Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 30 август 2017 г. 17:34 IST

невероятната

  • Тренировката включва принципите на обучение с висока интензивност на веригата
  • Състои се от набор от 12 упражнения, изпълнявани в бърза последователност
  • Помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече мазнини

В свят, в който всеки от нас е притиснат от времето, седемминутната тренировка изглежда като прекрасно и доста чудодейно откритие. Той гарантира всички предимства на пътуването до фитнес залата у дома и за кратък период от седем минути. Но големият въпрос остава - наистина ли работи? Седемминутната тренировка беше предложена за първи път в статия, публикувана в Journal of Health & Fitness на Американския колеж по спортна медицина през 2013 г. Тази наистина кратка тренировка се превърна в ярост и се състои от набор от 12 упражнения, разгръщащи само телесното ви тегло стол и стена.

Той включва принципите на най-новата тренировка с висока интензивност на веригата (HICT), която се отнася до всяка тренировка, която се редува между интензивен прилив на физическа активност, по-малко интензивни упражнения и много кратки интервали на почивка. Според авторите на изследването, Крис Джордан и Брет Клика, енергията е ключът към поддържането на висока производителност. Те предлагат комбинация от редовни аеробни тренировки и тренировки за устойчивост като най-добрата стратегия за подпомагане на хората да управляват и разширяват физическата си енергия и да предотвратяват умората. Но в нашия забързан и взискателен живот повечето от нас са ограничени във времето. Следователно имаше нужда от създаване на режим на тренировка, който може да се прави навсякъде и по всяко време без специално оборудване.

Това доведе до разработването на седемминутната тренировка, която съчетава аеробни тренировки и тренировки за устойчивост в едно упражнение с дизайн с висока интензивност и ограничена почивка, което може да осигури многобройни ползи за здравето за много по-малко време. Тези 12 упражнения включват следното:

Тези упражнения трябва да се изпълняват в бърза последователност с кратък период на почивка от около 10 секунди между тях, позволявайки 30 секунди за всяко упражнение. След като направите всички 12 упражнения, завършвате верига. Авторите предлагат на участниците да могат да повторят веригата два до три пъти в зависимост от времето, което имат.

4 Ползи от HICT

Може да спечелите много от тази проста тренировка, която може да ви помогне да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Погледни:

1. Дава максимални резултати за минимално време: Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, като го изпотявате. Този бърз набор от тези упражнения е чудесен за посетителите на офиса, които искат да стиснат тренировка по време на кратка почивка.

2. Обща тренировка за тяло: За кратък период от време можете да ангажирате всичките си мускули и да се възползвате от предимствата на тренировка за цяло тяло. Упражненията с висока интензивност удрят всички основни и малки мускулни групи в тялото ви. HICT ви дава най-доброто от двата свята чрез комбиниране на кардио упражнения със силови тренировки, където всяко упражнение допълва останалите упражнения в комплекта.

3. Изгаря повече мазнини: Не само изгаряте повече мазнини, докато изпълнявате тези интензивни упражнения, но тялото ви продължава да изгаря калориите 24 часа след HICT тренировка. Избликът на интензивна енергия стартира цикъла на възстановяване на тялото ви, което помага за бързото избавяне от мазнините.

4. Засилва метаболизма ви: През този кратък период на интензивна тренировка вие работите с максималния си капацитет. Този вид обучение стимулира производството на хормон на растежа, който регулира метаболизма ви и забавя процеса на стареене.

Плюсове и минуси: Говорихме с фитнес експерти

Звучи лесно, но седемминутната тренировка може да бъде доста предизвикателна. Тъй като е кратък, трябва да работите по-усилено с по-малки интервали на почивка. Според Анураг Сингх, треньор във Fitness First, Ню Делхи, „Седемминутната тренировка е много полезна, но трябва да се изпълнява само ако човек е в здрава форма и не страда от проблеми с гърба и ставите. Трябва да се извършва от хора между възрастовата група 16-40 години, защото изисква много усилия и да бъде доста напрегнат. Но попълването на комплекта веднъж не е достатъчно. Бих ви препоръчал да изпълнявате поне 3 серии от 7-минутната тренировка четири до пет пъти в седмицата, ако искате да свалите теглото си. "

Друг експерт по фитнес, Удай Ананд от Crush Fitness, също дава палец нагоре на седемминутната тренировка. Той казва: "Има толкова много прищявки за бърза тренировка, но 7-минутната тренировка е интересна, тъй като е разработена от изследователи, които я основават на науката HICT. По-кратките изблици на тренировки с висока интензивност са по-ефективни от продължителните умерени интензивна тренировка, тъй като позволяват на метаболизма ви да изгаря мазнините с по-бърза скорост, която продължава в продължение на значителен период от време, дори когато тренировката приключи. Например, 10-15 минути разходка и спринт HIIT ще бъдат по-ефективни от 30-45 минутен стабилен джогинг. Не препоръчвам на хората със сърдечни, ставни, гръбни и цервикални проблеми да изпълняват тази тренировка. "

Коментари Както казахме по-рано, този тип тренировка може да бъде много уморителен и може да ви остави да се чувствате уморени. Също така, рискът от нараняване е доста висок, докато изпълнявате тези упражнения и трябва да бъдете внимателни и да разбирате правилната форма и техника на всяко упражнение. Освен това хората със затлъстяване или сърдечни проблеми трябва да ги избягват, тъй като това може да предизвика нежелани реакции. "Аз лично вярвам, че ако 7-минутна тренировка започне вашето фитнес пътуване, направете го, но това не може да бъде част от редовните ви упражнения. След като започнете да продължите напред в пътуването си, трябва да включите тренировки с висока интензивност за по-голяма продължителност. Тази тренировка може просто да замести дни, когато не можете да отделите време за подходяща тренировка ", заключава Uday.