Неща като сън, стрес и генетични предразположения могат да повлияят на наддаването на тегло и вероятността от затлъстяване.

ежедневно

Многократното ядене на много повече калории, отколкото изгаряте, причинява затлъстяване. Затлъстяването по дефиниция е състоянието на твърде много телесни мазнини - и поради това рискът от редица заболявания и здравословни проблеми.

Но не само изборът на храна определя това дали ще бъдете един от 650-те милиона души по света, които са със затлъстяване, според статистиката на затлъстяването от Световната здравна организация. Промените в мозъка, хроничният стрес, липсата на сън, генетиката и много други могат да допринесат за причините, поради които хората се хранят, и да приемат нездравословни модели на хранене. В резултат на това всички тези фактори играят роля в това защо някои хора напълняват и затлъстяват.

Тъй като затлъстяването е сложно, важно е да говорите с Вашия лекар за теглото, казва Даниел Джоунс, д-р, професор в катедрата по медицина и директор по клинични и популационни науки в Центъра за изследване на затлъстяването в Мисисипи в Университета на Мисисипи в Джаксън. „Това е медицински проблем и трябва да бъде част от дискусията по време на здравен преглед.“

Разговорът с Вашия лекар за различните причини, поради които може да имате проблем с теглото, може да му помогне да разработи подходящ за Вас план за лечение. Това трябва да ви помогне да решите какво всъщност е допринесло за наддаването на тегло, за да започнете, казва д-р Луис Арон, директор на Центъра за цялостен контрол на теглото в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Ню Йорк.

Ето някои от многото фактори, които могат да допринесат за това защо някой е със затлъстяване и защо може да доведе до напълняване:

Някои модели на хранене всъщност могат да променят нервните сигнали в мозъка, които регулират метаболизма

Увеличаването на теглото и затлъстяването определено е резултат от изяждането на твърде много калории в сравнение с това колко метаболизма ви изгаря, казва д-р Арон. „Няма въпрос.“

Но също така е важно да осъзнаете, че моделът на прекалено много хранене може също да предизвика физически промени в няколко телесни функции, което прави отслабването трудно.

Например, проучване, публикувано през май 2013 г. в British Journal of Nutrition, установява, че храни с високо съдържание на захар и мазнини могат да претоварят и да увредят някои от нервите в мозъка, които регулират метаболизма. Това претоварване предотвратява хормоналните сигнали, които помагат на тялото да усети колко сте изяли, за да достигне до мозъка. В резултат на това мозъкът действа така, сякаш тялото е гладно и издава сигнали, които ви казват да ядете повече и да съхранявате мазнини.

Поправката: Хората трябва да ядат здравословни храни с по-ниска калорийна плътност, включително пет порции пресни плодове и зеленчуци дневно, според д-р Джоунс. Когато ядете този тип храна, той казва, „има много по-малко място в диетата за нездравословен избор.“

Ако не се движите достатъчно, това може да означава, че изгаряте по-малко калории, отколкото трябва да бъдете

Заседналият начин на живот или липсата на достатъчно физическа активност е друг основен фактор за епидемията от затлъстяване. Човешкото тяло е проектирано да се движи, "но хората не изгарят калориите", казва Джоунс.

Седенето пред екрани, включително компютри, смартфони и телевизия, отнема време, по-добре изразходвано за упражнения, за да помогне за контролиране на теглото, добавя Джоунс. Климатикът също допринася за хората, които искат да останат вътре, вместо да излизат на топъл ден на разходка.

Хората също са склонни да шофират до работа, вместо да ходят до автобус или жп гара, казва Арон. В допълнение към проблема, много физически взискателни работни места са автоматизирани, което означава, че по-малко хора изгарят калории по време на работа.

Освен това вдигането на тежести и други упражнения за силова тренировка изграждат мускулна маса. И колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия (калории) изгаря тялото ви през целия ден, според информация от Харвардското медицинско училище.

Настоящите насоки за физическа активност от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS) препоръчват на възрастните да получават поне два часа и половина физическа активност с умерена интензивност всяка седмица за оптимално здраве. Упражняването на пет или повече часа всяка седмица е свързано с още повече предимства, според HHS.

Други фактори за начина на живот и околната среда също могат да допринесат за затлъстяването

В допълнение към калорична диета и липса на физическа активност, други фактори на околната среда могат да повлияят на теглото ви. Те включват:

  • Лекарства с рецепта: Лекарствата, използвани за лечение на депресия, високо кръвно налягане и диабет, могат да причинят наддаване на тегло, казва Арон. Също така може и дългосрочната употреба на антибиотици.
  • Липса на сън: Недоспиването може да забави метаболизма ви, причинявайки наддаване на тегло, според преглед, публикуван през февруари 2017 г. в списанието Obesity Reviews.
  • Стрес: Това може да стимулира апетита и да накара някои хора да преядат, казва Джоунс. Хроничният и неконтролиран стрес може да повлияе на нивата на хормоните кортизол и инсулин, насърчавайки съхраняването на калории като мазнини, казва Ароне.
  • Чревен микробиом: Добрите и лошите бактерии, които живеят в храносмилателния тракт, също могат да играят роля при затлъстяването, според преглед, публикуван през януари 2016 г. в списанието Cellular and Molecular Life Sciences. Но връзката между чревния микробиом и теглото все още не е напълно ясна и лекарите не знаят как да променят чревните бактерии, за да помогнат на хората да отслабнат, казва Джоунс.

Някои хора са по-генетично предразположени към затлъстяване от други

Как генетиката може да повлияе на затлъстяването е сложно, казва Джоунс. „Хората се раждат с определена предразположеност да се справят с храната и телесното тегло“, казва той. „Ето защо виждате родители с деца, които имат еднакви форми на тялото.“ Но тези споделени типове тяло са свързани и с членове на семейството, живеещи в обща среда.

Това означава, че въпреки че проучванията показват, че някои гени могат да направят индивида по-податлив на затлъстяване, ако това генетично предразположение към затлъстяване не означава неизбежно, че ще имате проблеми с теглото.

Въпреки че съществува силен генетичен компонент на затлъстяването, това не помага да се обясни епидемията от затлъстяване през последните няколко десетилетия. „Генетиката не се е променила, но някои фактори на околната среда се променят“, добавя Арон.

Без значение каква е причината, хората могат да се обезсърчат от отслабването и задържането му, казва Джоунс. И все пак „загубата на само 5 до 10 процента от теглото ви може значително да подобри здравето ви“, казва той.