Стъпка една, за да изгладите емоционалното натоварване? Говорете за това колко правите.

майчинството

В нашето общество обикновено майките следят ежедневните задачи, които карат семейството да се движи. „Кой може да се свърже със списъка с текущи задачи, който ежедневно поддържаме в главите си?“ пита Пейдж Беленбаум, LMSW, директор-основател на Центъра за майчинство в Ню Йорк. "Вземете химическото чистене във вторник; купете подарък за рожден ден за партито на вашето дете този уикенд; насрочете среща за зъболекар и за двете деца; не забравяйте родителската/учителската конференция следващата седмица; внесете брауни за разпродажбата на училището този петък; вземете кучето актуализираните му имунизации, за да остане в дневната грижа за кученцата, когато всички отидете на почивка след две седмици; не забравяйте, че синът ви е поникнал три инча за една нощ и панталоните му вече са наводнени и той има снимка на класа през следващата седмица, така че се нуждае от нова Докато казвам това, всъщност получавам лека паническа атака, защото това е моят честен списък със задължения за тази седмица - и това е само половината от него! И много от времето майките са тези които остават на върха на всички тези неща и не само. Това е работа на пълен работен ден сама по себе си! "

Списъкът със задачи, описан от Беленбаум, може също да бъде наречен „невидим труд“ или задачи, които често са неплатени и незабелязани, но съществени. Проучванията показват (повече за тези по-късно), че майките носят по-голямата част от тежестта на невидимия труд и това взема своето. Пътят за облекчаване на част от тежестта първо включва разбирането на невидимия труд за това, което е той.

Какво е невидим труд?

Невидимият труд е точно това, което звучи: работа, която остава незабелязана (и следователно некомпенсирана). "Невидимият труд е удобна фраза, която улавя цялата работа, която някой прави, която остава невидима или непризната от другите, включително онези, които се възползват от тази работа ", казва д-р Хейли Суенсън, заместник-директор на лабораторията за по-добър живот в Нова Америка." Невидимият труд може да бъде нещо, което се случва в офиса - може би същата жена е почистване на офис кухнята в края на всеки ден и никой не забелязва. Но по-често хората намират фразата за полезна за описване на работата у дома, която никой не забелязва, но която е от съществено значение за функцията на домакинството и в крайна сметка, подобно на работата по отглеждането на деца, може дори да е необходима за бъдещето на нашето общество. "

„Невидим труд“ се използва взаимозаменяемо с термини като „неплатена работа“, „умствено натоварване“ и „емоционален труд“, но всички те са малко различни.

Да, това са всички условия за работа, които могат да бъдат пренебрегвани, непризнати и некомпенсирани. Неплатената работа е най-широката от тези условия. "Неплатената работа е всякакъв вид работа, за която не получавате компенсация,"Д-р Суенсън казва." С други думи, вие сте произвели добро - печете бисквитки! - или е предоставил услуга, като отвеждането на децата на училище и не е получил заплата за нея. По-голямата част от неплатената работа там се извършва в и около домовете на хората, но може да се извърши и на работно място. "Служителите, които планират честването на рождения ден на колега или подреждат общите части, въпреки че това не е в длъжностните им характеристики всички вършат неплатена работа.

Това често е свързано с емоционален труд, но емоционалният труд всъщност включва управление на чужди чувства. „Често откривам, че хората в обслужването на клиентите са най-талантливите емоционални работници, които познавам“, казва тя. "Те могат да приемат лошо клиентско изживяване, да казват правилните неща с успокояваща усмивка и да ви накарат да се чувствате по-добре, отколкото преди. Но много хора ежедневно вършат тази работа у дома: утешават плачещите деца, мотивират тийнейджър преди тест, намиране на най-добрия начин да започне тежък разговор с половинката си, без да предизвиква спор. Когато това не е признато за работа или не е признато, че един човек прави по-голямата част от него, тогава емоционалният труд е невидим труд. "

И проследяването на всички тези невидими, неплатени, непризнати задачи се добавят към това, което се нарича умствено натоварване. "Психичното натоварване е цялото планиране и координиране, което трябва да се извърши само в главата на някого, за да се положат основите за успешен ден, събитие или дейност,Това умствено натоварване често е невидимо за нас, не само защото се случва главно в мозъка на някого, а защото никога не признаваме, че това е труд сам по себе си, че са били необходими енергия и време, които са могли да бъдат изразходвани другаде и че е направила успешната дейност възможна. "

Всички тези задачи могат да бъдат невидими. "Очевидно между тях има много припокриване", казва д-р Суенсън. "Всички те често са неща, които се случват в тишината на нечий дом. И, значително, жените правят повече от всички тези форми на труд, отколкото мъжете и са склонни да получават по-малко обезщетение за тях, ако бъдат признати и заплатени за тях."

Обикновено майките извършват по-голямата част от невидимия труд на семейството.

За да обобщим като цяло, жените са склонни да извършват по-невидим труд от мъжете. „Невидимият и видимият труд са понятия с полов характер“, казва Елизабет Гедмарк, вицепрезидент на A Better Balance. "Исторически погледнато, мъжете не са вършили труд или работа, която не е платена, а жените не са получавали заплати за труда си, дори когато това е било от съществено значение. Работата на жените, особено работата на цветнокожите жени, отново и отново е била подценявана и изоставана затворени врати извън очите на обществеността. "

Тези разлики се задълбочават, след като жените станат майки. "Проучванията показват, че преди да имат деца, много двойки споделят тежестта да управляват домакинството си и да работят извън дома доста равномерно", казва д-р Суенсън. "Раждането на деца често прави тези неравенства най-преувеличени. Може да започне от малко - мама напуска работата си, когато ражда, или е единствената, която може да ползва родителски отпуск - и след това неравенствата в това кой прави това, което се натрупват едно след друго. Доста скоро само мама се чувства така, сякаш знае достатъчно за грижите за бебето, за да се справи с назначенията на лекарите, и тя е единствената вкъщи, която забелязва, че трябва да се мети пода. "

Ако има една област, в която мъжете правят повече от дела си на невидим труд, това е управлението на семейните финанси и поддръжката на дома, но резултатите не са толкова тежки. „Последствията от отговорността за финансите не бяха толкова лоши, колкото последиците от чувството за отговорност за емоционалното благополучие на децата или за управлението на домакинството“, казва д-р Суния С. Лутар, основател и изпълнителен директор на Authentic Connections Групи и съавтор на проучване за невидим труд от 2019 г. „Да отговаряш за финансите е работа на доста високо ниво, за разлика от мрънкащата работа да казваш„ Кой вдига детето? “Или„ Кой купува торбичките с доброто за партито? “Работата с мрънкане е стресираща и неприлична. решенията не носят един и същи вид занимания. "

Освен това мъжете са по-склонни да бъдат признати за работата, която вършат. „Хората са склонни да забелязват прясно окосена морава веднъж седмично по начини, по които не забелязват, че килимът е прахосмукал всеки ден“, казва д-р Суенсън. "Тази видимост има голямо значение. Често двойките мислят, че разпределят равномерно натоварването, тъй като имат подобно разделение на труда, без да осъзнават, че това означава, че мама има двадесет задачи, които отнемат 18 часа седмично, а татко има пет задачи които отнемат четири часа седмично. "

Поемането на твърде много невидим труд има отрицателни ефекти върху майките.

Резултатите от най-скорошното проучване на д-р Лутар показват, че поемането на непропорционално много количество невидим труд, „е свързано с напрежение върху личното благосъстояние на майките, както и с по-ниско удовлетворение от връзката“. Тя казва това на Good Housekeeping последствията могат да включват изтощение, депресия, раздразнителност, чувство за недооценка и изолиране. „Отнема много време и енергия, за да поддържаме всички тези топчета във въздуха“, казва тя.

Според нейното изследване аспектът, който най-много изтощава за майките, е емоционалният труд за управление на емоционалните състояния на децата. „Това беше най-силно свързано със стреса на мама, а също и с измерението, при което майките усещаха, че са непропорционално сами, казва тя.„ Това е наистина сериозното. Да бъдеш в контакт с емоциите на децата си, психологическите им нужди, нараняванията и болките им и да сте бдителни да се погрижите за всичко това и да правите интервенции, когато е необходимо - това е огромно. Това отнема много. "

Също така е много лесно майките да пренебрегват последиците от невидимия труд върху психичното им здраве. „Самите жени често не осъзнават колко правят“, казва д-р Йелена Кецманович, основател и директор на Института за терапия на поведението в Арлингтън/DC. "Те просто се оказват винаги в бягство, изтощени и никога нямащи време за себе си."

Изравняването на товара и събирането на добра система за поддръжка помага.

За да свалите част от невидимия товар, трябва да го направите видим. „Може да започнете с записване на целия невидим труд, който вършите в продължение на една седмица, не забравяйте да обърнете внимание на многозадачност ", казва д-р Кецманович." Това може да ви помогне да осъзнаете колко всъщност правите, което може да ви позволи да станете по-добри към себе си, да се застъпвате и да правите повече почивки и да сте сигурни че имате периоди от непрекъснато време, за да се съсредоточите върху работа, самообслужване или развлекателни дейности. "

„Не улеснявайте хората да си затварят очите за работата, която вършите, особено за работата, която им е от полза“, добавя д-р Суенсън. „Започнете да обявявате работата си:„ Мама ще спре да играе тази игра сега, за да може да изпере прането за всички вас “. В началото може да изглежда малко пасивно агресивно, но това е и просто истината! От анекдотични доказателства знаем, че гарантирането, че целият труд, който правят жените, се вижда и признава, е огромна първа стъпка към привличане на повече мъже. Понякога мъжете наистина не осъзнават колко психическо натоварване носят техните половинки или колко емоционален труд извършват. "

Лабораторията за по-добър живот на д-р Суенсън разполага с научно обоснован инструмент за подпомагане на семействата да направят невидимия труд видим и след това да го споделят по-справедливо. По-добрите експерименти в лабораторията за живот включват „бета тестери“, за да изпробват методи за ребалансиране на товара у дома. Експеримент № 1 се фокусира върху това как да се уверите, че всички членове на семейството получават свободно време, за да правят занимание, което им харесва; последният, Експеримент № 19, се справя с трънливата задача за възлагане на домакински задължения. Една стратегия, която са научили? „Важно е вие не включвайте мъжете, просто като им възлагате произволно възложени задачи,"Д-р Суенсън казва." Мъже, поемайте цели задачи и области на отговорност, включително емоционалната и психическата им част. "

За майките това също означава да се освободят от някакъв контрол - майките често попадат в капана на портите, където поемат по-голяма тежест, защото смятат, че ще го направят по-добре от всеки друг. Докато партньорите трябва да се споразумеят за някакъв споделен стандарт, когато става въпрос за невидим труд, "най-трудното за жените е да го пуснат", казва Беленбаум.

Тя предлага следния пример: Майка вярва, че най-добрият начин да смените пелената на бебето е с цяла система кърпички и лосиони. Когато бащата го прави, той просто използва бързо избърсване. „Може да открия, че вече не позволявам на партньора си да сменя памперса на бебето, защото той не го прави по„ правилния “начин“, казва тя. "Тогава откривам, че през цялото време сменям пелената на бебето и усещам нарастващо негодувание към партньора си, че никога не е сменял пелената на бебето. Междувременно съобщението, което получава моят партньор, е: Тя изглежда има всичко под контрол сама, а тя така или иначе не й харесва. " Дължината на памперса се превръща в невидимата отговорност на мама за времето. "И така, какъв е моралът на тази история? Практикувайте толерирането на дискомфорта от това да позволите на партньора си да прави повече, дори ако не го прави по същия начин, както вие! Отварянето на портата позволява на партньорите да влязат и да се засилят."

„Една от любимите ми думи е„ капитулация “, добавя тя. "Обичам тази дума в контекста на отстъпване - не отказване. Да се ​​предадеш означава да си дадеш разрешение да не бъдеш перфектен и да толерираш акта на пускане на топки."

Изследванията на д-р Лутар също показват, че наличието на система за подкрепа е още по-ефективно в борбата с негативните ефекти на непропорционалния невидим труд. „Важно е да накарате партньора си да достигне толкова високо ниво, но най-критичното нещо досега е да имаме постоянна адекватна подкрепа,"казва тя." Трябва да кажете, за да кажете: „Винаги трябва да имам сестринство на други майки, които го получават, които ме подкрепят и ми помагат в тази изтощителна работа. Майчинството е прекрасно, но в наши дни е изтощително, стресиращо и се чувствате като че ли вървите по въже през повечето време. "Д-р Лутар ръководи групи за подкрепа на майчинството - дори виртуални, които се срещат онлайн - и открива нищо друго освен положителни резултати. "Нито една жена не е отпаднала от тези групи", казва тя. "Това просто ви казва каква голяма нужда има от свързаност и подкрепа с всички тези неща, които носим наоколо."

И ако правите реалната обща картина, законите и промените в политиката могат да стигнат още по-далеч, докато изравнят количеството на невидимия труд, който раменете имат родителите. „Жените не трябва да приемат, че това са техни собствени проблеми, които трябва да носят сами, или че тяхната отговорност е да променят обществените норми“, казва Гедмарк от „По-добър баланс“. "Културните промени идват от правни и политически промени. Когато мъжете ползват платен родителски отпуск и когато законите насърчават мъжете да полагат грижи за близки, които се нуждаят от това в по-широк смисъл, те са много по-склонни да се занимават с грижи и развитие на детето за цял живот. По същия начин законите, които защитават работещите жени, като по-силните защити от дискриминация при бременност, гарантират, че те могат да постигнат паритет на половете на работното място и у дома. Ето защо се нуждаем от по-добра защита на публичната политика за работниците, особено за работниците с ниски заплати. "