Плуването за отслабване: Плуването е полезна аеробна дейност, която може да стимулира усилията ви за отслабване и да ви помогне да постигнете цялостна физическа форма и тонизиране.

От Сома Дас, Hindustan Times

отслабване

Ако се опитвате да се подготвите и се целите отслабване, диета и упражнение са най-добрите ви възможности. Но докато тренировките с тежести или кардиото са предпочитани варианти за повечето любители на фитнеса, плуването е недооценена дейност, която може да ви помогне да изгорите калории и да свалите излишните килограми също толкова добре.

Плуването предлага тренировка за цялото тяло и тонизира мускулите ви, както и изгражда издръжливост. Освен това прави чудеса за вашето сърдечно-съдово здраве. Тъй като е с малко въздействие, той не засяга ставите и се препоръчва за хора, страдащи от артрит или с наранявания, които им пречат да бягат. Това е и безопасно упражнение за бременни жени.

„Едночасовото плуване може да накара човек да изгори до 400 калории или повече, ако се направи енергично. Резистентните съоръжения могат да направят тренировката още по-интензивна “, казва интегративният диетолог Паял Котари.

И само 30 минути плуване могат да ви помогнат да останете гъвкави, да намалите възпалението и да облекчите депресията и стреса, казва Carlyne Remedios, мениджър на групи - клинични практики и хранене, Институт по здраве на храносмилателната система от д-р Muffi.

Чудите се как плуването ви помага да отслабнете, особено след като не помага за намаляване на петна? Тъй като използва всички мускулни групи (големи и малки), това може да доведе до по-бърза загуба на тегло от другите тренировки. „Плуването с устойчивост е по-трудно, отколкото на бягащата пътека. Бихте могли да увеличите и намалите интензивността, без да натоварвате тялото. Той помага за изгарянето на повече калории и работи върху сърцевината, като непрекъснато изгаря повече коремни мазнини. А правенето на някои хрускания след плуването може допълнително да помогне за тонизиране на корема “, казва Котари.

Плуването също има след изгаряне, така че калориите се изгарят дори след плуването. „Увеличавате мускулната маса, което увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини, дори когато не тренирате“, обяснява Ремедиос. Но имайте предвид, че диетата е от голямо значение, ако сте избрали плуването като основна тренировка. „Не можете да приемате твърде много калории, ако целта ви е да отслабнете с плуване“, казва Котари.

За да укрепите и тонизирате стомаха и коремните си мускули, както и да отслабнете, опитайте с бруст, свободен стил, страничен удар, пеперуда и гръб. За начинаещи е най-добре да започнете с 30 минути плуване с умерена интензивност 3-5 пъти седмично, докато редовните плувци могат да практикуват в продължение на един час.