Абонирайте се за нашия бюлетин

Какво представлява недиетичният подход?

Ние не сме създадени за диета, казва науката

Ако диетите наистина са ‘работили’, защо хората започват нова всяка година? Все повече доказателства показват, че диетата не само не работи, но всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. Диетата може да доведе до повишено наддаване на тегло над първоначалното тегло и в някои случаи до нарушено хранене. Като диетолог не одобрявам поставянето на хора на рестриктивни диети с намалено съдържание на калории, които а) не се забавляват и б) са трудни за поддържане/нереалистично.

правите

Всички в един или друг момент сме спазвали някаква форма на диета. Независимо дали става дума само за „гледане на това, което ядете“ или за спазване на по-строги правила за хранене, като Аткинс или Палео, всички сме били там, направихме това. И тъй като всички сме били там, направихме това, можем ВСИЧКИ да се свържем с чувство за вина и провал, които възникват, когато ‘прецакаме’ диетите си и възвърнем теглото си. Разбира се, диетите могат да „работят“ за известно време (например осигуряват някаква временна загуба на тегло, най-вече вода или мускули), но, както показват изследванията, в крайна сметка телата ни отхвърлят ограничителното хранене, тъй като НЕ обичат да бъдат недохранени и с основателна причина! Така че това, което можем да възприемем като липса на сила на волята или просто като недостатъчно „добра“, е просто силната биологична реакция на нашите тела към глад и недохранване - глад, ниска енергия, раздразнителност, забавен метаболизъм и запазване на мазнините - всички крещят „ХРАНИТЕ МЕН“ ! В този момент нищо годно за консумация във вашия хладилник никога не е изглеждало толкова дяволски добре и не може да се вдишва достатъчно бързо - репликирайте вината, срама и ще започна диетата си отново утре мисли - и така диетичният цикъл надделява!

Но ако не диета, тогава какво!?

Ние не сме предназначени да се борим и да наказваме телата си така завинаги, има алтернатива. Такъв, който изисква никога повече да не правите диети. Да почитате тялото си и да уважавате това, което ви казва, вместо да се опитвате да игнорирате и потискате неговите нужди и желания.

Помислете за новородено бебе. Когато се родим, плачем, когато сме гладни, спираме да пием, когато сме сити. С напредването на възрастта експериментираме с храната, с цялата храна. В този момент няма добро и лошо. Малко дете с радост ще изяде малко храна от чинията си и ще остави след себе си останалото, като се връща от време на време, за да има още малко. Разбира се, някои деца ще се хранят с бонбони и шоколад, докато ги боли коремът, но това е така, защото в един момент те са били научени, че тези храни са „лоши“, създавайки манталитет „по-добре го вземете, докато можете“.

Ами ако можем да се върнем към този начин на хранене, напълно по интуиция?

Това е недиетичният подход ...

Мисли се като малко дете, пълна свобода на храната! Храненето по този начин изисква от нас да забелязваме и реагираме на вътрешните си сигнали на тялото чрез МИСЛЕНО ХРАНЕНЕ (какво е внимателното хранене?). Това означава да почетете глада си чрез хранене и подхранване на тялото през целия ден. Това означава да ви уважаваме пълнотата, като обръщаме внимателно през цялото хранене и спираме, когато се чувстваме сити, но и удовлетворени (може да сте сити от купа варено пиле и броколи, но ще бъдете ли доволни ?!). Този подход ще ви позволи да преоткриете радостта и удоволствието от храната, която се губи в тъмнината на диетата.

Недиетичният подход не включва други традиционни инструменти за отслабване, като телесно претегляне или измерване, преброяване на калории или измерване на порции. Това обезкуражава тези практики, тъй като тези неща ни карат да разчитаме на външна информация, която да ни уведоми дали, кога и колко можем да ядем, вместо да слушаме истински телата си. Той също така обезкуражава прекомерните и премерени упражнения, където целта е изгорени калории, изгубени килограми или часове във фитнеса. Вместо това, отново като малки деца, насърчава упражненията за удоволствие. Бягайте заради любовта към бягането, поход за чист въздух и невероятни гледки или танцувайте за смях и хубави моменти. Когато тренираме за здраве, а не просто за отслабване, ползите са безкрайни - общо чувство за добро чувство, облекчаване на стреса, по-добра почивка, по-ясно мислене и списъкът продължава.

Но как…

Някои хора се страхуват, че ако се откажат от продължителните си диетични правила, че ще загубят контрол и няма да спрат да се хранят. Когато си позволите това безусловно разрешение да ядете ВСИЧКИ храни, без да ги обозначавате като добри и лоши, тези храни, които някога са били забранени, изглежда вече не притежават силата, която някога са имали. Смяната не се случва през нощта, но се случва. В някои по-контролирани среди за лечение, клиентите с нарушено хранене ежедневно представят своите „забранени“ или „задействащи“ храни, понякога два пъти и бързо тези храни престават да бъдат толкова мощни и желани, колкото някога са били.

Подходът без диета е за всеки и за всички, тъй като всички ние сме засегнати от безкрайните културни послания около диетата, слабостта и красотата. Има диетична индустрия за милиарди долари, която печели от нашите несигурности и ТОВА е нашата алтернатива. Недиетичният подход е начин ИЗВЪН диетата и НАЗАД в собствените ни тела, обратно към пълна свобода на храната и уважение към тялото.