„Пролетта е време за обновяване и растеж - психическо, физическо и емоционално, имаме нужда и от трите“, казва д-р Нигма Талиб - и тя би разбрала. Базираният в Лос Анджелис и Лондон натуропатичен лекар е отговорен за дългата, постна рамка и многогодишното сияние на Роузи Хънтингтън-Уайтли, която Талиб приписва на сезонен и цялостен уелнес подход, насочен към красотата отвътре навън. Какво по-добро време от пролетта, сезона на прераждането, да дадеш нов живот на собствената си рутина? От богатите на витамини съставки, които си струва да вземете от пазара на фермерите, до домашно приготвената маска, която гарантира мигновено засилване на тена ви, ето пет съвета от Talib, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога.

nigma

Разменете вашето зимно нишесте за почистване на суперзелени „Аспержите са най-добрият пролетен зеленчук - пълен с витамини и фитонутриенти, като витамин К, и богат на сапонини, които помагат при противовъзпалителни процеси. Авокадото е толкова забавно и може да се добави към почти всяко хранене. Те са богати на фолиева киселина и каротеноиди, които помагат за повишаване на имунната ви система по време на смяната на сезона, когато тя може да бъде по-уязвима. Броколите са супер мощен зеленчук, пълен с антиоксиданти и детоксикиращи свойства - идеален за пролетно почистване на тялото ви, засилване на имунната ви система и балансиране на хормоните. "

Приемайте добавки за повишаване на имунитета и борба с алергиите всеки ден „Витамин С с биофлавоноиди предотвратява образуването на хистамин, който е често срещан през пролетта. Можете лесно да приемате 2000 до 6000 mg на ден. Освен това витамин С поддържа имунната система, като същевременно увеличава производството на колаген в кожата. EPA и DHA рибените масла са естествени противовъзпалителни агенти и любима пролетна подкрепа. Те могат да помогнат на имунната система и различни алергични кожни заболявания, както и сенна хрема - две до три капсули, приемани два пъти дневно по време на хранене. "

Добавете двуседмичен взрив на упражнения с висока интензивност към вашата тренировка „Интервалната тренировка с висока интензивност обикновено е кратка, бърза и твърда, съчетаваща кратки изблици на сърдечно-съдови движения, като спринт или колоездене, с кратки, бавни сесии за възстановяване. Страхотно е да се впишете в най-натоварените времена [като пролетта], но не бива да правите всичките си сесии HIIT, тъй като това може да доведе до претрениране. Правете не повече от две или три сесии с продължителност 20 минути или по-малко седмично. "

Отделете няколко минути, за да медитирате всяка сутрин „Медитацията е невероятен начин за контролиране, укрепване и отпускане на ума. Освен това е изключително полезно за борба със стареенето [чрез намаляване на стреса]. Особено ми харесва вид медитация, наречена упражнение Kirtan Kriya, защото е много бързо да се направи - само 12 минути на ден са достатъчни, за да се получи този отговор против стареене. "

Направете тази 10-минутна маска от папая, за да ексфолирате и хидратирате „Папаята не само е заредена с антиоксиданти, но и е пълна с алфа-хидрокси киселини. Киселото мляко е естествен източник на антибиотици. Медът има способността да насърчава влагата в кожата, без да предизвиква натрупване на излишно масло - той също така е естествено средство за изсветляване на кожата, така че е чудесно за петна и тъмни петна. Авокадото е изключително ефективно за овлажняване и е идеално за суха кожа, след което белтъците стягат кожата. "

Състав: 1/2 малка зряла папая 1/2 авокадо 1 ч.ч. течащ мед 1 ч.ч. пресен лимонов сок 1 яйчен белтък 1 ч.ч. чист йогурт

Инструкции: Смесете всички съставки заедно в голяма купа. Нанесете сместа върху чиста кожа и оставете за 5-8 минути. Изплакнете с топла вода, след това хладка вода и подсушете.

Гледайте как Каролин Мърфи ви показва как една супермодел майка прави блестящия пикап след училище. Произведено за Vogue | С Estée Lauder

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност