За Маги Хилс
По-малко стрес: Визуализация, октомври 2019 г.
Визуализация Случвало ли ви се е да посетите психически спокоен плаж или любимо място за почивка, когато нещата станат стресиращи? Посещението на вашето „щастливо място“ не може да ви помогне да избягате от всичките си проблеми, но може да осигури временно облекчение от стреса и безпокойството. Дори само представянето на спокойна обстановка е показано, за да убеди тялото и несъзнателния ум, че се намирате в безопасна, красива и следователно релаксираща среда. Тази практика се нарича визуализация и подобно на други медитативни упражнения предлага разсейване, за да пренасочи вниманието ви от стресор към нещо по-спокойно. Целта е да се научите как да култивирате състояние на отпуснато откъсване, където можете да гледате, но да не бъдете обзети от стресиращи мисли и усещания, които влизат в съзнанието ви. С течение на времето бързите мисли за спокойна обстановка могат да започнат да действат като реплика, която води до отпускане [. ]
Здравословни празници: По-здравословен Хелоуин, октомври 2019 г.
По-здравословен Хелоуин Хелоуин е синоним на бонбони, много от тях! За разлика от другите празници, лакомствата за Хелоуин обикновено се задържат след 31 октомври, правейки плановете за случайно снизхождение по-голямо предизвикателство. Да не говорим, че Хелоуин скоро е последван от многобройни други празници, ориентирани към храната, които общо карат средностатистическия американец да наддава 1-2 килограма всяка година! Вместо да забранявате лакомствата или да ги правите извън границите, започнете ваканционния сезон внимателно, като балансирате бонбоните със здравословни храни и ограничите колко бонбони влизат в дома. Независимо дали раздавате бонбони или помагате на някой да ги събере, можете да намалите апетита и изкушението да прекалите, като хапнете питателна храна или лека закуска, преди да започнете. Ако вече сте доволни от пълнене, хранително плътно хранене със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, изкушенията за прекаляване ще отшумят. Като [. ]
Опитайте нова храна: Съображения за червено месо на растителна основа, октомври 2019 г.
Съображения относно червеното месо на растителна основа Вече можете да намерите ултрареалистични хамбургери на растителна основа в националните вериги за бързо хранене и скоро реалистични заместители на пилешкото и морските дарове. Тези храни предлагат критични ползи за околната среда, тъй като за тяхното производство са необходими до 99% по-малко вода, 46% по-малко енергия и 93% по-малко земя, отколкото равно количество животински протеини, според финансирани от индустрията изследвания. И все пак бързото им въвеждане на пазара не даде достатъчно време за добре проектирани научни изследвания, за да се оцени тяхното въздействие върху нашето дългосрочно здраве. Като регистрирани диетолози, ето какво обмисляме за новите алтернативи на червено месо на растителна основа. Липса на изследвания За разлика от диетите с високо съдържание на червено месо и преработени меса, растителните диети обикновено намаляват риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак. Но изследванията, стигнали до тези заключения, разглеждат само конвенционалните растителни диети - такива, които [. ]
Опитайте нов ход: Намаляване на болезнеността при динамични участъци
Намаляване на болезнеността при динамични разтягания Почти всеки, който е започнал тренировъчна програма, може да ви разкаже за това колко болни са се чувствали мускулите им ден-два след тренировка. Фитнес специалистите наричат болезненост, свързана с упражненията, забавена мускулна болезненост, често съкратена до DOMS. DOMS може да ви изненада, защото се чувствате добре в деня, в който сте тренирали, но много твърди и болезнени 24 часа по-късно. DOMS е напълно нормален телесен отговор на упражненията и може да продължи от 48 до 72 часа. Правенето на тренировка, която не сте опитвали досега, най-вероятно ще причини мускулна болезненост. Можете също така да изпитате DOMS, когато правите тренировки с много серии и повторения или укрепващи упражнения, които разтягат мускулната ви тъкан, като мъртва тяга или лицеви опори. Ако установите, че DOMS е лек и изчезва след два-три дни, това може да е знак, че сте [. ]
Опитайте нов ход: Включете гири, септември 2019
Включете гири Ако искате да промените силовите си тренировки или ако все още не сте намерили дейности за укрепване на мускулите, които ви харесват, намерете гиретата във фитнес залата или здравния си клуб! Упражненията с гиря са лесни и по-бързи за учене, отколкото много други техники за обучение на съпротива. Тъй като центърът на масата на гиря е извън центъра, той предлага уникално предизвикателство в сравнение с други видове свободни тежести като гири. Гирята е желязна топка с форма на оръдие с дръжка отгоре, която има корени от 18-ти век. За първи път използван като противотежест за претегляне на посевите, хората скоро осъзнаха потенциала му за изграждане на сила, баланс, гъвкавост и издръжливост. В края на 19 век той спечели място в силовия отдих и състезанието. Днес универсалният гири прави ефективни силови тренировки във фитнеса и у дома. Укрепващите упражнения могат да бъдат [. ]
Опитайте нова храна: Омега на растителна основа, септември 2019
Растителни омеги Един от начините да включите повече здравословни за сърцето полиненаситени мазнини във вашата диета е като замените някои порции месо и птици със семена - те не са само за хранилки за птици! Пример за това е използването на малко количество семена като чиа, лен, тиква или коноп като добавки към салати или супи. Тъй като са с високо съдържание на калории, яжте ги на малки порции. Семената са особено важни за хора, които не консумират месо или птици, тъй като семената съдържат също незаменими аминокиселини и минерали, включително цинк, мед и магнезий. Напоследък чиа и ленените семена получават особено внимание поради уникално високите си количества омега-3 мастни киселини, вид полиненаситени мазнини. Може дори да сте виждали изявления в публикации в блогове или на етикети на храни за порция семена от чиа или лен, съдържащи повече омега-3, отколкото порция от [. ]
Сезонно здраве: Науката зад противогрипните ваксини, септември 2019
Науката зад грипните ваксини Въпреки че грипът циркулира през цялата година, активността на грипния вирус започва да се увеличава през октомври и се увеличава между декември и февруари. Това означава, че е време да започнете да обмисляте как ще се защитите - и хората около вас - през този сезон на грипа. Както при другите вируси, можете да намалите шанса да се разболеете, като редовно си миете ръцете и ограничавате контакта с болни хора. Но грипът се различава от другите, защото може да бъде потенциално животозастрашаващ. По време на грипния сезон 2017-2018 г. грипът допринесе за близо 80 000 смъртни случая. Смята се обаче, че грипната ваксина за 2017-2018 г. е помогнала за предотвратяване на 7 милиона случая на грип, 109 000 грипни хоспитализации и 8 000 смъртни случая от грип. Центровете за контрол на заболяванията силно препоръчват годишна грипна ваксина за всички на възраст шест месеца и по-големи като най-добрият начин да запазите себе си и другите здрави през грипния сезон. Ето някои [. ]
Упражнявайте мозъка си: Вашият мозък при упражнения, септември 2019 г.
Вашият мозък при упражнения Ако четете бюлетина на BWS дори от време на време, не би трябвало да е изненада, че упражненията подобряват вашето здраве. Освен насърчаване на здравословно телесно тегло и подпомагане на поддържането на загуба на тегло, редовното упражнение може също да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания. Например, повишената чувствителност към инсулин и HDL холестеролът от упражненията ви дават мощно намаляване на риска за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. И то без лекарства! Ако имате нужда от друга причина да започнете и да се придържате към рутинни упражнения, направете го за мозъка си! Изследванията показват, че редовните упражнения променят части от структурата на мозъка, което може да доведе до подобряване на мисленето и вниманието, заедно с по-нисък риск от когнитивен спад. Запалените трениращи с радост ще ви разкажат за повишаването на настроението и нивата на енергия след енергична тренировка. Упражненията намаляват хормоните на стреса и повишават нивата [. ]
В Новини: Всичко за слънцезащитния продукт, юни 2019 г.
Всичко за слънцезащитните продукти Може да сте виждали слънцезащитни продукти в новините, след като финансирано от правителството проучване установи, че дванадесет често срещани активни съставки могат да се абсорбират в кръвта. Само шест от изследваните съставки се използват често в Съединените щати: енсулизол, октизалат, хомозалат, октокрилен, октиноксат, оксибензон и авобензон. Авторът на изследването отбелязва, че само защото съставките се абсорбират, не ги прави вредни или опасни; не знаем достатъчно за тези съставки, за да ги считаме за такива. Всичко това малко пилотно проучване ни казва, че тези съставки могат да влязат в тялото на нива, по-големи от досега разбраните. Американската академия по дерматология коментира, че тези съставки се използват от няколко десетилетия, без да се съобщават странични ефекти при хората, така че не е време да се откажете от слънцезащитните си продукти (освен ако не са изтекли)! Скоро можем да очакваме производителите на слънцезащитни продукти да финансират изследвания [. ]
Опитайте ново движение: седнете по-малко, увеличете максимално рутината си, юни 2019 г.
Седнете по-малко, максимизирайте рутината си Прекомерното седене - измислена „седнала болест“ - е свързано с над 30 хронични заболявания и състояния. Според някои оценки прекаленото седене може да навреди на здравето ви повече от пушенето! Над половин дузина изследвания също съобщават, че продължителното седене (и ниският дневен брой стъпки) може дори да отмени полезните ефекти от упражненията. Има просто решение, което можете да започнете да правите днес, за да защитите тялото си от заседнал начин на живот; намерете повече начини за придвижване! Когато станете и се движите, всички части на тялото ви се възползват. Придвижването повече увеличава притока на кръв към мозъка, така че освобождавате повече химикали, които се чувстват добре, които повишават производителността, подобряват настроението и намаляват умората и апетита за храна. Също така ще преместите повече кръв в тялото си, като помагате да рециркулирате кръв, която може да се е събрала в долните ви крайници, докато седите. Постоянният ще ангажира вашето ядро, активирайки [. ]