Яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, всъщност може да увеличи загубата на тегло и да ви помогне да загубите ефективно мазнини по корема. Ето някои от най-здравословните пълнозърнести храни, които да добавите към ежедневната си диета за оптимални резултати.

4-те

Ню Делхи: С толкова много планове за хранене, от нискомаслени до нисковъглехидратни диети, много хора са объркани да ядат пълнозърнести храни от страх да не напълнеят. Може би е казано много за пълнозърнести храни, като някои източници предполагат, че те могат да бъдат вредни за отслабване, тъй като са с много калории. Проучванията обаче показват, че яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, всъщност може да увеличи загубата на тегло и да ви помогне да загубите ефективно мазнини по корема, главно защото те са с високо съдържание на фибри.

Освен това изследователите от Харвардския университет съобщават, че хората, които ядат пълнозърнести храни ежедневно, тежат по-малко с около 2,5 килограма от тези, които ядат само рафинирани зърнени храни. Въпреки че много проучвания са открили връзка между консумацията на пълнозърнести храни и значително намаляване на телесните мазнини, особено около талията, това може да обърка, когато става въпрос за избор на най-здравословните пълнозърнести храни за отслабване. Реалността е, че някои зърна са по-добри от други, следователно става въпрос за избор на правилния вид зърно. Тук изброихме четири от най-здравословните пълнозърнести храни, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да улеснят пътуването ви за отслабване. Прочетете - Диета за отслабване: 5 храни, които да ядете, за да засилите метаболизма си и да изгаряте бързо коремните мазнини без диета или упражнения

Кафяв ориз

За разлика от белия ориз, кафявият ориз има всички слоеве трици непокътнати и съдържа всичките му естествено присъстващи хранителни вещества, каза диетологът Янви Читалиа. Тези слоеве трици действат за защита на зърното и спомагат за поддържането на мастните му киселини. Кафявият ориз съдържа и най-голямото количество витамини от всички зърнени храни. Освен това съдържа желязо, магнезий, аминокиселини и линолова киселина. Кафявият ориз е с високо съдържание на фибри и с нисък гликемичен индекс, което го прави по-добър избор от белия ориз за диабет и контрол на теглото. Някои ползи за здравето на кафявия ориз са:

  • Насърчава доброто храносмилане
  • Уталява жаждата
  • Балансира кръвната захар
  • Контролира промените в настроението

Каша

Каша е името на елда, която е била изпечена до наситен кехлибарен цвят. Това е една от най-старите традиционни храни в Русия. Въпреки името си, елдата всъщност не е член на семейството на пшеницата, а по-скоро роднина на ревен. От всички зърнени култури, елдата има най-дълго време за преминаване в храносмилателния тракт и е най-пълнещата, което помага за отслабване. Елдата също съдържа по-малко калории в сравнение с пшеницата или ориза. Характеристиките на елдата включват:

  • Стабилизира кръвната захар
  • Богат на витамини от група В
  • Ползи циркулация
  • Укрепва бъбреците
  • Добър източник на фитонутриенти
  • Без глутен
  • Поддържа здравословен профил на холестерола

Просо

Известно с безбройните си ползи за здравето, просото е много малко, кръгло зърно, считано за суперхрана за отслабване. Просото е с високо съдържание на протеини, фибри, желязо, магнезий и фосфор. Съдържа манган, който помага за поддържането на здрава кожа. Тя може да бъде проследена хиляди години назад и е била основното зърно в Китай, преди оризът да стане популярен. Той продължава да поддържа хората в Африка, Китай, Русия и Индия, наред с други места. Просото е изключително питателна култура, която расте добре при сурови или сухи условия, което допринася за широкото му използване и популярност. Характеристиките на просото включват:

  • Без глутен
  • Подобрява кръвното налягане
  • Противогъбично, помага за облекчаване на симптомите на кандида
  • Следователно затопляне, добре да се яде в хладно или дъждовно време
  • Поддържа бъбреците и стомаха
  • Успокояващо, особено при лошо храносмилане или сутрешно гадене

Киноа

Киноата (произнася се KEEN-wah) е пълна с протеини, фибри и различни други основни хранителни вещества, които насърчават здравето и подобряват загубата на тегло. Всъщност киноата има всички девет незаменими аминокиселини, което я прави пълноценен протеин. Киноата също има високо съдържание на витамини от група В, желязо, цинк, магнезий и калций. Докато технически семена, киноата обикновено се групира със зърната, тъй като се приготвя по подобен начин. Отглежда се и се консумира от около 8000 години, особено във високите равнини на Андите в Южна Америка. Характеристиките на киноата са:

  • Без глутен и лесно смилаем
  • Нисък гликемичен индекс
  • Идеална храна за издръжливост
  • Помага за укрепване на бъбреците и сърцето и може да помогне за намаляване на възпалението

Твърди се, че 1 чаша варена киноа има 8 грама протеин.

И така, сега знаете кои зърна са полезни за отслабване. Опитайте да ги добавите към ежедневната си диета за оптимални здравни и фитнес резултати.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now