опитах

Ако разберете, че неспособността ви да изместите упоритите коремни мазнини е хормонален дисбаланс, а не липса на усилия, бихте ли се заинтригували? Ами ако кажа, че тренировката може да балансира хормоните ви и по този начин да ви накара да сте слаби? Така си помислих.

Оказва се, че ако хормоните, тези химически пратеници, изпаднат в синхрон, резултатите от фитнеса ви могат да страдат. „Упражнението активира човешкия хормон на растежа (HGH), който изгражда чиста мускулатура чрез изтласкване на протеина обратно в клетките“, казва Зана Морис, PT и основател на хормон фокусираната фитнес зала The Clock.

„Той също така стабилизира инсулина, който може да бъде в излишък поради стрес и лоша диета, и кортизола, хормонът„ борба или бягство “, който може да бъде предизвикан от изпотяването му твърде дълго. но не и ако тази хормонална предпазна мрежа ви „запазва“ толкова добре, че в крайна сметка напълнявате.

ХОРМОННО УРАВНЕНИЕ ЗА БАЛАНСИРАНЕ:
КАКВО Е?

Часовникът обещава около 5 килограма загуба на мазнини за три седмици чрез повишаване на HGH, като същевременно поддържа нивата на инсулин и кортизол под контрол. Затова се насочвам към базираната в Marylebone фитнес зала, за да изпробвам своите претенции за топене на мазнини и чиста мускулна маса.

Тренировката за балансиране на хормоните включва ходове на съпротива като изтегляния, удължаване на крака и спадове с трицепс, фокусирайки се върху краката, ръцете и гърба или гърдите и раменете всяка сесия. Няма кардио, няма почивка, а упражненията трябва да се изпълняват възможно най-бързо, така че вашата тренировка може дори да не прекъсне 15 минути. Защо толкова кратко? „Необходимо е само малко количество упражнения с висока интензивност, които довеждат мускулите ви до неуспех за изблик на HGH“, казва Морис. ‘Упражнявайте се по-дълго и рискувате да освободите излишния кортизол и от своя страна започнете да използвате собствената си мускулна тъкан за енергия. Искаме повече мускули, а не по-малко, за изгаряне на мазнините. “

Така че всъщност възможно ли е да се упражнявате твърде дълго? „Възможно е HGH да се освободи през първите 10 минути упражнения“, казва д-р Маралин Друс, консултант и ендокринолог в болница „Свети Вартоломей“ в Лондон. ‘Той се освобождава заедно с адреналина, който е непосредственият отговор на организма да вкара захар в кръвта за енергия. Въпреки това, само по-дълги периоди на упражнения тялото ще разгражда мазнините за гориво. “

Три седмици след това, с това, което ми се струва малко усилено, към дванадесетата и последна сесия загубих 4 кг телесна мазнина и 1,5 инча от кръста си - и спечелих 1 килограм мускули.

Дали резултатите говорят сами за себе си? Д-р Друс предупреждава да не гледаме на балансирането на хормоните като на магическа пръчка за загуба на мазнини. „Идеята, че балансирането на хормоните, като увеличава един и намалява друг, ще ви направи по-слаби, все още е до голяма степен теория, основана на тънки доказателства“, обяснява тя.

Едно е сигурно: подчертаването на нивата на хормоните ми в средата на упражненията определено няма да помогне.