Ето 10 невероятни съвета, които са основани на доказателства и са доказани, за да помогнат на хората да отслабнат ефективно.

Ню Делхи: Хранели сте се добре и сте тренирали често, но все още усещате, че не губите упоритото си тегло, особено около средата. Истината е, че може да възпрепятствате напредъка си при отслабване, като следвате погрешни съвети. Докато диетата и физическите упражнения са жизненоважни за борбата с мазнините, много хора, които спазват диета, в крайна сметка ядат погрешни храни и консумират повече калории, което от своя страна допринася за увеличаване на теглото. Това е една от често срещаните причини, поради които много хора, които спазват диета, се отказват дори преди да има видим напредък. Прочетете: Пет съвета за избягване на преяждането на партита, когато се опитвате да отслабнете

нови

Вече знаете, че придържането към здравословно хранене и редовен фитнес режим може да ви помогне да отслабнете ефективно. Но ако нямате достатъчно добър диетичен план, има вероятност в крайна сметка да се почувствате разочаровани и разочаровани от себе си и в най-лошия случай да се откажете. И така, това, което е важно, е да ви подведем към план за здравословно хранене, който е едновременно ефективен и приятен.

Ако смятате, че не постигате резултати въпреки вашите усилия, ние разгледахме някои от новите, но най-добрите съвети и идеи, които да ви помогнат да отслабнете и да го спрете. Ето 10 невероятни съвета, които са основани на доказателства и са доказани, за да помогнат на хората да отслабнат ефективно:

Многобройни изследвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини е точно това, от което се нуждаете, за да постигнете целта си за отслабване. Факт е, че протеинът не само ви държи за по-дълъг период да се чувствате сити и помага да поддържате щастливото си тегло - той също може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Но изберете протеинови източници, богати на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на наситени мазнини и калории, като постно месо, морски дарове, яйца, боб, нискомаслени млечни продукти, соя, ядки и семена и т.н.

Яденето на храни, богати на фибри, е доказано ефективно за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Фибрите са ключово хранително вещество, за което е известно, че засилва чувството за ситост и отблъсква глада. Опитайте да добавите пълнозърнести храни, пълни с фибри и други основни хранителни вещества към вашата диета, за да изгорите мазнините и да изравните корема си. Фибрите ви държат да се чувствате сити за по-дълги периоди от време, като същевременно гарантират, че метаболизмът ви е силен и здрав. Получаването на достатъчно фибри е свързано с ефективна загуба на тегло, загуба на мазнини в корема и намален риск от множество медицински състояния. Прочетете: Тези три мощни зимни плода могат да ви помогнат да отслабнете, да изгорите незабавно коремните мазнини

Оказва се, че въглехидратите не са причината за всеки проблем, свързан с теглото, познат на човека. Всъщност въглехидратите всъщност могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините, когато се използва интелигентно. Умното използване на въглехидрати означава да се съсредоточите върху въглехидратите, които засищат като зеленчуци или тези с протеини и фибри - като боб и млечни продукти. Жизненоважно е да знаете как да карате въглехидратите си, за да постигнете максимални резултати. Може да се отбележи, че съвременните ни основни продукти като бял хляб, бял ориз, картофи и много видове зърнени храни са с ниско съдържание на фибри и рафинирани храни, които се усвояват и усвояват бързо. Това ги прави лесни за прекомерна консумация, тъй като не ви пълнят. Разумният избор на въглехидрати обаче може да ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето си и енергията си. Прочетете: Три ключови правила за бързо и естествено отслабване на корема

Опитайте да напълните поне половината си чиния с цветни истински храни - плодове и зеленчуци. Разделете другата половина на две четвърти - например, напълнете една четвърт с постни протеини, като риба, домашни птици без кожа, боб или тофу. Можете да напълните другата четвърт със зърнен или скорбялен гарнитура, за предпочитане, пълнозърнест като - кафяв ориз. Това е чудесен начин да се уверите, че сте на прав път с целите си за отслабване. Избягвайте преработена и пържена храна.

Много проучвания са установили силна връзка между високия прием на захар и повишените коремни мазнини. Това означава, че ще трябва да избягвате точно тази храна - подсладени със захар напитки - ако се опитвате да отслабнете и да свиете корема си. Вместо това пийте много вода, която има нула калории, през целия ден, за да поддържате тялото хидратирано и да елиминирате токсините по-ефективно. Това е и най-доброто нещо, което можете да вложите в тялото си. Всъщност водата е едновременно здравословна и засищаща - което означава, че колкото повече пиете вода, толкова по-малко ще ядете. Прочетете: Искате ли да се отървете от упоритите мазнини по корема? Просто изрежете тази ЕДНА храна от вашата диета, за да отслабнете бързо

Храните с високо съдържание на мазнини са здравословни, питателни и могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. В подкрепа на тази идея, в последно време екип от изследователи идентифицира път за предотвратяване на увеличаването на мастните клетки, което води до увеличаване на теглото и затлъстяване. Според изследването, публикувано в списанието eLife, изследователите от Вашингтонския университет в Сейнт Луис, САЩ, чрез активиране на пътя на таралежа в мастните клетки при мишки, могат да хранят животните с високо съдържание на мазнини, без да ги затлъстяват. Прочетете: Яденето на храни с високо съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете

Храненето от по-малка чиния може да бъде от полза. Това е така, защото хората са склонни да консумират повече калории, когато ядат от по-големи порции. Това може да доведе до преяждане и да повлияе на теглото ви. Но като използвате простата стратегия за избор на по-малка чиния, можете да контролирате порциите и да намалите риска от наддаване на тегло на партито. Прочетете: Притеснен от преяждане

Не може да се отрече фактът, че нито една програма за отслабване не е пълна без упражнения и физическа активност. Кардиото (както при бягане, джогинг, плуване и т.н.) е много ефективно при изгаряне на коремните мазнини, вредните „висцерални“ мазнини, които се натрупват около органите и причиняват заболявания. Това е и един от най-добрите начини да подобрите здравето си. Но дори и да не можете да се придържате към плана си за тренировка, опитайте се да правите 10 000 стъпки на ден. Изминаването на 10 000 стъпки е чудесен начин да останете активни и да подобрите цялостното здраве. И постигането на 10 000 километра не е толкова трудно, просто трябва да направите лесни промени в ежедневието си - като да паркирате колата си възможно най-далеч от дестинацията си, да вземете стълби вместо асансьора, да направите бърза разходка по време на обяда си час, ходене до бюрото на вашия колега, вместо да говорите по телефона и т.н. Прочетете: Ходенето - Най-добрият начин да изравните корема си, колко стъпки на ден

Докато всеки се нуждае от достатъчно количество сън всяка вечер, за да подобри цялостното здраве и благосъстояние, учените са установили, че пълноценният сън не само ще ви остави да се чувствате добре отпочинали, но и ще ви помогне да отслабнете ефективно. Според проучване, три четвърти от диетите, които са имали редовен режим на сън, са намерили по-лесно да свалят килограми от талията си. Проучването показа, че 74% от участниците, които спят по седем и половина до осем часа всяка вечер, не се борят да се придържат към диета или да отслабват. Освен това установи, че спазването на последователен начин на хранене помага на хората да отслабнат. Въпреки това хората с непостоянни режими на сън са по-склонни да хапват и също имат хаотични режими на хранене, се казва в изследването.

Ново проучване от Калифорнийския университет, Ървайн, установи, че споделянето на триумфите и неволите от пътуването ви за отслабване с други членове на онлайн виртуална общност за подкрепа може да ви помогне да постигнете успех. Проучването, озаглавено „Отслабване чрез виртуални общности за подкрепа: роля за мотивация, основана на идентичността в публичната ангажираност“, предполага, че изгарянето на мазнини е много по-лесно, когато споделяте пътуването си за отслабване с други членове на социалните медии.

Добавете тези трикове и съвети към ежедневието си, за да ви помогнат да постигнете целите си за нула време!

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now