Инструменти за нишки
Търсене на тема
Обратно към фитнес, поддръжка или групово?
Здравейте всички, след 2 години здравословни усложнения най-накрая се върнах към тренировка
178см
72 кг
18% телесни мазнини
Трябва ли да ям поддръжка, за да поддържам мускулите и да губя мазнини или да си възвърна мускулите, след това да започна да режа?
В момента ям 2700 калории и около 200 грама протеин
Как измерихте 18% телесни мазнини?
Можете ли да качите снимка в пространството на тялото си?
Качих 2 снимки, вижте след това
Вдигали ли сте сериозно преди?
Така или иначе, бих започнал от поддръжката и след това бих използвал малък излишък, след като спрете.
Качих 2 снимки, вижте след това
Бих предложил поддръжка. В момента няма причина за излишък.
Последно редактиран от AdamWW; 08-11-2020 в 13:58 .
Яжте при поддръжка, изглеждате около 18-20%.
След продължително прекъсване от фитнеса трябва да можете да рекомпилирате сравнително ефективно, след като спрете да напредвате с асансьорите си (истински прекъснат), след това да видите как изглежда вашата телесна мазнина и да вземете решение след това.
Възползвайте се максимално от фазата на възстановяване, без да трупате мъдрост
Нямате BF печалба, за която наистина да се притеснявате. Имате мускулна памет и на ваша страна.
Бих тренирал в излишък (+ 200-300 кала) и бих преценил вашия напредък. Бъдете агресивни, особено от прекъсване и увеличете максимално печалбите. Не ми харесва това, което виждате след 3-4 седмици намаляване на количеството. Лесно.
- Закуската, болна от разклащане, науката превръща зърнените култури в опция след тренировка
- 10 ежедневни навика за спиране на болката в гърба
- Остават 9 дни коя детоксикационна катастрофа диета Форуми за планиране на сватба
- 4-ти ден и гадене 🤒 - Кето диета - Carb Manager Low Carb; Кето форуми
- Елдово брашно Суроватъчен протеин post-wo - Форуми