Върнете спомени за фонда, а не допълнително тегло

килограм

Работите усилено през цялата година, за да спечелите ваканцията си, желания шанс да се отпуснете и да се насладите на семейството и приятелите си без натиска от работата. Но докато ваканцията е време за забавление, не трябва да е време да саботирате успеха си при отслабване.

Обичам да мисля за почивката като за време за „социално поддържане на теглото“ - време да се полюбите малко и да се насладите на тържествата, но без да качвате килограми.

  • Тъй като контролът на порциите е един от най-важните елементи за отслабване, трябва да се придържате към порциите, които сте свикнали да ядете, докато сте в плана.

  • Правете здравословен избор. Изберете храни, които са просто приготвени. Забравете загадъчните сосове и се съсредоточете върху версиите на любимите си храни на скара, печени на пара и на фурна. Една от целите на програмата за отслабване WebMD е да ви помогне да се научите да обичате по-здравословни храни. Можете да се насладите на вкуса на правилното хранене, докато сте на почивка и у дома.

    • Нека вашият план бъде вашият водач

      Нека вашият хранителен план бъде вашият ориентир. Преди да си тръгнете, разпечатайте копие на плана си за лесно справяне. Това ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като същевременно ви дава насоки, които да следвате. Използвайте бележник, за да запишете какво ядете и можете да го копирате в дневника си, ако се върнете у дома, ако желаете. Самият акт на записване на това, което ядете, е отличен мотиватор.

    Разгледайте местния пазар. Лято е и животът е лесен, така че защо да не разгледате страхотните пресни продукти, предлагани на местния пазар? Ако се намирате на чуждо място (или поне на едно чуждо за вас), бъдете авантюристични и опитайте нова храна. Шансовете са, че ще откриете нещо здравословно и вкусно, което можете да добавите към плана си.

    Планирай напред . Ако ваканцията ви кара в самолет или в колата за дълги периоди, натъпкайте малко по-хладно със здравословни екстри, за да не се впуснете в изкусителната пътна храна. Свеж плод; зеленчуци; нарязано сирене и пълнозърнести бисквити или сандвич; заедно с бутилка студена вода, вероятно ще свършат работа.

    Фитнесът може да бъде забавен. Няма повече оправдания: Имате достатъчно време, докато сте на почивка, за да правите нещо активно всеки ден. Опаковайте маратонки, шорти, тениски и бански костюм и започнете деня си с разходка по плажа, плуване в басейна, разходка с велосипед из града или поход в хълмовете. Намерете дейности, които можете да споделите със семейството си, докато се наслаждавате на красивата обстановка навън. След това ще се почувствате заредени и готови за следващата ваканционна дейност.

    Продължава

    Въпреки че може да не изберете да следвате плана си за хранене докрай, докато сте на почивка, предпазването от падане от вагона напълно ще ви помогне да избегнете разочарование, когато се върнете у дома и се качите на кантара. Храненето добре и получаването на достатъчно активност ви кара да се чувствате добре със себе си, така че след като приемете тези промени в начина си на живот, наистина не го правите искам да се върнете към начина, по който сте били преди. Това е ново отношение и нов начин на живот.