Плоският корем или мечтаната шестица са причината толкова много хора да прекарват часове и часове във фитнеса всяка седмица. Настрана от естетиката, има големи ползи за здравето от наличието на подстригвана талия - но като диетолог разбирам, че много хора се борят да изместят нежеланите си коремни мазнини.

измести

Може да не сте наясно, но мазнините по корема всъщност са много по-опасни за вашето здраве, отколкото излишните мазнини, които може да носите около дъното или бедрата си. Това е така, защото мазнините около средната ви част се равняват на по-висок дял висцерална мастна тъкан, която се натрупва около вашите органи и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Жените, които са преживели менопауза, могат да намерят този вид мазнини особено трудно за промяна, тъй като скорошната им промяна в хормоните означава, че са по-склонни да съхраняват мазнини около средата, отколкото преди. В случай, че не сте наясно, ако сте жена, искате обиколка на талията по-малка от 80 сантиметра (за мъже целта ви е под 94 см).

За да намалите линията на талията си, искате да се съсредоточите върху промени в здравословния начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете като цяло (за съжаление не можете да избирате откъде да се губи излишното ви тегло). И така, за да ви помогнем, ето няколко често срещани причини, поради които хората не могат да изместят мазнините по корема - и какво да направят по въпроса.

1. Твърде много „боклуци“

Знаете ли, че около една трета от енергийния прием на средностатистическия възрастен идва от дискреционни артикули? Това са неща като кифли, бисквити и сладолед - и освен ако не сте живели под камък, вече ще знаете, че тези храни не са най-здравословните за ядене всеки ден. Обикновените суапове като да имате парче плод вместо бисквита всяка сутрин или вана кисело мляко вместо топка сладолед след вечеря ще ви помогнат да намалите енергийната плътност на вашата диета и да отслабнете.

2. Твърде много мазнини

Ядки, зехтин, авокадо - всички те са супер здрави здравословни храни, които имат много добри неща за тях. Но макар да са наистина полезни за вас, те също така натрупват куп калории, така че си струва да бъдете разумни. За съжаление, това не е връзката на олио в стил Джейми Оливър върху всичко, което приготвяте, торба с ядки в семеен размер за закуска след вечеря или цяло авокадо, разбито на тост за неделен брънч. Вместо това, това е само чаена лъжичка зехтин на човек при готвене, 30 грама (или малка шепа) ядки и семена или една четвърт от авокадо на ден. Очевидно нездравословните мазнини, открити в млечните продукти, сладкиши и сладкиши, трябва да бъдат сведени до минимум, така или иначе.

3. Няма достатъчно протеин при всяко хранене

Освен ролята си в поддържането и растежа на мускулите, протеинът има и фактор на пълнота. Така че, ако в храната ви липсва източник на протеини, вероятно ще огладнеете доста бързо - а ако не сте подготвени, най-вероятно ще посегнете към енергийно гъсти храни като близалки или шоколад за този енергиен удар. Така че, подгответе основните си ястия, базирани на здравословния модел чинии, за да подхранвате тялото си най-добре: половин чиния зеленчуци, четвърт чиния въглехидрати и четвърт плоча протеин.

4. Няма достатъчно зеленчуци

Всеки ден чувате как диетолозите се блъскат за зеленчуците и макар че има дъга от причини, които всички бихме могли да направим с повече зеленчуци, днешният фокус е върху управлението на теглото. Без съмнение почти всеки човек, който влиза в офиса ми с надеждата да отслабне, излиза с цел да яде повече зеленчуци. Защо? Очевидно те са пълни с добри неща - но те са и супер нискокалорични, така че като ядете повече от тях, вие намалявате енергийната плътност на вашата диета.

5. Пиене на калории

Знаете ли, че алкохолът нанася сериозен удар по отношение на енергийното съдържание? Можете да очаквате поне 100 калории на поп, когато става въпрос за вино на чаша и дори повече, ако коктейлите са вашето нещо. Но не става въпрос само за алкохол - сок, безалкохолни напитки, енергийни напитки и смутита са пълни с килоджоули и обикновено са пълни с добавена захар, така че си струва да преминете към вода.

Мелиса Майер е онлайн и базирана в Сидни акредитирана практикуваща диетолог. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече