една

Въпрос: Пораснах малко от това, което бихте могли да наречете бирен корем. Виждам всички тези диети, за които се твърди, че са насочени към мазнини - дали са законни?

--> A: Не. Съжаляваме, момчета, но никаква специална прищявка няма да затвори бирените ви черва или магически да унищожи тази отпусната резервна гума около кръста ви. Знаем, че сте се изкушили да хванете една от онези книги за диети, които не са задължителни за упражнения, подробно описващи как сгъването на мононенаситени мазнини в ястия или размяната на въглехидрати може без усилия да разтопи плочките, но да спестите парите си. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да отслабнете, има ограничени научни изследвания, които доказват, че някоя диета или план може специално да премахне мазнините на корема, казва Джина Нийл, RD/LDN, клиничен диетолог в базирания в Чикаго медицински университет Loyola University Center.

Сега, когато погълнахме истинския серум, че отделянето на мазнини по корема е трудно - и няма бърза корекция, включително флаш диета - нека преминем към това, което работи. Генетиката може да играе роля там, където хората съхраняват наднорменото тегло, но битката за изпъкналост обикновено е резултат от избора на диета и упражнения ... комбинирани. Така че изпитаният път за отслабване, казва Нийл, намалява калориите и увеличава фитнеса. Не е ново и наперен, но работи.

И макар да няма гарантирана, за да получите по-постна диета, някои храни може да помогнат. Едно проучване при затлъстяване на над 1000 възрастни, анализиращо фактори на начина на живот, засягащи коремните мазнини, установява, че на всеки допълнителни 10 грама разтворими фибри, погълнати ежедневно, като например от половин чаша боб, висцерална мазнина (дебелите, опасни коремни мазнини около околните органи) е намален с 3,7% за пет години (това е намаление на талията с около 1,5 инча). Сред зърнените култури овесът е с най-високо съдържание на разтворими фибри, но ечемикът и оризовите трици също се нареждат на високо място, заедно с незърнените зърна, цитрусовите плодове и ягодите (всички по-нискокалорични от преработените боклуци). Можете също така да получите 10 грама, като ядете две малки ябълки или чаша зелен грах.

Ами упражненията? Същото проучване също установи, че редовната енергична физическа активност значително намалява коремните мазнини и че дори умерените упражнения (тук говорим за бързо ходене) могат да помогнат за свиване на корема.

Една последна дума: силно пиене на всякакъв вид алкохол може да доведе до корема (гаден братовчед на секси шест пакета), така че спокойно. Това е сурова директива, да, но помнете ползите, които ще извлечете от това предизвикателство. Мазнините по корема не само вредят на здравето - повишава риска от хипертония, диабет, мастна чернодробна болест, дори (задъхване) еректилна дисфункция - просто си представете как всички дами се слюнят над мускулите ви, докато разглеждат новия си бод в спортната зала. Освен това, когато коремната мазнина изчезне, нивата на тестостерон се покачват.

MF EXPERT: Джина Нийл, RD/LDN, CNSC, е клиничен диетолог в Университетския медицински център Loyola в Чикаго.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!