Така че сте решили да се заемете с работеща програма. Преди да започнете, важно е да разберете източника на мотивация. Повечето начинаещи започват да тичат, за да отслабнат или да влязат във форма. Ако едната или и двете са вашите цели, вие сте в добра компания. Но дали действително бягането ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване и колко тичане ви е необходимо? Ето няколко отговора на често срещани въпроси за начинаещи относно бягането и отслабването.
Ще отслабна ли?
Ако сте решили да се заемете с бягане, за да свалите няколко килограма, не сте сами. Въпреки че има безброй ползи от бягането, загубата на тегло може да бъде бонус страничен ефект.
Много бегачи искат да знаят колко тегло могат да загубят и дали килограмите просто ще се стопят, след като започнат да набират мили.
Докато бягането може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, търпението е добродетел. Първоначално може да свалите няколко килограма - особено ако преди това сте били заседнал - значителната загуба на тегло изисква здравословно хранене и балансирана диета.
„Бягането може да бъде чудесен начин да подобрите фитнеса си“, казва треньорът на Америка, сертифициран от Road Road Runners Kim Lovejoy. „Но ще отслабнете, само ако количеството калории, които ядете, е по-малко от количеството калории, което изразходвате чрез активност.“
Вместо драстично да намалявате калориите си, не забравяйте, че може да се почувствате по-гладни в резултат на повишеното ниво на активност и е важно да ядете достатъчно храна, за да подхранвате тренировките си. За да сте в безопасност, може да искате да се консултирате с диетолог или здравен специалист, за да сте сигурни, че отслабвате постепенно, без да жертвате здравето си.
Трябва ли да отслабна, преди да започна да тичам?
Някои хора смятат, че не могат да стартират работеща програма, докато не загубят определено количество тегло. Истината е, че всичко зависи от индивида.
Въпреки че е важно да слушате тялото си и да не се пренапрягате, можете да намерите програма, която работи за вас, независимо от текущото ви ниво на фитнес.
„Първоначално бягането ще бъде по-напрегнато за ставите, сърцето и белите дробове, ако имате много килограми, за да отслабнете“, казва Рон Боуман, RRCA сертифициран треньор по бягане. „Интелигентен начин да започнете да бягате, ако се притеснявате, е чрез програма за бягане/разходка. Консултирайте се с вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, ако чувствате причина да се притеснявате.“
- 1
- 2
- 1
- на
- 2