„Ако ядете зеленчуците си, можете да вземете сладолед за десерт.“

„Трябва да вземете още пет хапки, преди да ви бъде позволено да напуснете масата.“

„Току-що завършихте цялото хранене! Как можеш да бъдеш гладен? ”

„Толкова се гордея с вас, че правите здравословен избор и не ядете нездравословна храна.“

Писателят на мама от Айова Сити, мама, Шери написа невероятна статия за интуитивното хранене. Това резонира дълбоко при мен и, надявам се, много от вас. Боря се с глада и ситостта на тялото си от около 33 години. Защото бях седем когато отидох на първата си диета.

ядат

Бях научен в онази нежна възраст, че храните са „добри“ или „лоши“. Бих гледал как майка ми тренира с часове и избягвам всичко, освен диетична сода и зеленчуци. Това е така, защото всичките й приятели правеха същото.

Тя постъпи по този начин и неволно ме научи, че храната и телата ни са враг, защото на това я научи нашата култура.

Дами, трябва да направим по-добре за децата си.

Мислех, че да правиш по-добре за децата означава да им налагаш здравословни навици от момента, в който твърдата храна докосне устните им. Никога не въвежда захар. Никога да нямате чипове в къщата и никога да не ги представяте на McDonald’s Happy Meal. Щях да направя това нещо с храната по различен начин. Щях да имам само цели храни в къщата си. * нос нагоре и косата обърната. *

Мисля, че това продължи, докато синът ми беше. . . на една годишна възраст. Всъщност той се научи да казва думата „ябълка“, докато мачкаше върху предоставените филийки, както се досещате, McDonald’s Happy Meal.

През петте години, през които най-големият ми яде твърда храна, той ме наблюдава как се присъединявам към групи за отслабване и тренирам като наказание за ядене на чийзкейк. Той чакаше търпеливо и нетърпеливо, докато отлагам поръчките в ресторантите, защото търся броя на калориите или въглехидратите при избора в менюто. Той ме наблюдава. Той забелязва.

И така, какво наистина означава да правим това по различен начин за нашите деца?

Знаете ли, че всички ние сме родени интуитивни ядящи? Пристигаме в света напълно наясно кога сме гладни (както всяко плачещо бебе ще ви каже) и абсолютно отказваме храна, когато сме сити (бебетата са най-добрите хвърлящи храна, когато свършат, нали?).

Какво ми се случи на света? Защо преобърнах цяла торба заквасена сметана и лук чипс тази вечер след особено брутална смяна на работа? Защо виждам калето като наказание? Защо яде здравословно нещо, което спирам и започвам?

Ще си позволя свободата тук и ще заявя, че всички сме отгледани от предимно добронамерени възрастни. Тъй като се грижеха за нас, те искаха да се уверят, че сме яли всичките си зеленчуци и сме израснали нахранени. Но не и прехранени. Боже, не. Не бъдете дебели. Но не бъдете твърде слаби. Яжте малко протеин. Гледайте тези въглехидрати. Ако страдате от брюкселско зеле за вечеря, можете да вземете сладолед за десерт.

Може би сме израснали физически добре. . . но мозъците ни са бъркотия.

Ние сме емоционални ядещи, преяждащи, ограничени ядящи, хронични хора, които се хранят, и воюваме с телата си. Ние се борим с апетита си. Говорим за силата на волята и развеселяваме онези, които „ядат чисто“. И се мразим. Но тогава сме горди! И след това се връщаме на горната вагон, след като се „отдадем“ с чиния пържени картофи.

Достатъчно. Не само за нас, но и за нашите деца!

Знаете ли как можете да спасите бебетата си от цял ​​живот на борба с храната? Аз също не. И така, направих някои изследвания, защото така ми помогнете, ако детето ми се обади вкъщи от колежа, хвалейки се как вече не яде въглехидрати и „той мисли толкова ясно“, ще го загубя.

Evelyn Tribole, MS, RD, е съавтор на Интуитивното хранене: Революционна програма, която работи. Тя казва: „Никога не съм виждала такъв момент, в който да има толкова много патология и невротизъм около храненето, подхранвани от„ епидемията от затлъстяване. “Трябва да научим телесното доверие.“

Добре, разбира се. Но как да върнем бебетата си към техните интуитивни корени за хранене, когато ние като родители все още се опитваме да се ориентираме във водите на диетичната култура и емоционалния хранителен багаж? (т.е.: заквасена сметана и лук чипс).

Оказва се, че родителите не трябва да бъдат компетентни интуитивни ядящи, преди да отгледат свои собствени интуитивни ядящи!

Уф, прав ли съм? Tribole казва: „Родителят може да бъде там интелектуално, преди да е там по поведенчески начин. Когато родител каже нещо от рода на: „Не искам да разбия детето си“, понякога целта, базирана на друг човек, е много силна. Можете да спрете наследството; можете да спрете лудостта. "

Да, имаме! И ето само няколко начина да започнете:

Как да научим интуитивното хранене

Избягвайте правила около храненето

Не е нужно да хапват определен брой хапки или да ядат зеленчуците си. Истината, ние правим „вкусови“ хапки на масата си, но ако някога се превърне в сериозен спор и превърне времето за хранене в бойна зона, няма да се притеснявам.

Направете всички храни (емоционално) равни

Сали Куземчак е регистриран диетолог и майка на две деца. Мисля, че тя е малко луда, защото предлага начин за изравняване на храните да се сервира десерт с вечеря. Това е радикално и моето тригодишно дете ти благодаря, Сали.

Не етикетирайте храните като „добри“ или „лоши“

Чувството за срам от това, което ядем, е най-лошото в диетичната култура. Яжте тортата си силно и гордо и оставете децата си също да я ядат.

Уважавайте гладните знаци на децата си

Нека се доверят на телата си. Не ги карайте да ядат повече от четири златни рибки на ден. Не ги карайте да спрат да ядат, когато смятате, че са им се наситили.

Проверете собствения си багаж

Имам много голям съвпадащ набор от хранителни багажи, които нося в продължение на 33 години.