хранят
Олга Маркес даде съвет на читателите „StarHit“ как да влязат във форма за лятото. Откриването преди шест години, първото училище, създало перфектното тяло, от Екатеринбург Олга Маркес едва ли можеше да си представи, че бизнесът й ще стане успешен.

Пътят до звездите до солиста на музикалната група Alai Oli премина буквално „през тръните“: малко хора знаят, че, откривайки нов случай, Маркес успя да преодолее зависимостта. Олга каза „StarHit“, тъй като помогна да се справиш с диабет баща, да отслабнеш ISA и дървото и да спреш да мразиш собственото си тяло, отслабвайки с 15 килограма.

Препоръки от Олга Маркес:

1. Не е много за ограничаване на калориите в храната. Ако това се направи, тялото, напротив, ще се натрупва, чувствайки, че храната не е достатъчна. Трябва да се храните пълноценно. Ако преди сте яли 2000 калории, включително захар, плодове и бял хляб, имате тези източници на калории, за да замените по-бавните въглехидрати. Поради това и ще отслабнете.

2. Разделете тренировъчната си програма. Правете една дълга тренировка на ден и две кратки. Сутрин 5-7 минути „интензивно“ преди закуска и вечер - фокусирайте се върху определени мускулни групи. Програмата ни за обучение е изградена от гледна точка на теорията и методите на физическата култура. По-добре да не участвате в някакви схематични тренировки - те не са насочени към целта.

3. Започнете да бягате. Бягането, плуването и колоезденето е прекрасна дисциплина, която може да помогне на тялото по-бързо да влезе във форма. Но не само тях. Хората с наднормено тегло започват да тичат, по-бързо и получават някаква травма на коляното, но не и резултата. Ако знаете, че всяка дисциплина може да ви даде, да им пречите, всичко ще се получи перфектно. Трябва да бягате два пъти седмично. Първо, можете да направите кръст с нисък импулс, за да изпомпате долната зона, а след това интервално бягане.

4. Всичко, което правите, трябва да се прави в добро настроение, с любов и уважение към тялото ми. Само в този случай, не се наранявайте, щях да успея. И ще създаде емоционален вакуум, който иска да бъде запълнен с храна. Трябва да си кажете: „Да, може би сега изглеждам не по най-добрия начин, но правя всичко, за да ставам по-добър.“

5. Ако вече сте в процес, не е необходимо да сравнявате със звезди, да разглеждате постоянно фитнес модели. Ако, напротив, разваля настроението и ви кара да отидете до хладилника. И претеглянето често не си заслужава. Забравете за кантара и изчакайте хората, които ще кажете: „Като отслабна!“