Ако сте уморени от една и съща стара тренировка или ако същата стара тренировка ви причинява болка, просто добавете вода.

Нова вълна от упражнения на водна основа укрепва и изгаря калориите, лесна е за ставите и добавя важен компонент на кръстосаните тренировки към вашата тренировъчна програма.

„Хората не осъзнават, че когато изминете една миля във водата, това е равно на две мили на сушата, благодарение на усилията, необходими за пробиване на съпротивлението на водата“, казва Мери Дюк Конъл, директор по водни спортове в Baptist Health Milestone Fitness.

Водният фитнес вече не е само за възрастни или пострадали хора. Аква фитнес класовете могат да бъдат интензивни сърдечно-съдови и силови тренировки. Умерени до хардкор спортисти, които искат допълнителна устойчивост, постоянна стабилизация на сърцевината и намалено въздействие върху ставите им се регистрират.

"Погрешно е схващането, че трябва да се нараниш, за да се възползваш от акваси", каза Конъл. "Водните тренировки са едно от най-добрите неща, които хората могат да направят за телата си."

Навсякъде в Луисвил има множество водни тренировки, които правят шум в здравните заведения с басейни. Докато хората разпознават ползите от водната тренировка, фитнес центровете намират начини да я направят предизвикателна и забавна.

От класове Tabaqua и Zumba до колоездене и йога, всички във или във водата.

МОРСКИ ЙОГИС

Сюзън Уисман преподава йога на специално проектирана дъска за сърф в плувния клуб Lakeside.

"Аз съм от Вирджиния Бийч и сърфирам; аз също съм инструктор по йога, така че това е идеалната комбинация", каза Уисман.

За да поддържате дъската на повърхността, трябва да ангажирате сърцевината, квадрицепсите и ума си. "Трябва да сте напълно в момента и напълно ангажирани", обясни Уисман. "Това е най-добрата основна тренировка."

Създадени специално за йога на вода, тези дъски за сърф са малко по-големи от обикновената дъска и имат лепкава подложка, която се простира от носа на дъската до края, така че те не са толкова хлъзгави. И все пак, понякога учениците попадат във водата.

"Студентите винаги се притесняват да не попаднат, но наистина падането не е провал; това е просто вода и просто се връщате нагоре", каза Уисман.

През летните месеци това плъзгане във водата може да бъде освежаваща почивка, но през зимата избягването на студената вода е допълнителен стимул да останете фокусирани и ангажирани и на върха на дъската.

Повечето хора носят бански костюми или тренировъчни шорти и риза през лятото, а през зимата могат да добавят клинове и яке. Повечето хора приемат класа боси. „По принцип носете всичко, което нямате нищо против да се намокрите“, каза Уисман.

По време на типична 60-минутна тренировка Уизман и нейните ученици правят лицеви опори, хрускане, хвърляне, клякания, дъски и йога пози. Те също правят много плавни движения от легнало до изправено положение.

Wisman има четири дъски, така че размерите на класовете могат да варират от трима ученици до един към един.

ВЕЛОСИПЕД НА БАСЕЙН

Първоначално използвани като физическа терапия за ранени спортисти, подводните стационарни велосипеди се разпространяват.

Центърът на YMCA в центъра предлага курсове с инструктор под ръководството пет пъти седмично в басейна на съоръжението със специализирано оборудване, наречено Hydrobikes.

„Хидробайците са страхотна тренировка“, каза Кати Мечковски, която отговаря за груповите упражнения в центъра на Й. „45-минутният клас съчетава вода с колоездене, предлагайки различен начин за изживяване на кардио тренировките. Това е многостепенен тип занимания, предлагайки възможности за новия за опитен трениращ. "

Този тип подводно колоездене изглежда има всички предимства на своя сънародник без излаз на море и му липсват някои недостатъци. Няма регулиране на скоростта на водоустойчивия мотор, така че не е нужно да се притеснявате за поддържане на темпото. Това е мило за ставите ви; всъщност прохладата на басейна всъщност може да помогне на ставите да се чувстват по-добре. Подводното колоездене включва оптимистична музика, заедно с редуващи се интензивност и позиции на мотора, всички водени от инструктор.

Изпълнявате скокове, като редувате изправяне и накланяне над кормилото, повдигане леко над седалката и седнало въртене. Естествената устойчивост на водата, намаленото въздействие върху ставите "и постоянната стабилизация на сърцевината го правят чудесен начин да промените рутинните си упражнения", каза Mieczkowski.

Hydrobike също може да бъде тип клас верига, с кардио работа в басейна и на мотора. Велосипедът може да се използва и за допълнителна основна работа.

Както при всяка нова форма на упражнения, търговците бързо създават облекло, специално проектирано за водно колоездене; въпреки това, всеки тип облекло за тренировка ще бъде добре.

Хората често носят бански костюми и чифт по-дълги къси панталони, защото краката ви трябва да бъдат покрити поне в средата на бедрото, за да се предпазят от протриване. Водните обувки или обувките, които нямате нищо против да се намокрите или да сте изложени на хлор, също са добре.

НЕ ВОДНАТА АЕРОБИКА НА БАБА СИ

Baptist Health Milestone Wellness Center в Сейнт Матюс скача в аквафитнес с двата крака. Джеф Хауърд, международен фитнес водещ, преподава аква фитнес по целия свят и въвежда по-интензивни класове по воден фитнес, включително Aqua Run (тренировки за бягане), Drenched (интервални тренировки с висока интензивност) и Tabaqua (бързи интервали, съчетани с кратки почивки) на членовете си в Milestone.

Това са увеличени тренировки благодарение на съпротивлението и плаваемостта на водата. Вашето сърце, бели дробове и мускули работят по-усилено, отколкото на сушата. "Светът на фитнеса се промени; правилата се промениха", каза Хауърд. Хората искат по-тежки тренировки, които дават страхотни резултати, но няма да ги оставят ранени. Тези интензивни аква тренировки изглежда изпълват сметката, каза той.

Провеждането на тренировки в дълбока до гърдите вода е „като спринт през пудинг“, каза Хауърд, смеейки се. Тази форма на обучение е за напреднали спортисти или за всеки, който търси начин да премине през тренировка. От друга страна, бързите и повтарящи се интервали на високоинтензивната фитнес програма, наречена Tabata, може да са твърде взискателни за някои хора на сушата, но добавете вода и Tabaqua става изпълним за почти всяко ниво на фитнес.

„Аз съм маратонка, но взех клас по аеробика на дълбока вода, който беше толкова страхотна тренировка, че ме боляха раменете и коремът ми, когато свърши“, каза Лиза Грофт. "Бях тотално изненадан."

Типична водна тренировка, направена с интензивност, може да изгори 900 калории на час, каза Хауърд. Сравнете това с 600-700 калории за един час бягане по пътя (за 150-килограмов мъж с 10-минутно темпо) и започвате да схващате, че водата добавя съвсем ново ниво към вашата тренировка.

Класовете се преподават в дълбока до гърдите вода, така че участниците не трябва да могат да плуват.

С Кирби Адамс можете да се свържете на kadams @ courier-journal и да я следвате в Twitter @kirbylouisville.

Йога на вода

Където: Lakeside Swim Club, 2010 Trevilian Way

Кога: Класовете се провеждат по уговорка на членовете и техните гости

Цена: $ 30 на човек на сесия

Информация: Обадете се на (502) 415-6783 или изпратете имейл на [email protected]. Уисман планира да преподава уроци на открито в езерата на това лято.

Aqua-run, Tabaqua, Drenched, Water Aerobics и др

Където: Уелнес център Baptist East Milestone, 750 Cypress Station Drive

Кога: Проверете уебсайта на съоръжението за текущи класове, дни и часове

Цена: Трябва да сте член на Milestone, за да участвате. Членството варира от $ 65 до $ 79 на месец. Milestone предлага безплатно мини членство, за да изпробвате няколко класа.

Информация: Обадете се на (502) 753-7554 или отидете на www.baptistmilestone.com. Инструкторът Джеф Хауърд работи, за да добави по-интензивните Aqua-fit класове към гамата от предложения в Milestone. Винаги са на разположение по-малко напрегнатите класове.

Където: Центърът на YMCA, 555 S. Second St.

Кога: 6 сутринта вторник, 18:35 Сряда, 18:00 Петък, 13 и 14ч. Неделя

Цена: Трябва да сте член на YMCA, за да участвате и се изисква регистрация за резервиране на велосипеди. Членството в семейството е 88 долара на месец; възрастни, $ 55; възрастни, $ 51.

Информация: Обадете се на (502) 587-6700 или отидете на www.ymcalouisville.org.

По-скоро тренирайте сами?

На пазара има много учебни видеоклипове. Ето няколко, които трябва да обмислите:

• WaterGym, www.watergym.com предлага програма, озаглавена „Отслабване и укрепване“, която включва видео, CD и карта с покритие от пластмаса. Програмата се прави в дълбоки води, за да ангажира напълно тялото ви, така че компанията продава и флотационен колан, за да помогне на участниците да постигнат правилната форма.

• Арго (www.carolargo.com) видеоклипове за аква тренировки, които включват източни движения като тай чи, йога и пилатес.

Ако сте уморени от една и съща стара тренировка или ако същата стара тренировка ви причинява болка, просто добавете вода.

Нова вълна от упражнения на водна основа укрепва и изгаря калориите, лесна е за ставите и добавя важен компонент на кръстосаните тренировки към вашата тренировъчна програма.

„Хората не осъзнават, че когато изминете една миля във водата, това е равно на две мили на сушата, благодарение на усилията, необходими за пробиване на съпротивлението на водата“, казва Мери Дюк Конъл, директор по водни спортове в Baptist Health Фитнес.

Водният фитнес вече не е само за възрастни или пострадали хора. Аква фитнес класовете могат да бъдат интензивни сърдечно-съдови и силови тренировки. Умерени до хардкор спортисти, които искат допълнителна устойчивост, постоянна стабилизация на сърцевината и намалено въздействие върху ставите им се регистрират.

"Погрешно е схващането, че трябва да се нараниш, за да се възползваш от акваси", каза Конъл. "Водните тренировки са едно от най-добрите неща, които хората могат да направят за телата си."

Достигнахте лимита си от безплатни статии.

Вече сте абонат? Впиши се

Достигнахте лимита от> безплатни статии.

Вече сте абонат? Впиши се

Абонирайте се сега, за да прочетете цялата история

Наградени местни (и национални) новини

Сигнали за мобилни новини

Неограничен достъп до приложения

VIP отстъпки и привилегии като Insider

нова