали сте хранителен запис, който да ви помага да следите какво ядете и пиете. Сега е време да разберете как това, което ядете, е свързано с тялото ви. В този урок ще откриете как типът на тялото е свързан със здравето и управлението на теглото и след това ще използвате интерактивни инструменти за изчисляване на индекса на телесна маса, съотношението между талията и ханша и личния дневен прием на калории. С цялата тази информация в ръка ще бъдете готови да разработите свои собствени SMART цели за отслабване и поддържане на теглото - цели, които са разумни, измерими, постижими, реалистични и ориентирани към времето.

Вземете храненето на следващото ниво

След като се научихте как да разработвате SMART цели, е време да се задълбочите в по-фините подробности за състава на храната, планирането на храненето и времето за хранене. В този урок ще разберете какво има в храната, която ядете, и как да използвате тази информация, за да планирате ястия и закуски, които подкрепят вашите цели за отслабване. Също така ще научите как да определяте времето за хранене, така че да сте по-малко гладни между храненията и да имате повече енергия!

Упражнението е крал

Време е да се мотивирате да се движите! В този урок ще научите разликите между кардиореспираторните упражнения, силовите тренировки и начина на живот. Също така ще разберете защо и колко от всеки вид упражнения поддържат управление на теглото. Ще научите за някои лесни начини да накарате упражненията да работят, когато нямате много допълнително време и след това да изследвате често срещаните (но разочароващи!) Пречки пред упражненията. До края на урока ще разработите свои собствени цели за УМНО упражнение.

Важността на хидратирането

Водата играе роля в безброй функции на тялото, включително загуба на тегло. Увеличаването на приема на вода може да бъде евтин, лесен начин да увеличите метаболизма на мазнините, да забавите храносмилането и да обезсърчите апетита си! Този урок ще обсъди ролята на водата в управлението на теглото. Ще научите колко вода е достатъчна и ще откриете как да определите колко вода губите по време на тренировка. Ще разкриете и съвети и трикове за преодоляване на пречките пред добрата хидратация.

Не се притеснявайте, бъдете здрави!

Стресът има различни негативни ефекти върху управлението на теглото. Хормоните, които тялото ви отделя, когато почувствате стрес, опустошават апетита ви, насърчават съхраняването на коремните мазнини и ускоряват образуването на мазнини. Този урок ще разкрие влиянието на стреса върху теглото и ще откриете как да използвате техники за управление на стреса, за да сведете до минимум или дори да премахнете последиците от стреса. Тъй като храненето, за да се самоизхранва, е предизвикателство за много хора, ще отделите известно време, за да разгледате връзката между храната и любовта и как да се самоизхранвате, без да жертвате целите си за управление на теглото.

Ти си това, което мислиш

Вашите мисли пречат ли ви за постигане на вашите SMART цели? В този урок ще откриете как емоционалното хранене и начинът, по който мислите за тялото си, влияят върху способността ви да следвате здравословния избор. Урокът ще говори за 10 когнитивни капана, за които да внимавате и ще ви научи за 10 когнитивни инструмента, които можете да използвате, за да преодолеете безполезни мисловни модели. Докато откривате повече за мотивите, ще видите как можете да ги накарате да работят, за да постигнат целите си за управление на теглото.

Сън, стройност и ти

Добрият сън е решаваща част от вашия успешен план за управление на теглото. В този урок ще научите как лишаването от сън пречи на метаболизма, насърчава апетита и увеличава апетита ви. Ще решите проблеми за начини да спете повече и да откриете как можете да останете на път с вашите SMART цели, дори когато не сте имали достатъчно почивка.

Ядене вътре, хранене навън

Храненето навън може да направи поддържането или отслабването толкова по-предизвикателно. Но всъщност с подготовката и някои стратегии за избор на здравословна храна ще откриете, че храненето навън не трябва да прави хаос с вашите SMART цели. В този урок ще започнете, като научите как да се придържате към вашите SMART цели, когато се храните навън. След това ще проучите как да направите приготвянето на храна у дома лесно, бързо и здравословно за вас и вашето семейство. Урокът ще завърши нещата, като обсъдите техники, които можете да използвате, за да държите фокуса на вашите SMART цели дори в социални ситуации.

Вземете упражнението на следващото ниво

Независимо дали сте начинаещ в упражненията или опитен спортист, от време на време трябва да променяте упражненията си. В този урок ще откриете как и защо да правите точно това! Ще видите как принципите на FITT, кръстосаното обучение, облекчени упражнения и други техники могат да ви помогнат да развиете и подобрите тренировките си. Тъй като и вашите мисли влияят върху вашите действия и чувства, ще научите как да станете свой собствен мажоретка по начини, които правят упражненията по-лесни, по-ефективни и забавни.

Съберете всичко заедно

Подозирате ли, че гените ви затрудняват отслабването? Забелязали ли сте промени в тялото си, когато сте пораснали, сте имали бебе или сте влезли в перименопауза? В този урок ще научите как генетиката и промените в живота могат да повлияят на управлението на теглото и ще откриете как успешно да управлявате теглото си през тези етапи от живота. Също така ще откриете кога и как да задоволите апетита за храна, без да изоставяте своите SMART цели за управление на теглото - и кога и как да се насладите на висококалоричните храни, които наистина обичате!

Останете на път за цял живот

Този урок ще обсъди методи за определяне на вашето лично идеално тегло и ще проучите как да преминете от загуба на тегло към поддържане на теглото, след като го постигнете. Поддържането на тегло може да бъде много по-лесно, отколкото да го загубите, ако влезете в начина на поддържане, така че урокът ще говори за важността на използването на инструменти за самоконтрол и самомотивация, за да сте наясно и ентусиазирани относно изборите, които правите и които влияят твоето тегло. Ще научите как да приложите своите напористи комуникационни инструменти за работа в социалните ситуации, които вероятно ще срещнете, и ще откриете как виждането на нещата по различен начин, след като сте в мисленето за поддръжка, може да улесни придържането към вашите SMART цели за управление на теглото . И тъй като научните изследвания непрекъснато се променят, ще научите основите на оценяването на научните изследвания. Когато попадне следващата диета, ще можете да определите дали е подходяща за вас. В края на този урок - и този курс - ще имате ноу-хау, което да ви помогне да се наслаждавате на загуба на тегло за цял живот.