И така, тук е сделката: EMS обучението - електрическа мускулна стимулация - нараства значително във фитнес света. Той е огромен в Европа, взривява се в Ню Йорк и бавно си проправя път към други големи градове; към момента има само една одобрена EMS машина в Сан Франциско. Мега спортисти като Юсейн Болт и Кристиано Роналдо го използват и тъй като буквално бих пил водата на Кристиано Роналдо, съм сериозен разследващ журналист, знаех, че трябва да се уверя сам дали тази тренировка е изцяло напукана.

която

Пълно разкриване: все още няма много категорични научни доказателства, които да казват, че това е ефективно - направените проучвания са доста малки. Направих малко ровене онлайн и също попитах няколко обучители какви са техните мисли и те дадоха смесени отзиви (някои или не бяха запознати, или не). Моят акупунктурист, който използва тази технология за физическа терапия (всъщност за мен), смяташе, че това е страхотна концепция.

"Изглеждаш като на прослушване, за да бъдеш CGI герой във филм на Питър Джаксън."

Едно (лошо преведено) проучване от 2015 г. използва EMS обучение по 15 теми в Малайзия и казва, че EMS може да „подобри силата на спортиста“ и „да увеличи размера и силата на мускулите“. Проучване от 40 души от Будапеща през 2012 г. (проведено от обучаваща компания на EMS, наречена E-Fit) също имаше положителни резултати. Трето проучване, публикувано през 2005 г. в Journal of Applied Physiology на Американското физиологично общество, показа забележителни резултати при 15 „заседнали възрастни“, позовавайки се на „значителни подобрения в капацитета на упражненията (включително сърдечно-съдова годност и мускулна сила)“ след обучение по EMS. "Това е първото проучване, което демонстрира, че подобен ефект е възможен при използване на форма на СУЕ, която не включва натоварване на крайниците или ставите и която не включва извършване на външна работа." Във френско проучване от 2011 г. се казва: „Обучението с EMS води до значително увеличаване на мускулната сила“, а американско проучване от 2011 г. (върху 16 млади гимнастички) нарича EMS „подходящо и ефективно допълнение към доброволното обучение за съпротива“.

И обратно, Американският съвет по упражнения не видя същите невероятни ефекти. През 2000 г. те възлагат проучване на 29 спортисти в колежа и отчитат резултатите като незначителни, наричайки EMS „неефективен [и] болезнен“ (сладък). Някои наричат ​​EMS „двуетажна“ или „псевдонаука“. Опитвам се да кажа, че това е личен преглед, а не научна декларация за факти. ДОБРЕ? ДОБРЕ. Продължете.

Ето какво се случи с моя опит с Хосе Луис Заморано и Алекс Албелда - испански предприемачи, сертифицирани обучители и основатели на MetafitClub, единствената EMS обучаваща компания в Сан Франциско към момента.

Получавате всякакви връзки

Преди дори да стигнете до загрявката (изобразена по-горе), вие се закопчавате. Преди да се закопчаете, вие се преобличате в специфично облекло от EMS - това, което Хосе описа като „правилната комбинация от памук и спандекс“ за електродния костюм, който бих искал бъдете впрегнати в. Чувства се като обикновени стари черни клинове от капри и три четвърти дължина - без компресия, просто прилягаща форма.

За отбелязване: те се нуждаят от гореща вода, за да напръскат костюма, така че всъщност сте доста влажни, когато тренирате. За щастие забелязвате по-малко, защото веднага започвате да се потите.

След като всички сте привързани и изглеждате като на прослушване, за да бъдете CGI персонаж във филм на Питър Джаксън, ще се включите в машината и треньорът ще започне да ви осветява, стимулирайки една мускулна група наведнъж от прасците до бицепсите, докато цялото ви тяло е в азарт.

Не боли

Това е изненадващо, не е болезнено - макар че бях на много „слаба“ настройка, тъй като моите треньори така любезно ми напомниха (каквото и да е!), Докато моята скъпа колежка не каза: „Твърде лесно ще я накараш; по-трудно! "

Веднага се засмях на първоначалното усещане, което беше облекчение, защото бях особено притеснен, водещ до шока. Това е като странно гъделичкащо усещане и по-забавно (отначало), отколкото сплашващо. Ако някога сте се подлагали на такъв вид физиотерапия, това е точно така!

Това е интензивно!

Мускулите ми изгаряха бързо и веднага бях уморен. Всичко се чувства по-трудно, когато мускулите ви се свиват така - дотолкова, че всъщност се почувствах смутен. "Кълна се в Бог, че мога да държа дъска по-дълго от това!" Изкрещях-прошепнах на треньорите, когато лактите ми се извиха и паднах на колене. Двукилограмовата топка SPRI накара мускулите ми да се чувстват сякаш държа 15-килограмова тежест. . . беше някак ненормално.

Само след 20 минути се почувствах толкова уморен, колкото обикновено след 40 до 60 минути силови тренировки.

"Всяко упражнение беше експоненциално по-трудно за мен и моите тъжни мускули, които вероятно се чувстваха много предадени."

Можете да правите доста много упражнения

Това, което намирам за най-страхотното в обучението по EMS, е, че това не е стил на упражнения, а просто засилване на това, което искате да правите, така че можете да свършите повече физическа работа за по-кратък период от време (както казах по-рано, аз Не съм учен, просто докладвам за моя опит). Така че, имайки предвид това, можете наистина да приложите EMS за всичко - пилатес, йога, стационарно колоездене, тренировки с тежести, упражнения с телесно тегло - вие го наречете.

Това означава, че дори и да сте чисто нови във фитнеса, не е нужно да научавате сложни модели на движение, за да получите страхотна тренировка. Дори не е нужно да вдигате огромни тежести (въпреки че определено трябва да работите за вдигане на тежки!). Някой, който е по-възрастен или има лоши стави или ограничена подвижност, може да се възползва от подобно нещо, тъй като не е задължително да правите пльо или някакво упражнение с високо въздействие, но все пак ще получите страхотна тренировка.

В моя случай направихме поредица от леко претеглени движения с телесна маса като магарешки ритници, руски обрати, дъски и мостове. Както споменахме, всяко упражнение беше експоненциално по-трудно за мен (и моите тъжни мускули, които вероятно се чувстваха много предадени) със стимулацията, отколкото без.

Определено се възпалих

На следващия ден почувствах по-силна болезненост в корема. Въпреки че нямах болезнеността, която получавам от личния си треньор (тя има магистърска степен по ритане на задника), трябваше да помня, че EMS треньорите от MetafitClub ме поставиха на особено ниска настройка, за да мога да свикна към машината. Но тъй като бях тренировка с ниска настройка, определено все още го усетих.

Финални мисли

Честно казано, обожавах опита си. Само за 20 минути се изморих и възпалих и се почувствах сякаш получих страхотна тренировка. Как е това за ефективно ? Обучителите ми казаха, че за да видите резултатите, трябва да правите тренировки по EMS (по 20 минути всяка) два пъти седмично. Това имаше смисъл за мен - никой няма да види резултати за една нощ от нищо. Но болезнеността, която изпитвах, определено показваше, че е извършена сериозна работа за кратък период от време.

FDA одобри използването на тези машини с надзор на треньор, което означава, че (най-вероятно, моля не ме съдете) няма да ви навреди. Дори проучванията, които са имали не толкова страхотни резултати, са по-неутрални, отколкото отрицателни и не показват никакви неблагоприятни ефекти.

Най-добрият ми съвет е да опитате, ако технологията е достъпна за вас - цените на частните сесии на MetafitClub на SF варират от 80 до 125 долара, в зависимост от вашия пакет и стил на обучение. Както споменахме, това е ново и тепърва идва в по-големите градове в САЩ, но направете малко ровене и вижте дали треньор близо до вас предлага такъв вид обучение. Ще бъдете шокирани от резултатите.