публикувано в 02:37 ч. от Joey LeeAsiaOne

борби

Борбата с изпъкналостта е една от най-често срещаните болки, с които хората се борят - особено в убежище за храна като Сингапур, където вкусната каша е буквално на един клик разстояние.

Това вероятно е причината всеки да обича историята за успешна диета: Те са реални примери, че премахването на мазнините е възможно с достатъчно дисциплина и решителност.

На основните онлайн платформи общностите за отслабване процъфтяват, докато членовете си разменят истории за успех и споделят съвети как да предпазят талията от разширяване.

Също така на такива платформи хората се хващат за често срещаните странични ефекти от отслабването, като отпусната кожа и стрии, и си напомнят един на друг, че изящните модели на кориците на списания са само аерографска фантазия.

Ако сами сте претърпели фитнес трансформация, ще знаете, че неочакваните промени в резултат на променен начин на живот са нещо повече от кожата.

По-дълбоките психологически борби обаче не се споделят толкова често, тъй като тези наблюдения могат да се чувстват много лични.

Между 2017 и 2018 г. отслабнах с около 20 килограма, като спаднах от 96 кг на 75 кг в резултат на диета и упражнения.

Година по-късно размишлявах върху пътуването си, когато стигнах до потресаващо осъзнаване, че и аз се сблъсквам с борба след отслабване, която все още се опитвам да преодолея.

Чудейки се дали има някаква валидност за това, което изпитвам, се обърнах към Ян Ин Пхой, практикуващ диетолог и основател на „Замисленият диетолог“ за информация.

НЕ МОЖЕ ДА ЯДЕ ХРАНА КОМФОРТНО, НИЩО НЕЩО ЗЕЛЕНО Е

Подобно на много други, които също са отслабнали, връзката ми с храната винаги ще бъде в ход и знам за влиятелни хора, които са споделяли, че не могат да се хранят публично, защото се страхуват да не бъдат осъдени.

Въпреки това забелязах странна странност, що се отнася до хранителните ми навици. Изключително ми е неудобно да нямам нищо зелено в чинията си и активно ще избягвам ястия, които не съдържат листни зеленчуци.

Примери биха били пържено пиле, прата или char kway teow и дори ще добавя своя смес от салати, ако мога.

Този навик понякога се е превърнал в неприятност в социалните ситуации и може да е симптом на орторексия - медицинско състояние, при което страдащият систематично избягва конкретни храни с убеждението, че са вредни или мания за ядене на храни, които човек смята за здравословни.

Според Фой, манията ми да имам зеленина в чинията ми произтича от схващането, че здравословните или балансирани ястия обикновено съдържат нещо зелено.

Други, които страдат от нещо подобно, може да се чувстват неудобно, ако всички храни са с въглехидрати, с много мазнини, захар или „боклуци“.

Съветът на Фой е да избягвате да категоризирате храната като „добра“ или „лоша“, а като храна, която човек консумира „ежедневно“ или „понякога“.

Здравословната диета е балансирана, с периодични угаждания в умерени количества. И това, че се отдавате от време на време, не означава, че здравето ви ще бъде разрушено, каза тя.

ВЪПРОСИ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО НА ТЯЛОТО

Мислите ли, че проблемите с изображението на тялото са нещо, от което всички израстваме, след като пубертетът свърши? Е, имам новини за вас.

Тъй като спаднах от размер 20 на размер 10 в рамките на една година, все още понякога не се разпознавам в огледалото, но когато погледна отражението си, избирането на гнида върху части от тялото ми и сравняването му с други е нещо Трябва активно да се спра да го правя.

СНИМКА: AsiaOne/Joey Lee "data-entity-type =" file "data-entity-uuid =" 90370027-3331-4f51-8e0f-9f69bed078da "/>

Това е много често сред хората с наднормено тегло, каза Фой, въпреки че подчерта, че здравето може да бъде постигнато с различни размери.

Въпреки че наднорменото тегло е свързано с много здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак, кльощав човек с нормален ИТМ (индекс на телесна маса) може да бъде засегнат и от заболявания, ако не следи диетата си или живее здравословно.

Въпреки това хората с наднормено тегло все още трябва да се занимават със здравословен начин на живот, въпреки че могат да получат подкрепа от общности като „Здравето във всеки размер“, приобщаващо движение, което празнува телесното разнообразие.

Ставайки защитен, когато даден съвет за отслабване

Въпреки че успешно успях да сваля и да запазя теглото си, никога не съм се смятал за експерт по отслабване, защото признавам, че не съм обучен професионалист.

Дотолкова съм се приспособил към телесните си промени и хранителните си навици, че понякога се оказвам непреднамерено защитен, когато получавам съвети за отслабване (особено когато е нежелано).

Винаги, когато хората ми казват да елиминирам въглехидратите или да ям в определено време, понякога смятам, че нравът ми е малко кратък, защото ме кара да се чувствам така, сякаш смятат, че познават тялото ми по-добре от мен.

Ако изпитвате нещо подобно, Фой казва, че това е нормално не само за тези, които се борят с проблеми с теглото, но и за всички хора.

„Никой не обича да му се казва какво да прави и всеки обича да е прав ... хората вероятно имат предвид добре, когато се опитват да коригират хранителните ви навици, независимо дали са прави“, каза тя.

Ако сте получили нежелан съвет, направете своя собствена преценка дали вашият метод е по-добър и ако е, направете го по ваш начин, като приемате, че всеки има различия в убежденията.

СТРАХЪТ ЗА РЕГИНАЦИЯ

Тъй като бях с наднормено тегло от детството, изпускането на всички тези „бебешки мазнини“ беше най-доброто нещо, което съм правил през живота си.

В резултат на това аз винаги не съм склонен да променя утвърдените си хранителни навици (като първата ми точка) и да тренирам.

Няколко пъти се озовавах до сълзи от мисълта да възстановя теглото си и да се върна към старите си размери, а бременността е нещо, за което не искам да мисля скоро, заради това колко много работа съм вложила, за да загубя теглото.

Ако сте изпитвали подобни страхове, Фой вярва, че практикуването на внимателно хранене ще ви помогне да подобрите връзката си с храната - това означава да ядете интуитивно и да използвате сетивата си, за да се насладите на храната.

Ако сте фиксирани върху преброяването на калории или спазвате специфична модна диета като кето или елиминирате цели групи храни, това може да има повече вреди върху психиката ви, отколкото бихте си помислили.

Внимателното хранене има за цел да помогне на хората да бъдат по-съгласувани с това как се чувстват преди, по време и след хранене.

В дългосрочен план, когато осъзнаете, че теглото ви е стабилно, без активно да контролирате приема на храна, опасенията за възстановяване на теглото може постепенно да се разсеят, каза Фой.