Инструменти за нишки
Търсене на тема

Обратно към фитнес, поддръжка или групово?

Здравейте всички, след 2 години здравословни усложнения най-накрая се върнах към тренировка

обратно

178см
72 кг
18% телесни мазнини

Трябва ли да ям поддръжка, за да поддържам мускулите и да губя мазнини или да си възвърна мускулите, след това да започна да режа?

В момента ям 2700 калории и около 200 грама протеин

Как измерихте 18% телесни мазнини?

Можете ли да качите снимка в пространството на тялото си?

Качих 2 снимки, вижте след това

Вдигали ли сте сериозно преди?

Така или иначе, бих започнал от поддръжката и след това бих използвал малък излишък, след като спрете.

Качих 2 снимки, вижте след това

Бих предложил поддръжка. В момента няма причина за излишък.

Последно редактиран от AdamWW; 08-11-2020 в 13:58 .

Яжте при поддръжка, изглеждате около 18-20%.

След продължително прекъсване от фитнеса трябва да можете да рекомпилирате сравнително ефективно, след като спрете да напредвате с асансьорите си (истински прекъснат), след това да видите как изглежда вашата телесна мазнина и да вземете решение след това.

Възползвайте се максимално от фазата на възстановяване, без да трупате мъдрост

Нямате BF печалба, за която наистина да се притеснявате. Имате мускулна памет и на ваша страна.

Бих тренирал в излишък (+ 200-300 кала) и бих преценил вашия напредък. Бъдете агресивни, особено от прекъсване и увеличете максимално печалбите. Не ми харесва това, което виждате след 3-4 седмици намаляване на количеството. Лесно.