Кетогенната диета никога не е била по-популярна, като на борда скачат известни личности и дори кетърингът на Trader Joe за кетъринга. За съжаление обаче диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини предизвика критики от страна на някои, които твърдят, че просто не е здравословно да се яде „толкова много месо“. Но изчакайте - кето диетата всъщност е много тежка за месо? Не точно!

всяко

Ако се впускате в кетогенен начин на живот, трябва да знаете, че всъщност не можете да ядете един тон месо на кето диетата. Всъщност яденето на прекалено много протеини може да ви изгони от кетозата, така че докато месото определено е добре в умерени количества на кето диета, те не би трябвало да са основният продукт. Ето лъжичката.

Протеин и кето

Месото - особено разфасовките от месо, които хората ядат най-често, като пилешки гърди и пържоли - са с високо съдържание на протеини. Това не е загадка, но когато става въпрос за постигане на кетоза (състояние, при което тялото ви изгаря чрез запасите си от глюкоза и вместо това се превръща в изгаряне на мазнини), е важно да не консумирате твърде много протеини.

Това е така, защото тялото ви има способността да произвежда глюкоза от протеини чрез процес, наречен глюконеогенеза. Когато това се случи, тялото ви се връща към изгаряне на глюкоза (а не на мазнини) за енергия, извеждайки ви от кетоза. Проучване от 2011 г. потвърждава, че „[Диети с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини] трябва да са с високо съдържание на мазнини, но също така и с ниско съдържание на протеини, за да бъдат ясно кетогенни. ”

Най-добрите меса за кето

Въпреки че всеки е различен, стандартното съотношение на макронутриенти за кетогенна диета е 75 процента мазнини, 20 процента протеини и пет процента въглехидрати. Това означава, че по-голямата част от всяко хранене - всъщност ШИРОКО мнозинство - трябва да бъде немесни източници на мазнини. Само около една пета от вашето хранене трябва да бъде протеин.

Ако сте направили тази математика, която прави избор на месо с високо съдържание на протеини, като пилешки гърди без кожа или риба, неща, които трябва да ядете само пестеливо. Ето някои от месата с най-добро съотношение мазнини и протеини. Но имайте предвид: Дори тези месо с високо съдържание на мазнини имат много протеини, така че не трябва да се ядат при всяко хранене.

  • Мазни разфасовки от пържола (лента от Ню Йорк, ребро, гърди)
  • Без нитрати, непреработен бекон
  • Кожни пилешки бедра и крака
  • Кожна мазна риба, като сьомга
  • Карантия (месо от органи като черен дроб, буза и сърце)

Най-добрите мазнини без месо за кето

Тъй като месото играе поддържаща, а не главна роля в кето диетата, вероятно се чудите какво * трябва * да включва по-голямата част от вашите ястия.

Нисковъглехидратните и нишестени зеленчуци като спанак и кейл са чудесни за кетото и са идеални носители за мазнини без месо. Докато някои фенове на кетото избират млечни продукти, други възприемат по-пуристически подход, набавяйки мазнините си от по-малко преработени източници. Това са мазнините, които трябва да използвате, за да постигнете вашите кето цели:

  • Животински мазнини като свинска мас, патешка мазнина и грес с бекон
  • Гхи или органично масло
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Маслини
  • Яйца

Опитали ли сте кето диетата? Кои са някои от любимите ви източници на здравословни мазнини? Напишете ни на @BritandCo и ни уведомете.