относно

  • Относно DPH
  • Раздели и програми
  • Местоположения на офиса
  • Информация за контакт
  • Календар

  • Услуги

    • A-Z услуги
    • Качество на въздуха и водата
    • Записи за раждане, смърт и брак
    • Клиники
    • Здравни данни и статистика
    • Готовност за извънредна ситуация
    • Здраве и здраве
    • Здрави домове
    • Здравословни работни места
    • Лаборатория
    • Инспекции в ресторанта
    • Проверка и тестване
    • WIC
    • Допълнителни услуги

    Информация

    • A-Z информационни листове
    • A-Z Публикации и отчети
    • Болести и състояния
    • ЧЗВ
    • Здравни сигнали
    • Здравословен начин на живот
    • HIPAA
    • Регламенти
    • Формуляри за заявки
    • Връзки и ресурси
    • Формуляр за искане на FOIA

  • Свържете

    • Facebook
    • Twitter Google +
    • Flickr
    • Youtube
    • Instagram
    • Linkedin
    • Pinterest ->

    • Тези насоки съдържат най-добрите днешни научни съвети за подбор на храни за укрепване на здравето, предотвратяване на заболявания и поддържане или отслабване. Това са общи насоки, които се прилагат за повечето здрави хора. Ако имате хронично заболяване или други специални хранителни нужди, свържете се с регистриран диетолог за конкретни препоръки.

    насоки

    Стремете се към фитнес

    • Поддържайте или работете за здравословно тегло.
    • Бъдете физически активни всеки ден - връщайте се забавно и играйте към вашия живот. Получавайте умерена до енергична физическа активност за поне 30 минути на ден 5 дни в седмицата.
    • Здравословното хранене осигурява трайна енергия, от която се нуждаете, за да бъдете физически активни.
    • Научете се да управлявате стреса си с упражнения, здравословно хранене, релаксация и добри умения за справяне.

    Изградете здравословни навици на хранене

    • Яжте различни зеленчуци, особено тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци (3 или повече порции на ден).
    • Яжте различни плодове (2 или повече порции на ден).
    • Яжте пълнозърнести хлябове и зърнени храни с високо съдържание на фибри (3 до 6 порции на ден). Намаляване или премахване на рафинирани или преработени въглехидрати; повечето зърнени храни във вашата диета трябва да са пълнозърнести.
    • Пийте мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини и яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
    • Изберете от различни източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини - включително яйца, боб, птици без кожа, морски дарове, постно месо, несолени ядки, семена и соеви продукти. Ако ядете месо, яжте бяло месо поне четири пъти по-често от червено.
    • Намалете максимално приема на наситени мазнини и трансмазнини (като частично хидрогенирано масло).
    • Използвайте растителни масла (като зехтин или масло от рапица) вместо твърди мазнини.
    • Намалете дневния прием на сол или натрий. Намалете до по-малко от 1500 mg. на ден, ако сте на възраст над 50 години или имате хипертония, диабет или хронично бъбречно заболяване.
    • Ограничете или премахнете „нездравословната храна“ - храни, които съдържат рафинирано бяло брашно, твърди мазнини или транс-мазнини, добавени захари и с високо съдържание на натрий.
    • Ограничете или премахнете газираните напитки и други напитки с добавена захар, които са с високо съдържание на калории и съдържат малко или никакви хранителни вещества.
    • Ако пиете алкохолни напитки, правете го умерено. Пийте само когато това не излага вас или някой друг на риск.

    За да отслабнете

    • Намалете броя на калориите, които приемате ежедневно. Яжте по-малки порции - не "увеличавайте" ястията си в ресторантите за бързо хранене.
    • Следвайте диетичните указания по-горе.
    • Изключете от диетата си всички напитки с добавена захар. Можете да пиете 100% плодов сок, неподсладен, но ограничете порциите до една или две на ден. Пий повече вода.
    • Намалете времето, прекарано в заседнали дейности, особено гледане на телевизия. Използвайте свободното си време за работа, занимавайки се с хобита, почистване на къщи, работа на двора или забавни дейности.
    • Получавайте умерена физическа активност (като ходене, колоездене, плуване или използване на аеробни упражнения) в продължение на 30 до 60 минути на ден, поне пет дни в седмицата.
    • Правете упражнения за укрепване на мускулите и тонизиране поне 2 или 3 дни в седмицата.

    За повече информация относно диетичните насоки и най-новата информация за храненето посетете портала за информация за храненето на правителството на САЩ.

    Посетете и началната страница за нашата образователна кампания 5-2-1-Почти няма за хранене и физическа активност.