Натали Портман, родена Нета-Лий Хершлаг, е родена в Израел, но се премества в САЩ, когато е дете. Започва да учи танци като младо момиче и получава главна роля във филма „Професионалистът“, когато е само на 12 години. Тя продължи да намира работа като филм и на сцената, включително високопоставени роли като „Междузвездни войни“ като „Кралица Амандала“ и главната роля в „Черен лебед“. Портман спечели Оскар и Златен глобус за ролята си в Черен лебед. Тя е лицето на мис Диор, защитник на правата на животните и е вегетарианка от дете. Портман също така подкрепя PETA, благотворителни организации за облекчаване на бедността и е посланик на WE Charity. Тя има милиони последователи в социалните мрежи. Портман е висок 5 фута 3 инча и тежи около 118 фунта.

натали

Диета на Натали Портман

Портман спазва вегетарианска диета от 9-годишна. След като прочете книгата „Яденето на животни“, тя премина към веганството, което означава, че елиминира всички животински продукти от диетата си. Тя се върна към яденето на яйца и млечни продукти по време на 2-те си бременности, но тя и децата й в момента спазват веганска диета. Решението й да се храни на растителна основа е от здравословни и етични причини. За да влезе в ролята си в Черен лебед като прима балерина, Портман свали 20 кг. като намали въглехидратите и изяде по-малки порции от всички обичайни храни. След като стрелбата приключи обаче, Портман казва, че се е върнала направо към въглехидратите и е яла тестени изделия и хляб „през цялото време“.

  • Ниско протеин 20% 20%
  • Средна мазнина 35% 35%
  • Високо съдържание на въглехидрати 65% 65%

Захранване преди събитие

Портман казва, че ще яде палачинки и вегетариански бургери, преди да отиде на събития, когато не е сигурна каква храна ще бъде поднесена. Тя е запалена по бургери от черен боб и тофу.

Всичко ясно с зеленчуци

Портман казва, че една от причините, поради които предпочита веганската диета пред вегетарианската, е за нейната кожа. Тя казва, че не е имала пробив, откакто се е отказала от млечните продукти.

Градината на Портман

Портман има обширна градина в дома си в Лос Анджелис, където отглежда собствени плодове и зеленчуци.

Всички в семейството

Портман е накарала по-голямата част от семейството да се храни с веганската си диета. Хъби Бенджамин Милепиед не го следва, но Портман казва, че го е убедила да мисли по-добре за това, което слага в устата си. Millepied прави по-голямата част от готвенето на семейството.

Сладка измама

Портман казва, че е яла неща като масло и яйца, когато е била бременна, защото всичко, за което е жадувала, са бисквитки и торта. Що се отнася до любимите й веган мами, веган сладоледът е нейното решение.

Зеленчуци

Плодове

Цели зърна

Кус-кус

Боб

Семена от чиа

Хумус

Маслини

Билки

Млечни

Животински продукти

Преработени храни

ГМО храни

Химични съставки

Изкуствени добавки

Вредна храна

Портман за храна

‘Наистина обичам храната и искам да се радвам на нея, а част от насладата от храната ми е също така да знам, че тя е положителна за други същества и да не навреди на никого.

Портман на движение Вегетарианец

Станах вегетарианец, когато бях на 9, защото ... гледате анимационни филми и животните се чувстват и говорят помежду си ... Вие ги мислите за ... емоционални същества, а не като вечеря. '

Портман за индустриалното земеделие

„Фабричното земеделие е отговорно за по-голямата част от замърсяването на въздуха, водата и земята ... Можете да направите разлика, дори веднъж на ден или веднъж седмично, като изберете да не ядете животни или животински продукти.“

Портман за ползите от веганството

„Веган съм и открих, че кожата ми е много, много по-добра, отколкото когато бях вегетарианка.“

Портман за децата си, които ядат веган

‘Това идва наистина естествено, защото ... вие сте склонни да правите по едно нещо, което всеки да яде за вечеря.’

Фитнес рутина на Натали Портман

Седмична тренировка

Изтощителна тренировка

Портман би поставил 5+ часа на ден в продължение на една година, подготвяйки се да играе ролята на прима балерина в Черният лебед, точно както правят истинските балерини.

Един на един

Портман работи с треньор, за да приближи балетната си техника до възможно най-близката до автентичната. Оказа се, че филмът има далечни последици, защото по-късно хореографът става неин съпруг.

Психически гриз

Портман казва, че комбинацията от интензивни физически упражнения и яденето на много малко я е затруднила психически, което много имитира това, през което преминават истинските балерини.

Дневна доза

Портман работи 6 дни в седмицата за Черният лебед. Денят на почивка беше много важен за нейното възстановяване.

Водно действие

Портман щеше да плува по миля всеки ден като част от нейната кардио и цялостна рутинна тренировка.

Влезте в закона

Портман казва, че почти е правила метод на актьорско майсторство, без да има намерение, тъй като тренира балет в продължение на 5-8 часа, а понякога и повече, всеки ден.

Стречинг въпроси

Портман щеше да се разтяга всеки ден като част от обучението си за Черният лебед. Да бъдеш гъвкав е голяма част от танците и също помага за предотвратяване на наранявания. Въпреки това Портман измести ребро в репетициите.

Жиротоник Гал

В наши дни Портман е фен на жиротониката, метод, който съчетава разнообразни упражнения за увеличаване на баланса, силата, гъвкавостта и ефективността.

Натали Портман балерина тонизираща рутина

Повечето от нас нямат часове, които да отделят на танците всеки ден, но можете да се държите като танцьор с тези движения:

Мостът: Легнете по гръб, коленете са свити, краката са на пода, стомахът е вдигнат. Повдигнете 1 пръсти на краката, насочени към тавана, докато повдигате бедрата от пода. Долни бедра, без да докосвате пода. Направете 30 повторения, след това сменете страните и направете още 30. Можете да направите това и на пръсти.

Butt-Buster: На ръцете и коленете вкарайте 1 коляно в гърдите, след това се протегнете зад себе си, като държите крака изправен. Направете 30 повторения/крак.

Упражнение за абс: Легнете по гръб, широки ръце (2-ра позиция), леко свити колене. Издърпайте стомаха, докато повдигате горната част на тялото, като ръцете са над главата. Дръжте стомаха изтеглен, докато спускате контрола на пода. Направете 30 повторения.

Тонер за ръце: Седнете с изпънати крака, ръце до бедрата, пръсти далеч от тялото. Повдигнете бедрата от постелката, като държите гърдите отворени и врата дълга. Издърпайте стомаха и леко сгънете лактите. Повдигнете и спуснете бедрата, като държите стомаха прибран и бедрата от пода за 30 повторения.

Основно разтягане: Легнете по гръб, 1 крак изправен нагоре. Използвайте ръцете си, за да дръпнете глезена към носа, като държите коляното изправено. Повторете от противоположната страна.

Портман за подготовка за черен лебед

‘Работейки по 5-8 часа на ден в продължение на една година, това преживяват истинските танцьори. Това беше невероятно изживяване, но определено трудно. “

Портман на нейния треньор

„Имах привилегията да работя с Мери Хелън Бауърс в продължение на една година в подготовка за филма„ Черен лебед “и нейната система работи за не-танцьори, като опрости балетните упражнения, които водят до тези красиви реплики.“

Портман за нейното усилено рутинно упражнение

‘Новият ми режим ми даде усещане за дисциплина, много по-добър образ на тялото и толкова повече сила.’

Портман за истински балерини

„Чудя се сега как хората могат да изпълняват такава роля, когато имат семейство.“

Портман за работа чрез нараняване

‘Всички танцьори винаги танцуват с екстремна контузия, а не само с възпален мускул. Те танцуват на изкълчен глезен или с усукана врата или нещо подобно.

Добавки на Натали Портман

Витамин В-12

Тъй като витамин В-12 е трудно да се получи от растителни източници, Портман получава ежемесечни снимки на В-12.

Витамин D

Портман приема и добавка с витамин D. Витамин D е от съществено значение за много функции в тялото, включително укрепване на костите, борба с депресията, повишаване на имунитета и дори загуба на тегло.

Пренатални витамини

Портман приема пренатални витамини дори след раждането, за да покрие всякакви хранителни пропуски. Пренаталните витамини са особено богати на витамини от група В.

Mother’s Milk

Портман пиеше чай от майчиното мляко в подкрепа на лактацията, докато кърмеше. Чаят съдържа копър и сминдух, които също насърчават здравословното храносмилане и съдържат антиоксиданти, които повишават имунитета и помагат за предотвратяване на заболявания, включително рак.

Начин на живот на Натали Портман

Сънят има значение

Като заета майка Портман заспива, когато може. Обикновено си ляга до 11 и става 7 в дните, в които не работи. Тя обаче не е сутрешен човек и хъбовете обикновено се занимават с неща като закуска за децата.

Устойчиви скъпоценни камъни

Портман е защитник на правата на животните и хуманитарните въпроси, включително феминистката група Time’s Up. Тя също така поддържа устойчиви бижута, а годежният й пръстен е изработен от диаманти с етичен произход, поставени в рециклирана платина.

Живо повествование

Портман премина към веганство, след като прочете Джонатан Сафран Фоер Ядене на животни, и тя разказа документалната адаптация на книгата.

Доста полиглот

Като дете Портман се научи да говори на иврит и изучава и други езици, включително френски, немски, арабски и японски.