Професионален фитнес състезател

Оксана Гришина е естествено родена спортистка. Тя стана гимнастичка на високо ниво на 10-годишна възраст, преследвайки кариера в спорта.

Страстта й към фитнеса обаче нараства, докато учи физическо обучение и спорт в университета - където я насърчават да започне вдигане на тежести.

Оттогава тя спечели 3 трофея на г-жа Олимпия и се превърна в една от най-разпознаваемите фигури във фитнес индустрията. Но не винаги беше лесно за Оксана - семейството й се движеше много през детството.

Това е нейната история:

гришина

„Мотивиран съм от резултатите си, когато виждам промени в тялото си.“

Статистика на спортистите

Пълно име: Оксана Гришина
ТеглоВисочинаБюстХълбоци
Под 115 фунта (52,2 кг)5'3 "(160 см)36 "25.5 "
БедратаТелетаГодина на раждане
20 "24 "1978 г.
НационалностПрофесияЕра
РускиПрофесионален фитнес състезател2000, 2010
ТеглоПод 115 фунта (52,2 кг)
Височина5'3 "(160 см)
Бюст36 "
Хълбоци25.5 "
Бедрата20 "
Телета24 "
Година на раждане1978 г.
НационалностРуски
ПрофесияПрофесионален фитнес състезател
Ера2000, 2010

„В кръвта ми е да се състезавам, това съм аз. Искам да бъда запомнен с това, което съм постигнал ”

Постижения

  • 1993 г. „Майстор на спорта на Руса” - художествена гимнастика
  • 2004 г. „Майстор на спорта на Русия“ - Културизъм
  • 2004 г. „Майстор на спорта на Русия от международен клас“ - Културизъм
  • 2004-6 руско първенство - цялостен шампион по фитнес
  • 2005-6 Наградена за най-добра неолимпийска спортистка на годината в Калининградска област
  • Европейско първенство 2005 г. - Общ шампион по фитнес
  • Световно първенство 2006 г. - Общ шампион по фитнес
  • 2007 All Star Pro Fitness - 3-то място
  • 2007 Супер шоу на Европа, фитнес - 16-то място
  • 2007 IFBB Олимпия, Фитнес - 7-мо място
  • 2008 New York Pro Fitness Classic, Fitness - 7-мо място
  • 2008 Арнолд Класик, Фитнес - 10-то място
  • 2009 Арнолд Класик, Фитнес - 9-то място
  • 2010 Phoenix Pro, Fitness - 4-то място
  • 2010 Арнолд Класик, Фитнес - 5-то място
  • 2010 IFBB Olympia, Fitness Division - 5-то място
  • 2011 IFBB Olympia, Fitness Division - 5-то място
  • 2012 FLEX Pro, фитнес - 2-ро място
  • 2012 Arnold Classic, Fitness - 3-то място
  • 2012 St. Louis Pro, Fitness - 1-во място
  • 2012 IFBB Olympia, Fitness Division - 2-ро място
  • 2012 Arnold Classic Europe, Fitness - 1-во място
  • 2012 Форт Лодърдейл Купа, Фитнес - 1-во място
  • 2013 Арнолд Класик, Фитнес - 2-ро място
  • 2014 Арнолд Класик, Фитнес - 1-во място
  • 2014 IFBB г-жа Olympia Fitness, 1-во
  • 2015 Спортен фестивал Арнолд - 1-ви
  • 2015 IFBB Arnold Class Europe - 1st
  • 2015 IFBB г-жа Olympia Fitness - 1-во
  • 2016 IFBB г-жа Olympia Fitness - 1-во

„Още от малко момиче в гимнастиката се преместих от един спорт в друг, където съм днес на сцената на Pro IFBB“

Биография

Ранен живот - Преместване в Латвия

Родена в Калининград, Русия, Оксана израства като много атлетично дете. Но тя имаше труден ранен живот - семейството й се движеше много, защото баща й беше в армията.

Когато семейството й се премества в Латвия, Оксана започва да практикува художествена гимнастика на 7-годишна възраст. Тя бързо постигна напредък и няколко месеца по-късно се класира на 3-то място в първото си състезание по гимнастика.

Гимнастика

Оксана стана много квалифицирана в художествената гимнастика. На 10-годишна възраст, през 1988 г., тя се влюби в спорта.

В този момент обаче семейството й е изправено пред дилема - на баща й е казано да се върне в Русия с военни, но в града няма класове по гимнастика.

Треньорът по гимнастика на Оксана предложи да се грижи за Оксана в Латвия, но родителите й не искаха да я напуснат. В крайна сметка бащата на Оксана смени военните постове, за да може Оксана да продължи да практикува гимнастика.

„Това беше огромна жертва за семейството ми, защото правителството нямаше да ни осигури жилище. Успях да се занимавам с гимнастика в Калининград, но често сменяхме апартаменти и се преместих от училище в училище. “

университет

През следващите 12 години Оксана посвети живота си на гимнастика - прекарвайки безброй часове в пътуване между училище и спортни часове.

След като завършва гимназия, тя се записва в Калининградския университет на 22-годишна възраст, през 2000 г. - да учи Физическа подготовка и спорт в специалност.

Оксана прекара следващите 3 години, ставайки все по-заинтересована от фитнеса - но скоро осъзна, че в Калининград няма фитнес зали.

Начало на фитнес пътуването

В последната й година в университета се отвори фитнес зала в Калининград - приятелката на Оксана я насърчи да кандидатства за работа там.

Оксана послуша съвета и започна да работи като инструктор по фитнес и аеробика във фитнеса. По време на престоя си във фитнеса страстта й към фитнеса нараства - след насърчение от други треньори, тя започва да вдига тежести.

На 24-годишна възраст, през 2002 г., Оксана е започнала своето фитнес пътуване.

Първо състезание

2 години след като започна да тренира във фитнеса, Оксана постигна сериозен напредък във физиката си. След по-нататъшно насърчаване от треньори във фитнеса си, тя участва в първото си състезание - руското първенство 2004.

Усилената й работа се отплати - впечатляващо, тя си тръгна с трофея, след като бе класирана на 1-во място. Но това не беше всичко.

Оксана също беше отличена с общото заглавие. В този момент тя осъзна, че има бъдеще като състезател по фитнес - тя се насочи към печеленето на своята Pro Card.

Про карта

През следващите 10 години Оксана участва в още 26 предавания - класиране в топ 3 в 15 състезания и печелене на своя Pro Cad в процеса (през 2007 г.).

Тя стана известна фигура във фитнес индустрията, след като взе 2 сребърни медала в престижните шоута на IFBB Ms. Olympia.

Най-големият й успех обаче тепърва предстои.

Г-жо Олимпия

Оксана прекара 2014 г. в подготовка за г-жа Олимпия чрез интензивна подготовка. Тя беше решена да спечели златен медал, след като два пъти се класира на 2-ро място (през 2013 и 2014).

Бившата гимнастичка излезе на сцената на г-жа Олимпия през 2014 г., изпълнявайки вдъхновена от Майкъл Джексън рутина. Съдиите бяха явно впечатлени - Оксана се класира на първо място, като взе първата си титла на г-жа Олимпия.

Но тя още не беше приключила.

Създаване на история

Оксана спечели всяко състезание, в което участва през 2015 и 2016 г., като взе 3 заглавия на Arnold Classic. Но тя постави нов рекорд в кариерата, след като спечели още 2 пъти г-жа Олимпия.

Оксана влезе в историята, ставайки един от малкото спортисти, спечелили 3 трофея на г-жа Олимпия - тя би се превърнала успешно във фитнес икона.

„Тренирам шест дни в седмицата, докато редувам тренировки във фитнес и тренировки през седмицата.“

Обучение

Оксана тренира във фитнеса, 6 пъти седмично - за да поддържа и развива фигурата си. Тя изпълнява кардио два пъти на ден (преди закуска и вечер).

Ето рутинната тренировка на Оксана:

Понеделник - гърди, бицепс и корем

  • Наклонна лежанка 4 серии, (12-15 повторения)
  • Наклонна преса за дъмбели, 4 серии (12-15 повторения)
  • Flat Fly с гири, 3 серии (12-15 повторения)
  • Ez-Barbell Curls, 3 серии (12-15 повторения)
  • Сгънати къдрици с дъмбели 3 серии (12-15 повторения)
  • Абс: Кранч с тегло 3 серии (15 повторения)

Вторник - Обучение за изпълнение

Сряда - рамене, трицепс и корем

  • Прес за раменете с дъмбели, 4 серии (12-15 повторения)
  • Дъмбелни странични повдигания, 4 серии (12-15 повторения)
  • Редове за изправяне с една ръка, 3 серии (15 повторения)
  • Наведени странични повдигания с гири, 3 серии (12-15 повторения)
  • Седалка за трицепс, 3 серии (12-15 повторения)
  • Tricep Push Down, 3 серии (12-15 повторения)
  • Спускания, 3 серии (12-15 повторения)
  • Повдигане на крака при спадове, 3 серии по 15

Четвъртък - Обучение за изпълнение

Петък - Back & Abs

  • Издърпване надолу, 4 серии (12-15 повторения)
  • Ред с единична ръка, 3 сета на всяка ръка (12-15 повторения)
  • Машина за седене, 4 серии (12-15 повторения)
  • T-Bar Row, 4 серии (12-15 повторения)
  • Машинно хрускане, 3 серии (12-15 повторения)

Събота - почивен ден

Неделя - Legs & Abs

  • Клякания, 4 серии (12-15 повторения)
  • Мъртва тяга, 4 серии (12-15 повторения)
  • Преса за крака, 3 серии (12-15 повторения)
  • Напади с гири, 3 комплекта от всеки крак (12-15 повторения)
  • Лежащи къдрици на крака с гира, 3 серии (12-15 повторения)
  • Удължаване на крака, 3 серии (12-15 повторения)
  • Хрускане с дъмбели, 3 серии (12-15 повторения)

„Хората често ме питат как мога да ям 5-6 пъти на ден. Честно казано, ям дори повече от 6 пъти на ден, понякога като разделям храненията за 1-2 часа ”

Хранене

Оксана винаги се стреми да яде 5-6 хранения на ден, за да запали метаболизма си - дори да яде повече ястия, ако чувства, че тялото й има нужда от това.

Това е нейният съвет: „Поддържайте храненията си на малки порции здравословна храна, яжте често, за да сте доволни, но никога сити или гладни. Тренирайте стомаха си, както и тялото си. Дръжте храненията си по-малки и последователни и тялото ви ще работи по-ефективно. "

Диетичен план:

  • Храна 1 - 3 яйчни белтъка с 30гр. Овесени ядки (палачинки), с 1 Tbls. изцяло натурално фъстъчено масло
  • Храна 2 - 2 лъжички - протеинов шейк
  • Храна 3 - 5 унции пиле (или Турция) със 120гр. Бял или сладък картоф и салата или зеленчуци
  • Храна 4 - 5 унции сьомга (или червено месо), със салата (с 1 супена лъжица зехтин)
  • Храна 5 - 2 лъжички - протеинов шейк
  • Храна 6 - 120гр. на обезмаслено руско фермерско сирене, с 1 оризова торта

Стек на добавки:

  • L-карнитин
  • Мазнини горелки
  • Рибено масло
  • BCAA
  • Суроватъчен белтък
  • Мулти-витамини

„Поставете си гол. Бъдете смели и силни в преследването на целта си.
Бъдете борец за това, което искате и никога не се отказвайте ”

Идоли и влияния

Оксана посочва семейството и приятелите си като основните си влияния - те винаги са я тласкали към успех и са подкрепяли амбициите й.

Но тя заявява, че нейното детство, прекарано в състезания по гимнастика, е това, което й дава решимостта да успее.

„Помагането на хората да постигнат целите си, във фитнеса или в живота, е това, което ме прави най-горд“

Какво можем да научим от Оксана Гришина

Оксана проявява силна решителност през целия си живот. Тя беше готова да остане в Латвия с треньора си по гимнастика, за да преследва амбицията си да стане професионална гимнастичка.

Тя е дисциплинирана през целия си живот, работи усилено, за да осъществи мечтата си - трябва да се поучите от нейната работна етика и решителност да успеете.