Ако има нещо, което обичаме в плодовете, то е, че няма как да сгрешите. Без значение за какво се захващате в пътеката за производство, шансовете са пълна с основни хранителни вещества и наистина, наистина полезна за вас. Но не всички плодове са създадени еднакво, тъй като някои имат допълнителната полза, тъй като са по-нискокалорични от други.

които

Не винаги обаче броят на калориите трябва да фиксирате, а размерите на сервиране. Ейми Гудсън, RD, казва, че „като регистрирани диетолози, ние казваме, че можете да ядете толкова зеленчуци, колкото искате, но същото не е вярно с плодовете, защото това е захар и тези калории трябва да бъдат отчетени.“ плодове с по-висок брой фибри (като плодове с кожа като ябълки, праскови и горски плодове), за да ви помогнат да се почувствате по-бързо сити и следователно е по-малко вероятно да преядете.

Не сте сигурни как изглежда порцията? Ето мамят, с любезното съдействие на Goodson:

  • 1 порция от един плод = ябълка, праскова или друг малък плод с размер на основна топка
  • 1 порция плодове = 3/4 чаши плодове
  • 1 порция нарязан плод = 1/2 чаша нарязан
  • 1 порция банан = 1/2 банан
  • 1 порция сушени плодове = 1/4 чаша сушени плодове
  • 1 порция плодове с размер на хапка = 15 грозде или череши

Като ориентир, ограничете се до около четири порции плодове на ден, според Гудсън. „Докато идва от земята, това е захар и трябва да се отчита съответно във вашия калориен бюджет“, казва тя. Тя също така иска да прогоните мита, че можете да се побъркате при яденето на някои нискокалорични плодове като начин да избегнете класа на въртене (мисълта е, че усилията, похарчени за яденето на плодовете, отменят ниския им калориен брой). Но „отрицателните калории“ не са нещо, казва Гудсън. „Плодовете с годна за консумация кожа съдържат фибри и фибрите не смилат, а по-скоро прокарват„ неща “през стомашно-чревния тракт“, казва тя. „Технически това означава, че не извличате калориите от фибрите, но като правило все пак препоръчваме на хората да погледнат общия брой въглехидрати и да го използват за общото броене на калории.“

И макар не всеки да се стреми (или иска да!) Да преброи калориите, хората, които имат конкретни нужди от хранене или цели за отслабване, може да са особено заинтересовани да знаят точните калории на плодовете и зеленчуците, които ядат. Тук плодовете с най-ниско съдържание на калории, които да добавите към вашата диета.

* Всички калории, предоставени от USDA