Взехме вътрешната лъжичка от нейния треньор.

точно

Ако някога сте виждали La La Land, знаете, че Ема Стоун танцува задника си във филма - и изглежда невероятно, когато го правите. Тъй като тя не е професионална танцьорка, това очевидно изисква сериозна подготвителна работа.

Треньорът на Ема Джейсън Уолш (който също работи с Дженифър Анистън, Ирина Шейк и Ашли Грийн, наред с други) казва, че последователността и всеотдайността са ключови за получаването на такова тяло. „Това е, което тя беше направила за нея“, казва той. „Има дни, в които не искате да влезете, но отменяте този мисловен процес и си тръгвате и сте като„ Радвам се, че влязох. ““ (Разбийте собствените си танцови движения с новия High- Intensity Dance Cardio DVD!)

Уолш, който е и основател на Rise Nation, казва, че е важно да се фокусирате много върху основни движения, ако искате тяло като това на Ема. „За нещо като La La Land, където танцуваш по цял ден, искаш да бъдеш издръжлив и силен, за да можеш да се справиш с такъв обем през целия ден“, казва той.

Ако ви предстои голямо събитие (или просто искате да откраднете ходовете на Ема), той препоръчва мъртва тяга и клекове с един крак. „Мъртвата тяга е чудесна за цялостната сила на тялото, а клякането с един крак е по-скоро за стабилност и подвижност във всеки ханш.“ Бутането и плъзгането на шейни, както и ударите с медицинска топка също са добри ходове за използване, както и RDL с еднократни наземни мини, ход, при който държите щанга за вдигане на тежести и панта напред, докато балансирате на един крак.

Опитайте тези силови движения, които можете да правите у дома:

Какво става с еднокрачните неща? Уолш казва, че кара краката ви да работят независимо, което и без това правят през повечето време, и помага да изолирате бедрените си мускули.

Ако изпробвате тези, започнете с повторения от шест, осем или 10 и правете три до пет сета на ден. „Препоръчвам три пъти седмично и да го допълвам с други неща“, казва Уолш. „Ема обича да прави йога.“

СВЪРЗАНИ: „Направих тренировка за отмъщение на Khloe Kardashian в продължение на 2 седмици - ето какво се случи“

Освен това не прекалявайте. В случая на Ема тя тренираше и танцуваше за работа, така че допълнителните кардио тренировки може да са били прекалено големи. „Бягането е много стресиращо за тялото и последното нещо, което искам от нея е да продължи да тича в средата на седмицата, докато правим силови тренировки на върха на танците“, казва Уолш.

И все пак отдадеността явно се отплаща. Въпреки че вероятно нямате три месеца, в които можете да изоставите всичко и да се съсредоточите върху фитнеса и танците, както направи Ема, все пак можете да откраднете някои от нейните движения.