най-ефективни

Резолюции за Нова година: Отслабнете бързо！

Това са Топ 5 на най-добрите програми за отслабване тази година, според САЩ Health News. Техните експерти в областта на здравеопазването оцениха 38 различни програми за диети и упражнения, преди да връчат годишните си награди за диета през август. Подбрах Топ 5 диети за отслабване въз основа на нормални храни, които можете да си купите във всеки магазин, и включително планове за високи и ниски упражнения. Така че, ако сте готови да отслабнете, е време да изберете победител!

Най-добрите закуски за отслабване

Награда „Най-добра диета за отслабване“ - наблюдатели на тегло

Наблюдатели на тегло спечелиха в тези три категории:

  • No1 Най-добра диета за отслабване
  • No1 Най-лесните за спазване диети
  • No3 Най-добрата диета за бързо отслабване

Целта: Отслабнете до 2 lbs. на седмица

Какво ядеш

Сьомга на скара с горчично-билкова кора

Weight-Watchers работи, като предлага гъвкав хранителен план и няма групи храни, които са „извън границите“. Целта е да се насърчат диетите да избират пълни, богати на протеини храни, които са пълни със здравословна хранителна стойност. Планът за хранене е с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на наситени мазнини и захар, така че се консумират по-малко калории. Това е най-скъпият диетичен план и местна група за подкрепа и най-успешният.

Упражнение: Всички форми на физическа активност са възнаградени в тази система, така че не е нужно да правите тренировки във фитнеса, за да успеете.

Срещи: Диетата за наблюдение на теглото предлага местна система за поддръжка, която може да бъде много полезна, за да ви държи мотивирани.

Награда „Най-добра цялостна диета“ - най-голямата диета за загуби

Целта: Профилактика на заболяванията и загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории и редовно упражнение за „тренировка“ за период от 6 седмици.

Какво ядеш

Enchilada Chicken от „Най-голямата семейна готварска книга за загубени“

Ядете 4 порции плодове и/или зеленчуци на ден, 3 порции протеин и две порции пълнозърнести храни. Освен това можете да изядете още 200 калории като десерт или екстри. Дневният ви прием на храна трябва да бъде - 45% от калориите от въглехидрати, 30% от протеини, 25% от мазнини. Ядете 5 - 6 малки хранения на ден постни протеини, нискомаслени млечни продукти или соя, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки.

Това предотвратява спадовете в кръвната захар, които причиняват чувство на глад, а протеините с растителни храни с ниско съдържание на калории/с високо съдържание на фибри помагат да се чувствате по-дълго сити. Избягвайте кофеина от кафе, зелен чай и ‘енергийни’ газирани напитки и пийте 6 - 8 чаши вода на ден. Най-големите книги за загубени учат как да избираме храна, която осигурява здравословно хранене, вместо богата на калории храна без хранителна стойност.

Ограничения: Въпреки че можете да ядете от всички групи храни, някои от плановете за хранене са под 1200 калории на ден. Така че може да се наложи да приемате минерални и витаминни добавки, за да задоволите хранителните си нужди.

Упражнение: Тази диета изисква да тренирате много през 6-седмичния период на отслабване. Затова трябва да отделите време и усилия за постигане на целта си, но също така ще научите много за четенето на етикетите на храните и здравословното хранене за цял живот!

Лични срещи: Няма, но има стотици „Най-големите загубени“ рецепти онлайн и различни книги за готвене BL, които можете да закупите.

Награда „Най-добър план за търговска диета“ - Диета на клиниката в Майо

Целта: За да загубите 6 - 10 lbs. след две седмици. След това продължете да губите 1 - 2 lbs. всяка седмица, докато постигнете целта си за отслабване. Профилактика на заболяванията и добро здраве.

Какво ядеш

Пилешки ананас с разбъркване от Диети в клиниката Майо онлайн

Световноизвестната клиника Mayo продава книгата за диета на клиниката Mayo, която обяснява групите храни и храненето. Основният принцип е да се промени лошият избор на хранене на здравословни хранителни храни, без да се пропускат никакви групи храни или да се броят калории. Можете да ядете колкото желаете плодове или зеленчуци.

Пътеводителят ви превежда през две седмици от плана „Загуби го!“, След което преминавате към раздела „На живо!“. Ще научите колко калории са ви необходими, за да отслабнете, и след това да поддържате здраво тяло за цял живот.

Упражнение се насърчава и ще разберете защо, когато научите как храната се превръща в гориво за тялото. Има много онлайн рецепти за диетична клиника Mayo и съществуват независими онлайн общности за обща помощ и взаимна подкрепа.

Награда „Най-добра растителна диета“ - средиземноморска диета

Това е добре позната диета, традиционно ядена от европейците, живеещи около Средиземно море. Тези, които ядат тази диета, страдат от по-малко заболявания и са склонни да живеят по-дълго.

Целта: Дългосрочна загуба на тегло, подобряване на здравето на сърцето и мозъка. Профилактика на рак и диабет.

Какво ядеш

Средиземноморски диетични сардини

Средиземноморската диета включва сравнително малки количества червено месо, наситени мазнини и захар. Акцентът е върху здравословните растителни храни, като салати или зеленчукова супа се ядат като първо ястие преди обяд и вечеря. Това означава, че не сте толкова гладни, докато ядете основните си ястия, а пресните плодове се използват за десерти и закуски.

Диетата включва много риба, умерени количества яйца, сирене и кисело мляко и разнообразие от ядки. А червеното вино се консумира с храна в умерени количества. Можете да намерите подробности и рецепти за тази популярна диета онлайн на много места.

Упражнение: За да работи, средиземноморската диета изисква да поддържате активен начин на живот с редовна, но обща физическа активност.

Подгласник на „Най-добра растителна диета“ - гъвкава диета

Целта: Отслабване и добро здраве от диета, базирана на зеленчуци и плодове, плюс рибни и случайни месни ястия. Флекситарианците тежат по-малко от месоядните и имат по-ниски нива на рак, диабет и сърдечни заболявания.

Заден план: Диетологът Зора Блатнер представи тази диета в книгата си „Флекситарианската диета“ (2009), която си струва да се купи. Също така има много независими сайтове за флекситарна поддръжка и вкусни рецепти онлайн.

Какво ядеш

Идеята е да се концентрирате върху яденето на диета без месо, която намалява един тон калории, но все пак можете да ядете месо от време на време. Протеинът идва от тофу, леща, сушен боб, грах, ядки, семена, яйца и млечни продукти. Фибрите и протеините също идват от зеленчуци и плодове. Пълнозърнестите храни също са гъвкава хранителна група, заедно със захарта и подправките.

Никакви храни не са забранени, но вашата цел е да намалите месото и да увеличите растителните храни. Flexitary Diet (2009) е отлично ръководство, което ви предлага да започнете, като планирате два дни без месо в седмицата. Това мигновено намалява значително количество калории от седмичния ви прием на калории. Напредналите флекситарианти имат 3 - 4 дни без месо в седмицата и „експертите“ ядат вегетариански ястия на пет плюс ден в седмицата.

Упражнение: Препоръчваме ви да правите упражнения за ходене в продължение на 30 минути през пет дни в седмицата.

Плюс: Здравословни смути рецепти за отслабване

Тези популярни, здравословни диетични планове наистина работят и учат как да контролирате теглото си цял живот. Така че късмет и ще се радвам да чуя как се справяте!