Има десетки, ако не и стотици различни методи, насочени към подпомагане на хората да отслабнат. Те управляват гамата от екстремни упражнения до екстремно намаляване на калориите до смес от двете. Има диети с ниско съдържание на въглехидрати, диети с високо съдържание на въглехидрати, изцяло протеинови диети и всичко друго, за което можете да се сетите.

главоболие

Един такъв метод за отслабване е периодично гладуване. Периодичното гладуване или IF е много популярна диета в днешно време поради няколко причини. Една от основните причини, разбира се, е, че не го интересува какво ядете, само когато ядете. Все още можете да ядете всичките си любими храни, просто трябва да ги смесвате с периоди на гладуване.

Постът, в случай че не сте сигурни, е просто актът да не ядете нищо. През цялата история той е бил използван за всичко - от загуба на тегло до почитане на смъртта на виден член на общността до гладни протести.

Постенето се възползва от част от еволюцията на тялото ви. Като общество на ловци и събирачи може да не сте успели да намерите лесно достъпна храна, когато сте гладни. Ако някога сте гладували за известно време, вероятно сте забелязали, че известно време изпитвате глад и след това те отминават.

Това преминаване на чувството за глад съществува, за да премахне отвличащите вниманието, които в противен случай могат да ви накарат да пропуснете лов. Когато търсите храна и по-специално, когато търсената храна може да избяга, искате възможно най-малко прекъсвания.

Постенето също превръща тялото ви от изразходване на енергия в това, което смилате - което е нищо, защото не ядете - към изгаряне на складирани мазнини за енергия. Този процес, известен като кетоза, е в основата и на много диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Съхранението на мазнини в тялото, разбира се, се получи точно за този процес. Когато тялото ви има повече енергия - калории - отколкото може да изгори чрез дейността, която извършвате, то съхранява излишъка като мазнина за по-късно.

Помислете за това като за батерия на лаптоп. Докато вашият лаптоп е включен (или тялото ви се храни), можете да работите неограничено. Когато лишите лаптопа (тялото си) от входяща енергия, като го изключите (или прекъснете храната), той има батерия, съхраняваща енергия (мастни клетки), която може да използва, за да работи известно време, преди да се наложи да го включите отново (или яжте повече храна).

Периодичното гладуване изисква да не ядете нищо за определен период от време. За някои планове бързате 16 часа всеки ден, докато други го увеличават 24 часа, два пъти седмично.

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, съхранявате излишъка като мазнини и напълнявате. Ако изгорите точно толкова, колкото сте приели, нито наддавате, нито отслабвате. Ако изгорите повече, отколкото поемете, отслабвате. Това е просто проста математика.

Отнема приблизително калориен дефицит от 3500 калории, за да загубите един килограм. Разпределен през седмицата, това означава дефицит от 500 калории на ден. Като се има предвид, че средният човек консумира между 2000 и 4000 калории на ден - в зависимост от диетата, начина на живот и т.н. - периодичното гладуване може да намали това количество калории от вашата диета за един ден от седмицата.

Различни методи за периодично гладуване

Има няколко различни метода, които можете да използвате за IF, и си струва да проверите всеки от тях, за да видите кой има най-малко странични ефекти върху тялото ви. Не забравяйте, че АКО може да бъде трудно за тялото, поне докато свикнете.

Методът 16/8 разделя деня на часове. 8 часа от деня, започвайки от вашата закуска, е времето, което имате на разположение за ядене. Ако искате да хапнете нещо, но то е извън тези часове, нямате късмет. Някои хора започват това със закуска и завършват с вечеря приблизително седем часа по-късно, докато други пропускат закуската и просто ядат обяд и вечеря. Опитайте се да изберете набор от часове, с които да се съобразявате редовно всеки ден, като например от 13:00 до 21:00, когато гарантирано сте будни всеки ден.

Методът на седмичното гладуване или методът Eat Stop Eat включва избор на два дни през седмицата, които не са последователни (като вторник и петък) и пости тези дни. Не ядете нищо между вечеря от предишния ден и вечеря от този ден, за 24 часа неконсумация.

Диетичният метод 5: 2 избира два дни от седмицата, за да ограничи драстично консумацията, но не напълно. Например можете да изберете понеделник и четвъртък. В тези дни се ограничавате само до 500-600 калории консумация. През останалите дни през седмицата се храните нормално.

Част от ключа на всеки метод IF е да не се компенсира също. Компенсацията означава да ядете по-големи ястия в дните, в които можете да ядете, за да компенсирате калориите, които не сте яли в други дни. Тъй като целта ви е да намалите общата седмична консумация на калории, компенсирането на изрязването просто ви връща на квадрат.

Странични ефекти от периодичното гладуване

Сега нека да стигнем до истинската причина, поради която стигнахте до тази публикация: страничните ефекти. Тъй като заглавието на тази публикация е за главоболие, нека започнем оттам. Дали главоболието е естествен страничен ефект от ИФ или те са нещо, за което трябва да се притеснявате?

Всъщност има два вида главоболие: първичен и втори. Основните главоболия са главоболия като напрежение или мигрена. Те са просто главоболия, които се случват без известна основна причина или разстройство. Вторичните главоболия имат причина, която може да бъде от мозъчен тумор до излагане на токсично вещество до прекъсване на хомеостазата.

Хомеостаза е естественият баланс на тялото, който поддържа всичко под контрол. Нарушаването на кръвната захар, кръвното налягане или нивата на хидратация може да изведе тялото ви от равновесие.

Вторичните главоболия са често срещан страничен ефект на много неща. За съжаление главоболието също е лоша диагностика. Когато получите главоболие, то може да бъде причинено от всичко - от напрежение във врата и раменете до липса на вода до липса на захар в кръвта. Въпреки това, ако единственото нещо, което сте променили в живота си, е, че сте започнали периодично гладуване, това е доста добър индикатор, че нарушаването на хомеостазата причинява главоболието.

Главоболието просто означава, че нещо не е в равновесие, така че да, главоболието е естествена част от периодичното гладуване. Не всеки ги получава, но много хора го получават. Понякога те са леки и невежи, а понякога могат да бъдат близо до мигрена.

Главоболието обикновено не е причина за безпокойство с периодично гладуване, с малки изключения.

  • Ако обикновено сте много чувствителни към главоболие, АКО главоболието може да затрудни функционирането ви в дните, в които гладувате. Може да помислите за по-малко екстремна версия на IF, за да видите дали те стават по-леки или си отиват.
  • АКО главоболието също може да затрудни поддържането на волята, необходима за спазване на плана за гладуване. Ако не можете да го поддържате, няма да отслабнете, така че е важно да се има предвид.
  • Ако главоболието ви с IF е екстремно, може да помислите да говорите с лекар. Може да имате основен проблем, като например преддиабет, който трябва да бъде решен.

Освен това, ако търсите да опитате периодично гладуване, искате да сте сигурни, че не сте податливи на негативни странични ефекти. Ако вече сте малко недохранени или имате поднормено тегло, АКО може да бъде опасно за вашето здраве. Освен това IF може да навреди, ако се опитвате да забременеете или ако сте бременна. Никога не лишавайте тялото си от хранителни вещества, когато подхранвате дете.

Какво причинява периодично главоболие на гладно?

Макар и да, АКО може да причини главоболие, защо ги причинява? Какъв механизъм в тялото се нарушава? Очевидно не ядете храна и липсата на калориен прием е промяна. Много хора обаче редовно постят и не изпитват главоболие. И така, защо си?

Една от най-известните и разбираеми причини е хипогликемия. Когато ядете храна, голяма част от тази храна е някаква форма на захар, включително въглехидрати. Когато постиш, намаляваш приема на захар, което води до понижена кръвна захар. Ниската кръвна захар е хипогликемия (буквално „подзахарена“). Вашето тяло се нуждае от определено ниво на кръвна захар, за да функционира правилно. Това е добре проучено като част от религиозния пост от десетилетия.

Може да има и други основни причини за главоболие по време на ИФ, но кръвната захар е най-често срещаната.

Как да се справяме с периодично главоболие на гладно

Така че, ако получите главоболие, когато изпробвате АКО, какво можете да направите, за да облекчите болката или да премахнете главоболието?

Преди да опитате нещо друго, уверете се, че сте пиене на достатъчно вода. Дехидратацията е една от най-известните причини за главоболие, както като цяло, така и с периодично гладуване. Понякога, като се уверите, че пиете много вода, ще ви помогне да намалите или премахнете изцяло главоболието. Въпреки това има и други възможности.

Първо, можете просто да опитате да го стегнете и придържай се към него. Доказано е, че периодичното гладуване намалява инсулиновата резистентност, симптом на преддиабет или диабет. След като гладувате няколко седмици или месеци, тялото ви може да се адаптира и да може да използва по-добре захарта, която вече има, което ще намали или премахне главоболието. Да, ще смуче известно време, преди да свикнете, но можете да свикнете.

Второ, можете да опитате да управлявате болката с лекарства. Трябва да бъдете много внимателни с това. Без нищо в стомаха, лекарствата за болка могат да раздразнят стомашната лигавица. Злоупотребата с такива лекарства може дори да доведе до нарушения като язви. Има някои опции за болка, които не се приемат през устата, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако главоболието не изчезне.

Трето, винаги има не съвсем гладни опции. Коригирането на избора на план за периодично гладуване към такъв, при който всеки ден намалявате часовете си за активно хранене, а не такъв, при който изцяло прекъсвате храненето през цели дни, може да осигури стабилно ниво на захар и вода в кръвта. Това може да означава, че не сте на толкова екстремен път към загуба на тегло, но е по-добре да отслабвате бавно, но удобно, отколкото да страдате от това и е по-вероятно да се откажете или да рецидивирате.

Също така трябва да се опитате да постите в дните, в които сте не е вероятно да бъде стресиран. Хормоните на стреса могат да предизвикат главоболие или да влошат съществуващото главоболие. Те също могат да означават, че сте раздразнителни и имате по-нисък нрав от нормалното. Ето защо много хора избират да постит в почивните си дни, а не в средата на седмицата, където трябва да се справят със стреса на работата или колегите си. Намаляването на източниците на стрес може да спомогне за пости по-ефективно и по-удобно.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е това не всеки пост е абсолютен. Някои планове за гладуване ви позволяват да консумирате неща като сокове, както и вода. Това са начин да осигурите малко захар на тялото си, за да предотвратите неща като главоболие.

Няма строги правила с периодично гладуване, поне не и за отслабване. Ако постиш за ортодоксалния юдаизъм, Рамадан или друга религиозна кауза, това е друга история. Въпреки това е най-добре да правите това, което е най-добре за вашето тяло, така че адаптирайте гладуването си към собствените си нужди.

Твой ред

Пробвали ли сте с периодично гладуване и преди? Разкажете ни вашата история! В коментарите по-долу ни разказва подробности като колко често и колко екстремно е било или е било гладуването ви, колко бързо и колко тегло сте загубили и какви странични ефекти сте имали. Особено ако сте имали главоболие, уведомете ни как сте се справили с тях. Изчезнаха ли или трябваше да промените навиците си? Помогнете ни да ви помогнем!