план

Лятото е точно зад ъгъла и това обикновено означава да покажете повече кожа, да търгувате с дълги ръкави и дънки за къси панталони и бански костюми и да се отправите към плажа. Ако не се чувствате супер уверени или просто искате настройка, ето най-добрият летен план за отслабване и тренировка.

Основен фактор е да вкарате главата си в играта и да сте уверени, че можете да постигнете желаните резултати. Ако свършите работата, резултатите ще последват и правилното отношение ще направи пътуването много по-приятно. Така че насочете погледа си към това лятно тяло и нека се раздвижим.

Правилната комбинация от силови тренировки и кардио е от ключово значение. Следващите тренировки се фокусират върху няколко мускулни групи и повечето включват работа на големите калорични горелки, краката.

30-минутна лятна тренировка за тонизиране на крака: 3 пъти седмично - през ден

Тази тренировка за тонизиране на крака е предназначена за бягащата пътека, но ако нямате такава, можете да проявите креативност. Потърсете хубав, стръмен хълм във вашия район, включете някои мелодии и започнете да вървите. Когато се връщате надолу, седнете обратно в бедрата и петите, за да избегнете нараняване на коленете.

Тренировка за тяло на плажа с изгаряне на мазнини: 3 пъти седмично - през ден

Тази рутина не изисква никакво оборудване и можете да го направите навсякъде.
Накарайте тялото си да се затопли с 5 до 8 минути бързо ходене, джогинг на място, скачане на крикове или други подобни. Задайте таймера си за 60 секунди на упражнение и се пригответе. Моят девиз: малко изгаряне е добро, много изгаряне е по-добро. Опитайте се да преминете през трите групи с минимална почивка. Искате сърдечната честота да остане в крак, за да изгорите много калории и да извлечете максимума от тренировката.

Изпълнете три кръга и следвайте с 10 до 12 минути разтягане. Разбира се, първо винаги се оформяйте и правете водни паузи, ако е необходимо.