Как храната и физическите упражнения могат да повлияят на вашата борба с хроничните психични разстройства.

избори

01 Изборът на здравословен начин на живот може да има положително въздействие върху страдащите от ОКР и да подпомогне лечението.

02 Яденето на храни, богати на триптофан, може да помогне за повишаване на нивата на серотонин в организма.

03 Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, което помага да се създаде серотонин.

добави към любими Запазено!

OCD3, Ep5: Правене на здравословни диети и упражнения за психично здраве, OCD

Изборът на здравословна диета и упражнения играе важна роля в живота на хората с хронично разстройство като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Има много прости начини да въведете по-интелигентна диета и движение във вашето ежедневие, което може да има положително въздействие в дългосрочен план.

Седнахме с личен треньор и диетолог Джен Тревино, за да научим повече за науката за здравословното хранене и значението на движението. Тревино казва, че мозъкът контролира всяка система и функция в тялото. За да може мозъкът да изпраща правилните сигнали, трябва да консумирате подходящите хранителни вещества, за да може тялото да произвежда подходящите химикали. Когато имате хронично разстройство, в тялото ви липсва серотонин. Според Trevino може да успеете да увеличите производството на серотонин, като промените диетата си.

Нека го разбием. Протеините се състоят от аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Една от тези аминокиселини се нарича триптофан (намира се в храни като пиле, риба, пуйка и зърнени храни), който се превръща в серотонин, след като се разгради. Така че, като ядете повече протеини с триптофан, вие давате на тялото си повече серотонин.

Когато давате на тялото нужните хранителни вещества, можете да използвате това гориво за освобождаване на ендорфини чрез упражнения. По този начин създавате повече серотонин, който може да подобри процеса на изпращане на сигнали към мозъка. Важно е да запомните, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка и резултатите могат да бъдат по-мощни, когато се комбинират.

Ето няколко лесни начина да започнете:

  • Яжте храни с една съставка, които не са преработени. Нарича се чисто хранене, защото не консумирате изкуствени хранителни химикали.
  • Въведете основни движения във вашия ден. Изправете се на бюрото си. Разходи се. Отивам да потичам. Карам колело.
  • Намерете дейност, която обичате. Не само ще ви е приятно да участвате, но и ще станете част от общност, която участва заедно.

Ако вярвате, че натрапчивите мисли могат да повлияят на способността ви да водите нормален живот, свържете се с местен психолог, за да започнете личния си път към изцеление. Диетата и упражненията могат да допълнят терапията и трябва да се правят заедно с не вместо с традиционните методи.

Прочетете пълната видео стенограма по-долу:

Арън Харви (AH): Джен, благодаря, че ни свали днес.

Джен Тревино (JT): Благодаря ти!

AH: Искахме да научим малко повече за диетата и храненето и как това може да помогне за психичното здраве.

AH: И така, каква е науката зад здравословното хранене?

JT: Мозъкът контролира всичко, всички системи в тялото. За да може мозъкът да получи правилните сигнали в правилните количества, се нуждаете от подходящото количество хранителни вещества, за да направите тези химикали в тялото.

AH: Така че, ако това е нещо като науката за това какво се случва, как това е свързано с психичното здраве?

JT: Дефицитът на серотонин при психично здраве и депресия, OCD, това е едно нещо, което се надяваме да се увеличи чрез промяна на диетата ви. Протеините са направени от аминокиселини. Не знам дали сте чували тази дума, но те са нещо като градивните елементи на протеина. Една от тези аминокиселини, наречена триптофан, всъщност се превръща в серотонин, след като се преработи в тялото ви. Така че, генерализация, ядете повече протеини, които съдържат тази аминокиселина триптофан, която се съдържа в почти всички протеини, пилешко, риба, зърнени храни, можете да увеличите количеството серотонин, което имате в тялото си.

AH: И така, това ли е всичко, което трябва да направя? Това ли е първата стъпка? Да започнете да ядете аминокиселини с триптофан?

JT: Не. Не можете просто да промените един навик и да очаквате огромни резултати. Трябва да се уверите, че тялото ви функционира на оптималното си ниво. Начинът, по който го прави, е да се уверите, че имате всички правилни хранителни вещества, всички играчи под ръка.

AH: Така че, ако захранвате ума и тялото си с подходящите хранителни вещества, как това е свързано с упражненията?

JT: Всички сме чували ендорфини и серотонин, те се изхвърлят там и просто за да покажем корелацията, има някои проучвания, които показват, че колкото по-високи са вашите ендорфини, това всъщност ще увеличи и вашия серотонин. Добавянето на упражнения към него всъщност ще увеличи този серотонин по втори път.

AH: Е, как да започнете по този път?

JT: Много просто. Яжте храни с една съставка. Ако го направите, определено ще избегнете всичко, което е създадено от човека в химическо преработвателно предприятие. Вземаш си пилето, взимаш ориз, боб, солта, пипера, кориандъра. Приготвяте всичко това заедно и получавате тази хубава здравословна храна, съставена от храни с една съставка. Всичко е част от това, което тялото ви може да използва.

AH: Звучи като чудесен начин да започнете с диета. Как да започнете с упражнения?

JT: Всичко, което наистина трябва да направите, е да се движите. Просто започнете с основно движение през целия ден. Целият ни живот минава или в училище, седнал, или на работа, седнал, или се прибирате вкъщи и сядате пред телевизора. Отнема онези моменти, които можете, за да станете, да тичате наоколо, да се разхождате и просто да бъдете активни, доколкото можете. След това следващата стъпка, която предприемате, е намирането на дейност, която наистина ви харесва. По този начин не само ще искате да го направите още повече. Но това е начин за вас да се включите, може би да се включите социално, в общността. И вие имате тази група приятели и след като я имате, тя подобрява цялостното психично здраве и благосъстояние.

AH: Така че за някой с хронично разстройство като ОКР трябва да мислите за бъдещето, а не за незабавен резултат.

JT: Нали. Точно. Трябва да намерите навици и да направите тялото си възможно най-здраво, за да живеете в състояние, което никога няма да изчезне. И всичко започва с избор. Изборът да направите здравословни промени в живота си.

За автора

Жана Хофман е писател, редактор и разказвач на истории, базирана в Сан Франциско. В момента тя работи като копирайтър в инициативата на Чан Зукърбърг. Извън работата, тя е обучена доброволка за Crisis Text Line и е открита за опита си с психичното здраве.