Много митове циркулират; някои просто ще бъдат просто безполезни, докато други всъщност могат да бъдат вредни по някакъв начин. Разкриването на истините зад митовете е важно, ако искате да изпитате успех с усилията си за отслабване. Нека да разгледаме няколко от най-често срещаните митове и да обсъдим плюсовете и минусите на следването на тези идеи.

Мит 1: Някои храни причиняват загуба на тегло

Някои вярват, че някои храни всъщност могат да „помогнат“ да отслабнете, като изгаряте мазнини. Това всъщност е много често срещан мит и често включен в много диетични планове. Истината е, че загубата на тегло е свързана с храненето - тясно - и някои храни ще бъдат по-хранителни от други. Храната никога няма да „изгори мазнините“ или да „накара да отслабнете“.

Но със сигурност яденето на храни, особено плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на фибри, ще бъде по-изгодно за целите ви за отслабване. Богатите на фибри и питателни храни често ще ви накарат да се чувствате сити и ще помогнат за ограничаване на апетита ви за други, по-малко здравословни избори. Но те сами не „причиняват“ загуба на тегло.

Мит 2: Закуската е лоша за вашата диета

Някои хора вярват, че всички закуски са лоши. Това е напълно невярно. Всъщност, когато се опитвате да отслабнете, често е най-добре да консумирате по-чести, по-малки хранения през целия ден. Здравословните закуски като плодове, кисело мляко, пълнозърнести крекери и др. Са известни с това, че ви помагат да се заситите, да увеличите приема на основни хранителни вещества и да поддържате метаболизма силен и изгаряте калории.

Бъдете предпазливи по отношение на калориите и мазнините и поддържайте дневния си прием в рамките на конкретните насоки, препоръчани за вашите цели и загуба на тегло.

Мит 3: Вегетарианските диети са по-здравословни и по-добри за отслабване

Не всички вегетариански избори са здравословни. В диетите на вегетарианците могат да се намерят много храни с високо съдържание на мазнини, калории, високо съдържание на захар или високо съдържание на натрий. Независимо дали е вегетарианско или не, изборът на здравословна храна е от решаващо значение за отслабването. Простото изрязване на месо или месни продукти няма да е достатъчно, за да имате здравословна диета.

Мит 4: Храненето през нощта ще ви накара да наддадете

Това е поредната много фалшива идея в света за отслабване. В крайна сметка именно калориите, които консумирате (в сравнение с калориите, които изгаряте) влияят върху загубата на тегло, а не в каква част от деня ги консумирате.

Някои твърдят, че през нощта се изгарят по-малко калории, така че калориите, които приемате непосредствено преди лягане, са по-малко склонни да бъдат бързо изгорени; все пак балансираното хранене с правилното количество калории на ден ще бъде най-доброто.

Мит 5: Пропускането на хранене може да помогне за контролиране на калориите

Като цяло, повечето хора, които пропускат хранене, не консумират по-малко калории, защото те обикновено ще компенсират тези загубени калории по други начини, като нездравословни закуски. Телата ни се нуждаят от редовно гориво, за да работят правилно, а пропускането на хранене може да наруши здравословния метаболизъм и да накара тялото ви да се „обърка“ относно горивото. Известно е, че по-малките, чести хранения са по-ефективни за отслабване, отколкото пропускането на хранене.

Мит 6: Заместването на храната е добър заместител на обикновената храна

Отново няма истински заместител на здравословните, питателни храни. Заместването на храненето може да е наред, когато намирането на здравословен избор е предизвикателство, но те не трябва да се считат за редовна част от здравословната диета.

Определено има моменти, когато заместителите на храненето се препоръчват от лекар и тези препоръки трябва да се спазват. Но за обикновения човек, който се опитва да отслабне, фокусът трябва да бъде върху добре балансирана диета, пълна с питателни храни.

Мит 7: Десертите са врагът

Ако имаме само едно нещо от многогодишни изследвания и наука за отслабване, трябва да сме сигурни, че умереността е ключът. Десертите не винаги са най-здравословният избор, но това не означава, че никога не трябва да им се наслаждавате.

Ключът е да избирате разумно и да правите сладки лакомства точно това - лакомство, а не редовна част от вашата диета. По-малките порции от лакомствата, на които най-много се наслаждавате, понякога са приемливи, дори при здравословни диети и няма да доведат до огромно забавяне.

Всъщност, позволяването на случайни лакомства е известно, че помага да се ограничи гладът и да ви държи по-на път, като правите здравословен избор - знаейки, че любимите ви индулкции не са напълно извън границите завинаги.

Отслабването не е невъзможно, но изисква ангажираност, както и обучение за здравословни навици. Не вярвайте на всичко, което прочетете - разберете истините за загубата на тегло и не се увличайте в митове, които ще забавят напредъка ви или дори ще предизвикат неуспехи!