направите

Какво е рН баланс и как поддържате здравословно ниво? Прочетете за десет неща, които трябва да запомните.

В тази статия:

10 неща, които можете да направите, за да поддържате здравословен баланс на pH

Защо поддържането на здравословно ниво на pH е важно

Научаването как да върнете нормалния си баланс на pH, когато тялото ви стане твърде кисело, може да ви помогне да поддържате оптимално здраве. Това е така, защото лошите бактерии и вируси процъфтяват в кисела среда.

И така, ето 10 съвета как да балансирате нивата на pH:

1. Изпълнете тест за рН баланс

При възстановяване на рН баланса в тялото, първо трябва да знаете колко киселинно е тялото ви. Вашето тяло трябва да е 7,35-7,45 по скалата на рН, което е леко алкално.

Здравият баланс на pH предотвратява растежа на увреждащи и причиняващи заболявания микроорганизми в нашето тяло. Това е основно измерването на киселинните и алкалните нива в тялото ви.

Ако ядете прекалено много нездравословна храна и често пиете алкохол и газирани напитки, нивата на киселина може да се повишат.

Въпреки че е препоръчително да правите редовно кръвен тест и физически преглед, не е нужно да ходите в болница или клиника, за да разберете дали тялото ви е прекалено киселинно.

Можете да прецените нивото на pH с помощта на pH ленти. Резултатите идват само 15 минути след като пуснете теста за рН.

2. Преминете към алкална вода

Може би едно от най-добрите природни средства за възстановяване на баланса на рН е преминаването към алкална вода. Тъй като нивата на киселините ви се повишават и алкалните нива намаляват, тялото ви се отклонява по-далеч от нормалното ниво на pH.

За да избегнете това, преминете към пиене на рН балансирана вода с добро количество алкална. Тъй като е пълен с алкализиращи минерали, малка промяна като тази може да измине много дълъг път за възстановяване на pH баланса в тялото.

Алкалната вода подпомага изхвърлянето на токсините, които са резултат от стреса, причинен от свободните радикали.

Дестилираната вода може да е чиста, но има слабо киселинно рН. Той разтваря основните вещества, необходими на организма, плюс това бързо абсорбира въглеродния диоксид, като допълнително увеличава киселинното си състояние.

Бакшиш: Решете да закупите своя собствена система за пречистване на алкална вода у дома, за да не похарчите цяло състояние за предварително опакована алкална вода. Също така трябва да избягвате да купувате и пиете от бутилирана вода, тъй като те могат да бъдат вредни както за вашето тяло, така и за околната среда.

3. Пийте вода, напоена с лимон

Може би си мислите, че лимонът кара тялото да стане по-киселинно. Но всъщност има обратен ефект, тъй като помага за засилване на метаболизма ви.

Най-добрият начин да започнете деня си е да свалите висока, студена чаша вода, напоена с лимон. Това ще помогне за повишаване на умствената яснота, ускорен метаболизъм, хидратиране на тялото и, разбира се, поддържане на здравословно ниво на pH.

Освен това, малко вода, вливаща се в лимон, е точно това, от което черният дроб се нуждае, за да произвежда естествени ензими, които ще се отърват от токсини като пикочна киселина. Действа за естествена детоксикация.

Изследванията показват, че съдържанието на антиоксиданти в лимоновия сок може да има защитен ефект върху черния дроб.

4. Хранете се по-здравословно

Ако сте се чудили как да върнете нормалния си баланс на pH, може би трябва да започнете с по-здравословен избор на храна. Консумирането на твърде много боклуци затруднява черния дроб.

В резултат на това тялото натрупва пикочна киселина и това влияе върху нивото на рН на тялото.

Включете зелени, листни зеленчуци с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества за по-алкална диета. Също така, не се бийте, ако не можете да съберете волята да следвате строга диета.

Внезапното преминаване към алкално хранене от обичайната ви диета може да стресира тялото ви. Стресът също може да допринесе за киселинността на организма.

Ако искате ежедневните ви ястия да са по-алкални, започнете от малко.

Не е нужно да се измъчвате, за да се ангажирате веднага със здравословна, балансирана с рН диета. Вместо това опитайте да проучите различни рецепти, в които се използват зелени зеленчуци.

Постепенно добавете повече алкални храни към вашата диета, тъй като ограничавате киселинните едновременно. По този начин вашата храносмилателна система има достатъчно време да се адаптира и да приветства този нов хранителен навик.

Подгответе ги преди време, след това ги вземете със себе си на работа. По този начин бихте имали и причина да избягвате да посещавате любимата си заведения за бързо хранене.

5. Упражнявайте се по-често

Упражненията са солиден начин за балансиране на нивата на pH. Физическата активност ангажира мускулите ви и изхвърля излишната киселина в тялото ви.

Не е задължително да се ангажирате с пълен двучасов тренировъчен план за културизъм. Простите 30-минутни упражнения, които се правят редовно, вече ще повлияят положително на вашия pH баланс.

Ако не сте в идеята да тренирате с гири и щанги, изберете да правите други спортни дейности, които ви харесват.

Например ходенето, танците, волейболът и бадминтонът са само част от забавните, ободряващи неща, които можете да направите, за да се поизпотите. Стремете се да изпълнявате поне 30 минути упражнения всеки ден.

Бакшиш: Движете се колкото можете. Малките промени в ежедневието ви са много ефективни.

Например, можете да се разхождате из офиса на всеки няколко часа, само за да поддържате кръвта си. Можете също така да опитате да вземете стълбите вместо асансьора следващия път, когато трябва да се качите на няколко етажа.

6. Намалете алкохола

Ако искате да поддържате здравословен рН баланс, тогава трябва да намалите употребата на алкохол. Той влияе отрицателно на нивата на рН на организма, като ограничава бъбречната функция и потенциално води до образуването на камъни в бъбреците.

Да приемем, че пиете няколко питиета с приятелите си в петък вечер. Приемате не само алкохол, но вероятно и сок, вода и други съставки, в които е смесена вашата напитка, което влияе на рН на кръвта ви.

Обикновено бъбрекът може да изчисти водата и всичко друго, което преминава през него. Но тъй като пиете алкохол, бъбрекът ви не може да преработи всички течности, които консумирате.

Това води до претоварване с течности, което променя нивата на фосфатите и киселинността в кръвта. Имайте предвид, че дори една напитка вече може да повлияе на бъбречните Ви функции.

Не е задължително да се отказвате от алкохола. Опитайте се да го ограничите до няколко питиета всеки месец или поне така.

Като цяло, винаги не забравяйте да пиете умерено. Не е нужно да се опиянявате всеки път, когато излизате с приятелите си, нали?

7. Ограничете приема на кисели храни

Ако сте на нездравословния край на графика за баланс на рН, тогава може да искате да намалите киселинните храни. Когато пикочната киселина се повиши, черният дроб може трудно да изчисти всичко.

Освен да ядете зелени, листни зеленчуци, избягвайте да хапвате храни като тези:

  • Обработена торта
  • Преработени зърнени култури
  • Студени разфасовки
  • Овес
  • Ориз
  • Тестени изделия
  • Яйца
  • Фъстъци

Но имайте предвид, че това може да бъде съществена част от всяка балансирана диета. Като такива не е нужно да ги изрязвате напълно.

Само не забравяйте, че това са киселинообразуващи храни, така че не искате да ядете твърде много от тях.

8. Вземете мултивитамини

Трудно е да получите всички витамини и хранителни вещества само от здравословна диета. Ето защо трябва да се храните с няколко мултивитамини.

Може би най-важният е витамин D. Той играе огромна роля за поддържане на нивото на рН на организма.

Витамин D също подобрява усвояването на калция, като същевременно помага на тялото ви да запази жизненоважни минерали.

Искате да си набавите и достатъчно витамини А и С. Тези алкализиращи добавки повишават имунната система на тялото ви, което предотвратява свободните радикали, които влияят на алкалните нива.

9. Вземете пробиотици

Какво представляват пробиотиците? Пробиотиците са живи бактерии, които произвеждат редица ползи за човешкото тяло. Тези микроорганизми спомагат за поддържането на добро здраве на червата, предпазват от вагинални дрожди, подобряват имунната система и балансират нивата на pH.

Жените могат да използват пробиотици, за да възстановят вагиналния си баланс на pH. Регулирането на киселинността и алкалните нива там може да предотврати растежа на дрожди и бактерии в женските гениталии.

Можете да консумирате пробиотици, като включите храни като кисело мляко, темпе, кимчи, мисо и комбуча. Можете също така да попитате Вашия лекар относно използването на пробиотици за възстановяване на рН баланса.

Жените могат да се консултират със своя OB-GYN за това как пробиотиците могат да предотвратят развитието на увреждащи вагинални дрожди и бактерии.

10. Управление на стреса

Пиенето на алкална вода и яденето на повече зелени зеленчуци може да помогне за понижаване на нивото на киселинност в организма, но може да не е достатъчно, ако сте постоянно под стрес и тревожност.

Хората, които често изпитват високи нива на тревожност и стрес, са склонни да изпитват симптоми, свързани с киселинен рефлукс и ГЕРБ.

Какво е ГЕРБ? Стои за гастроезофагеална рефлуксна болест. Това е състояние, при което долният езофагеален сфинктер (LES) или мускулът между стомаха и хранопровода не могат да се затворят правилно, което кара стомашната киселина да тече обратно към горния стомашно-чревен тракт.

За да поддържате балансирани нива на pH, трябва да се справите със стреса и да отпуснете тялото си. Получаването на редовен масаж, практикуването на медитация, почивка от работа и изучаването на техники за дълбоко дишане може да помогне.

Ако сте твърде заети, за да правите тези неща, можете да започнете, като направите кратки почивки между задачите за бързо пиене на алкална вода или кратка дрямка.

Заемането на малко хоби като четене, стартиране на арт проект и дори почистване също може да помогне на мозъка ви да се откачи от стресорите.

Това са само част от нещата, които трябва да знаете за поддържането на здравословен баланс на рН в тялото си. Не забравяйте, че тайната за успешно балансиране на вашите киселинни и алкални нива и поддържане на добри нива на pH е да се отдадете напълно на здравословния начин на живот.

Направете го с лекота, когато купувате йонизатор за вода Tyent!

Как поддържате здравословен баланс на pH на тялото? Пробвали ли сте някой от горепосочените съвети? Споделете вашата рутина за по-балансирано ниво на pH с нас в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 1 януари 2019 г. и е актуализирана за качество и уместност.