Все още не превключвайте стратегията си.

ново

Скорошни изследвания установиха, че диетата и физическите упражнения са важни за отхвърляне на излишните килограми, но диетата ви може да има леко предимство. Тези проучвания показват, че храненето добре само трябва да накара килограмите да се откачат, но ново малко проучване оспорва тази идея.

В проучването, публикувано в списанието Medicine & Science in Sports & Exercise, учените проследяват общо 22 жени и 10 мъже, докато наблюдават техните хормонални, психологически и поведенчески реакции към храненето. Някои от участниците тренираха, докато други бяха на ограничение на храната в продължение на девет часа. И ето какво се случи: Участниците постигнаха същия калориен дефицит, независимо дали тренираха или ядоха по-малко.

Когато хората са били поставени на ограничение на храната, учените са установили, че имат повишени нива на хормона на глада грелин и по-ниски нива на пептида за борба с глада YY. Те също са яли почти една трета повече на бюфет, отколкото хората, които са спортували повече.

СВЪРЗАНИ: 4 начина, по които хормоните намаляват теглото ви

Средно хората, които са тренирали повече, са яли 660 калории по време на хранене на шведска маса спрямо 944 калории, изядени от хора, които просто са яли по-малко преди хранене.

В резултат на това изследователите стигнаха до заключението, че упражненията са по-ефективни от ограничаването на вашата диета, ако целта ви е да намалите консумацията на калории - както правят повечето хора, които искат да отслабнат.

„Някои изследователи твърдят, че апетитът при жените, хормоните на апетита и приема на храна са по-склонни да се увеличат след тренировка, отколкото при мъжете - новото ни проучване показва, че това не е така, поне в рамките на един ден“, казва водещо проучване автор Дейвид Стенсел, доктор по медицина, асоцииран декан в Училището за спорт, упражнения и здравни науки на университета Лафборо.

СВЪРЗАНИ: Какво трябва да знаете, ако пиете лимонова вода за отслабване

Стенсел казва, че смята, че много хора са изненадани, че упражненията не увеличават непременно приема на храна (поне в краткосрочен план), добавяйки, че и той е бил, когато е започнал да изследва тази тема за първи път.

И така ... какво става тук?

Макар сертифицираният диетолог-диетолог Джина Кийтли да признава, че изследването е било малко, тя нарича изследването „добро” и казва, че тук има ценен урок. „Драстичното намаляване на калориите не е решението за отслабването“, казва тя. Амин, сестро.

Аеробните упражнения, като бягането, карат тялото да потиска освобождаването на херлин или хормони на глада, казва Кийтли. Когато сравните това с простото намаляване на приема на калории и липсата на репресиращи хормоните ползи от упражненията, просто има смисъл, че ще сте по-гладни, когато не сте яли толкова много.

Стенсел казва, че неговото проучване не потвърждава непременно, че упражненията са по-добри от диетата за отслабване - просто че вероятно ще сте по-малко гладни след тренировка, отколкото да намалите колко калории сте изяли.

СВЪРЗАНИ: 5 решаващи неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване

И можете напълно да използвате тази информация във ваша полза. Ако се опитвате да отслабнете, може да си струва да тренирате преди закуска или след работа преди вечеря. Вероятно в крайна сметка ще ядете по-малко, което наистина може да се увеличи с времето.

Но що се отнася до дебата за диета срещу упражнения, Стенсел казва, че не трябва да избирате: „Ние смятаме, че както диетата, така и упражненията са важни за отслабването в дългосрочен план.“