Олимпийски гимнастик- RDG диета за отслабване

С Олимпийските игри в Рио 2016 в разгара си и Дипа Кармакар индийска артистична гимнастичка от Агартала, която ще бъде първата индийска гимнастичка, която се класира за Олимпийските игри след 52 години, нека разгледаме някои от диетите, които гимнастиците ядат. За интересен контраст би била разликата между олимпийския вдигач на тежести, който зарежда тялото си с 3000-8000 калории на ден и средния олимпийски гимнастик, който продължава да държи на диетичния си режим, който строго вярва в ограничаването на килограмите си.

диета

Проучване на NCAA (National Collegiate Athletic Association-USA) показва, че 51% от гимнастическите клубове признават, че членовете на клубовете им страдат от хранителни разстройства. Притеснението е, че действителният брой на младите гимнастички, които се борят с прекомерна диета, анорексия и булимия, може да достигне 62%.

Може да попитате защо?
Гимнастиката е преценен спорт. В много други атлетически събития печели първият човек, преминал финалната линия. В гимнастиката човекът, който постига най-висок резултат, успява. Предвид факта, че някои аспекти на преценката могат да бъдат субективни, външният вид е важен. Натискът за физическо съвършенство е огромен.

Олимпийско гимнастическо хранене:

Разход на енергия: 500 калории на час

Диетично съотношение: Предложена балансирана диета - 25% мазнини, 25% протеини и 50% въглехидрати

Действителна консумирана диета: Ниско съдържание на кал или ниско въглехидрати

Женски калориен диапазон: 350 - 1250 калории

Време за хранене: Много леко преди състезанието (5 пъти на ден)

Средният гимнастик, както мъж, така и жена, яде няколко пъти на ден, всички в малки количества:

  • Белтъци за закуска
  • Малко парче пиле за обяд
  • Малки закуски от сирене и зеленчуци между храненията и
  • Може би малко риба и плодове за вечеря

Закуска за деня на събитието: Плодов шейк от 300 калории с протеин на прах

Едно хранително вещество, което е критично важно за растежа и здравината на костите, е калцият. Повечето витаминно-минерални добавки не осигуряват 100% от необходимия калций, така че калциевата добавка би била добър избор за гимнастичките. Средният прием на калций при гимнастиците е едва 600 милиграма на ден - доста под 1300 милиграма, необходими за здрави кости. Калцият може да помогне за предотвратяване на стрес фрактури - често срещано явление при гимнастичките.

В гимнастиката строгите диети с ниско съдържание на въглехидрати също са популярни, защото за разлика от плуването или бягането на дълги разстояния, гимнастиката се счита за „анаеробен“ спорт; такъв, при който кратките, интензивни изблици на сила са много по-важни от издръжливостта.

Руската гимнастическа диета (RGD):

Руската гимнастическа диета, известна още като RGD, е много опасна. Тази диета е създадена от руската олимпийска гимнастичка Ирина Чачина, за да се побере в желания стил на тялото на олимпийското състезание. На височина 5’6 ”, Ирина беше видяна като твърде голяма, така че тя коригира‘ формата ’си, като свали теглото си до 99lbs. Ирина спечели сребърен медал и завинаги затвърди идеята, че тази диета може да помогне на млада гимнастичка да успее.

  • Диетата RGD основно се състои от закуска от чаша плодов сок или парче хляб с намалено съдържание на калории и голяма чаша черно кафе, обяд от плодова салата или средна ябълка и вечеря от 8 бебешки моркови или ябълка. Негазирани напитки без калории могат да се приемат без ограничения. Гимнастичките, които използват тази диета, губят 5-11 кг. за една седмица.

RGD е опасно, защото без мазнини мозъкът не може да функционира правилно и тялото не може да произвежда хормони. Диетата също е лишена от протеини. Протеинът изгражда мускули и помага на тялото да избегне наранявания, но също така е критичен компонент за детоксикация на черния дроб!

Заключение

Тъжно е, че обществото не може да приеме, че телата на младите момичета се превръщат в жени. Те казват, че бедрата и гърдите не могат да се справят с неравномерните решетки или свода с толкова голяма грация. Той отразява убеждението, че жените с извивки не изглеждат добре моделиращи дрехи на пистата или в модно списание, защото тъканта не може да падне така, както на багажника.