Първото нещо, което трябва да направите във всяка програма за отслабване, е да знаете каква е скоростта на метаболизма ви. Трябва да знаете това, за да изчислите колко можете да приемете и колко да намалите, за да отслабнете.

мускулна маса

Много хора се опитват да стартират програма за отслабване с основния си метаболизъм (BMR), което е количеството енергия (калории), което тялото ви използва в състояние на покой, на дъното. Това, което трябва да направите, е да увеличите BMR, така че да изгаряте повече калории през целия ден, всеки ден. Всъщност е съвсем просто, увеличете количеството изгорени калории и ще увеличите количеството загубени мазнини. Най-добрият начин да увеличите BMR е чрез добавяне на мускулна тъкан. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви. Жените понякога се страхуват от идеята да добавят мускули поради страха си да не станат „обемисти“. Отпуснете се; малко по-трудно е да добавите такъв вид мускулна маса, отколкото си мислите. Бях в бодибилдинга години наред и ми се случваше да ме разбият как хората си мислят, че ако вдигнете малко тежести, ще получите големи мускули. Това отнема интензивни тежки специфични тренировки. Освен това, малко мускулна маса изминава дълъг път към постигане на по-стройно тяло. И това е, което искате, нали?

Не само всяка програма за упражнения ще е подходяща за отслабване. Само изгарянето на калории не е достатъчно добро. Програмата трябва да бъде планирана за изготвяне на специфични хормонални реакции, които благоприятстват загубата на тегло. Ключът НЕ е часове и часове кардио. Трябва да правите упражнения с интензивност, която повишава сърдечната честота и да я държите там поне двадесет минути наведнъж и да отидете от там.

Последователността е следващата важна част от ефективната програма за отслабване. Този почти говори сам за себе си. Постигали ли сте някога нещо велико с непоследователни усилия? Освен ако провалът не се счита за голямо постижение, вероятно не сте го направили. Трябва да тренирате последователно, за да постигнете желаните резултати! Поразява ме колко много хора дори не се опитват да бъдат в съответствие с диетата и програмите си за упражнения и да се оплакват, че не виждат резултати. Дори най-добрите програми са неефективни, ако не се следват последователно.

Правилната диета е последният и може би най-важният от основните елементи, които разглеждам в тази статия. Не можете да очаквате да получите по-стройно тяло, като продължите типичните нездравословни хранителни навици. Не казвам, че трябва веднага да изоставите всичко в диетата си и да го замените за „здравословна“ храна. Това би било просто бързо решение, което може да продължи само няколко седмици и след това да се върнете към старите си навици в рамките на един месец. Вместо това практикувайте умереност и не прекалявайте. Добро правило е да не ядете повече, отколкото можете да поставите в ръката си на едно седене. Нашата култура с чиниите с капак за боклук, които биха нахранили четирима души, не помага! Също така, поработете върху премахването на някои нездравословни храни от вашата диета, като същевременно въвеждате по-здравословни храни. Това ще направи прехода по-плавен и много по-лесен за поддържане.