нова

Диетата е една от онези думи, които предпочитаме да не казваме на глас. На първо място, никой не се интересува от това да признае, че иска да отслабне. В крайна сметка, вашето желание да отслабнете с няколко килограма всъщност не е дело на никой друг. На второ място, всеки има мнение относно диетата; това, което е работило за тях, или какво не работи, и честно казано, всичко, което ви интересува, е това, което ще работи за вас.

След като се обърнахме към експерти в областта на здравословното отслабване, открихме доста често срещана тема. Тайната за отслабване, което искате, не винаги е диета. Това е корекция на цели храни и крачка от преработените.

1. Ребека Лий от RemediesForMe.com

Регистрирана медицинска сестра и основател на RemediesForMe.com

Някои от най-здравословните храни може вече да са тези, които имате в килера си. „Кокосовото масло също така ограничава апетита ви поради начина, по който МСТ се метаболизират в тялото ви [като]„ основен компонент в кокосовото масло е лауриновата киселина. Лауриновата киселина ви предпазва от вредни и мощни микроорганизми, които са в тялото ”.

„Ябълковият оцет е многофункционална сила, но за вашето здраве съдържа„ важни витамини и минерали. Някои от хранителните вещества включват калий, магнезий, фибри, аминокиселини и антиоксиданти (борба с рака) ”. Всъщност „проучване ... показа, че субектите, които са приемали ябълков оцет всеки ден в продължение на 12 седмици, са отслабнали. След дневен прием от 1 супена лъжица и 2 супени лъжици, пациентите са загубили 2,6 lbs и 3,7 lbs ".

2. Саманта Сьомга от RawFoodMealPlanner.com

Собственик на Earth’s Healing Café и здравен треньор за Планиране на сурова храна

„Любимата ми тенденция за отслабване тази година е диетата Pegan, тъй като насърчава консумацията на пълноценни храни и пропуска вредните зърнени храни. Зърната създават кариес, дисбаланс в настроението, киселинен рефлукс и хранителни дефицити. Те са отровни за организма след продължителна консумация ...

Обичам и новия FitBit Charge 2 заради медитациите с дишане с насочване ... Нося моите по цял ден всеки ден. Той автоматично проследява режима ми на сън и упражненията. Използвам го, за да регистрирам приема на вода и храна. Това е като приятел за отчетност, който е с теб 24/7 ".

3. Майк Кнайър от iPersonalTrainOnline.com

Сертифициран личен треньор, пенсиониран състезател по физика

„Най-голямото нещо, което казвам на клиентите си, които искат да губят телесни мазнини, е да спрат да пият калориите си. Разрешено им е само да пият вода или черно кафе. Ако се нуждаят от малко вкус, могат да добавят малко лимони или други плодове в дифузьор, но не трябва да пият плодов сок. Имах клиенти да губят 10 паунда за месец само като изрязваха сода и сладки напитки. Кока-кола от 20 унции има 240 калории и магарешки 65 грама или захар! "

4. Scott Deuty of Weight-Loss-Over-50.com

Автор на Тайните на над 50 бивши дебели мъже

„Палео диетата работи. Отърваването от консерванти и въглехидрати кара тялото ви да консумира собствени мазнини за енергия ... трикът за [избягване] на глада е да се пазите от високо съдържание на въглехидрати и захар. Те изгарят бързо и заобикалят способността на тялото ви да изгаря това, което консумирате. Вместо това съхранявате добавените мазнини и протеини, които приемате, вместо да използвате само тези, от които тялото ви се нуждае.

Увеличаването на дефиницията на мускулите дава на допълнителния протеин „място, където да отидете“ и има голяма полза от аеробните упражнения. И накрая, бавността ви ще бъде намалена, моделите на съня ви ще станат редовни, както и движенията на червата “.

5. Скот Шмарен от UltimateVisionaryMind.com

NeuroPerformanceologist, автор, публичен лектор

„Всички тенденции за отслабване не са ефективни при дългосрочно отслабване ... Защо? Фокусът е грешен. Ние се фокусираме върху диетата и упражненията като ключовете за отслабване; те не са…

Ключът е как виждаме себе си в основата на подсъзнанието си. Ако човек се бори дълго с теглото си дълго време, тогава подсъзнанието му възприема, че е с наднормено тегло и това е нормално и добро и всеки опит за отслабване е лош ... Това е причината почти всеки да отслабва обратно и обикновено повече. Ако промените картината и възприятието си в подсъзнанието си, тогава храненето правилно и доброто упражнение ще имат смисъл ... Това промени живота ми “.

6. Катрина Любовта на КатринаЛовеСенн.com

„Моят съвет №1 за отслабване за 2017 г. е„ Започнете своето лечебно пътуване за отслабване “.

По време на изцелителното си пътуване вземете решението да се промените и да направите нещо различно. Спрете диетата и вместо това научете за чудотворната природа на тялото си. Знайте, че излишното ви тегло е налице по основателна причина и ако с любов се обърнете към него и го излекувате от първопричината, тялото ви може да се излекува естествено ...

Вашето тяло има невероятна способност да се самолекува, когато се съсредоточите върху цялостното разглеждане на следните 3 области: изцеление на тялото, излекуване на ума и излекуване на емоциите “.

7. Мери Каролайн Крейг от LiveAliveFit.com

Сертифициран интегративен треньор по здраве и фитнес за хранене

„[Яжте] здравословни мазнини и фибри с всяко хранене! Когато консумирате добри мазнини (ненаситени) и фибри, заедно с протеините, вие оставате сити по-дълго, кръвната Ви захар остава балансирана и не жадувате за повече въглехидрати!

[Избягвайте] да ядете „без захар“, пакетирана хранителна диета. Тези храни обикновено съдържат „фалшиви“ захари, които реагират негативно в мозъка ни, карайки ни да жадуваме за още повече въглехидрати - и те обикновено не са растителни въглехидрати. “.

8. Дан Дефиджио от BeatingSugarAddiction.com

Експерт по фитнес и хранене и автор на бестселъра за пристрастяване към бита захар за манекени

„Навици и бебешки стъпки ... Хората са създания на навика. Каквото и да правите през по-голямата част от времето, това сте като вас. Вашето поведение не е предназначено за драстични, незабавни промени. Целият ми подход към коучинга е постепенно да замествам нездравословните навици с по-здравословни навици ... Успешната промяна трябва да се случва постепенно, така че всеки нов навик и урок да се превърне в естествена част от това, което обикновено правите. Не можете да промените 15 неща наведнъж и да очаквате да можете да поддържате всички тези промени .... Когато тялото ви окисли натрупаните мазнини за гориво, то ще ги вземе от където пожелае. Специфични [насочени към зоната] упражнения или диетични планове не могат да насочат загубата на мазнини от определена област. Можете да станете по-дебели или по-слаби, но не можете да решите къде ”.

9. Джейми Логи от RegainedWellness.com

Личен треньор, диетолог, автор на Regained Wellness: Healthy Eating Starter Kit

„Много хора ядат палео„ иш “, докато добавят в някои неща като ориз или овесени ядки. Това не е вярно, но все пак е добра диета с пълноценни храни. Основната полза за мен не е какво съдържат тези начини на хранене, а това, което НЕ съдържат. Те избягват преработените и рафинирани боклуци, захари, транс-мазнини и т.н. Докато вашата диета е изцяло базирана на храни, тялото ви може да направи своето и загубата на тегло става по-постижима.

Мисля, че първото количество [загуба на тегло] е гладуване със сок ... Мисля, че прочистването и детоксикацията са страхотни, но трябва да се случват ежедневно, а не краткосрочно. Това означава храни с по-високо съдържание на хранителни вещества, като зеле, спанак, швейцарска манголд и др. След това се уверете, че получавате достатъчно вода всеки ден, но добавяйте неща като пресен изцеден лимон, за да помогнете в процеса на прочистване. "

10. Дориан Джонсън от DorianJFitness.com

ACE сертифициран личен треньор

„Изоставете диетата напълно! Диетите са ограничителни и хората по-скоро биха получили свободата да ядат това, което искат, и да постигнат резултати, при положение че знаят как да го направят. Хората не обичат да им се казва какво да правят, но ако им дадете опции, те са по-склонни да се съобразят и тъй като вашето хранене е 80% от успеха ви за отслабване, не само е по-ефективно при отслабване, отколкото упражнения, всички може да се научи как да се храни здравословно! "

11. Нийл О’Нова от StrongerLeaner.com

Автор на Seven Top-Secret Fat Burning Bio-Hacks

„Моят избор №1 за най-добрата тенденция за отслабване през 2017 г. е хакване на навици ... Хакирането на навици за отслабване е свързано с улесняване и по-автоматизиране на здравословния избор ...
[Работи, защото] повечето хора разчитат на волята да се противопоставят на изкушенията и да направят здравословен избор. За съжаление тази стратегия почти никога не работи в дългосрочен план. Нашата сила на волята е ограничен ресурс; точно като мускул, той се уморява, колкото повече го използваме ... Тази тенденция ви помага да се съсредоточите върху няколко критични навика, които могат да окажат голямо влияние върху теглото ви ... без да изисква много време или работа от ваша страна “.

12. Джесика Цифели от JessInspireFit.com

„През последните няколко години видяхме солиден интерес към фитнес ентусиастите да стават по-силни, а не само слаби ... [трябва да съсредоточим] диетите си върху приема на макроелементи, а не просто на калориен прием е не само чудесен начин за внимателно хранене, но и идеалният начин за увеличаване на силата, като същевременно губите мазнини ... разбирането на стойността, която протеините, мазнините и въглехидратите имат при накланянето, без да се правят компромиси с атлетичните постижения, набира сериозни позиции в индустрията ”.

13. Челси Амер от CitNutritionally.com

Регистриран диетолог-диетолог и блогър за CitNutrition.com

„Любимата ми тенденция за отслабване за 2017 г. трябва да бъде здравето на червата! Здравето на червата стана секси, горещо и важно за здравето и загубата на тегло. Проучванията показват, че ако вашият микробиом в червата (добри бактерии, които трябва да имате в червата) е изгубен, че е по-вероятно да страдате от депресивни нива на енергия, да задържите излишните килограми, да развиете хронични заболявания и дори психични заболявания. Стандартната американска диета е с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар, което допринася не само за увеличаване на теглото, но и за дисбиоза на червата (или необичайна популация от бактерии в червата). Ако ядете храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, както и ферментирали храни като чай от мисо, темпе и комбуча, можете да помогнете за повторното попълване на червата с полезни бактерии и също така да отслабнете! "

14. Джин Стивънс от GinStephens.com

Автор на забавяне, не отричай

„Най-добрата тенденция за отслабване за 2017 г., без нито едно, е периодичното гладуване. Той не само е фантастичен за трайно отслабване, но има и ползи за здравето и дълголетието отвъд отслабването. Нобеловата награда за медицина за 2016 г. беше свързана с процес, наречен автофагия, и периодичното гладуване стимулира този процес ... Интермитентното гладуване променя живота. "

15. Рикке Норгаард от AthGene.com

„Моят номер 1 за отслабване се основава на собственото ми тяло - моята генетика - едно нещо, което никога няма да се промени. Изпитваме тенденция в персонализирането на диети, упражнения, както и в начина на живот - като съня ... Яденето на диета с по-високо съдържание на мазнини е ДОБРО за мен, макар и не непременно за всички. По-специално талията ми се възползва от диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, тъй като тялото ми метаболизира по-добре мазнините спрямо въглехидратите, които е по-вероятно да се съхраняват като мазнини. "

Интересното е, че никой от експертите наистина не споменава калориите. От само себе си се разбира, че дори когато ядете пълноценна хранителна диета, контролът на порциите е необходим, за да отслабнете. За някои, ако броенето на калории спомага за усилията ви за контрол на порциите, по никакъв начин се насърчава. Въпросът е, че в крайна сметка вашата „диета“ ще се превърне в начин на живот, а не просто като средство за отслабване.

И така, какво чакаш? 2017 е вашето време да оправите храната и ума си. 2017 е годината за ново вие и нов размер дънки.